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兒童想要長(zhǎng)高這些營(yíng)養(yǎng)少不了

時(shí)間：2015-11-26 13:57:03 編輯： 656

許多的家長(zhǎng)都想讓自己的孩子快快長(zhǎng)高，那么長(zhǎng)高的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)就是食物了，健康的營(yíng)養(yǎng)食物能有效的幫助孩子長(zhǎng)高，不過(guò)還有一種情況是家庭遺傳基因的原因讓孩子們長(zhǎng)不高，其實(shí)這都是次要的，多鍛煉吃有營(yíng)養(yǎng)的食物正常情況下還是能有效的幫助長(zhǎng)高的，下面我們來(lái)看看什么食物幫助孩子們長(zhǎng)高吧。

兒童長(zhǎng)高的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)

代謝過(guò)程中轉(zhuǎn)化成熱量，供孩子活動(dòng)使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

1、礦物質(zhì)有重要作用

鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

2、多補(bǔ)充維生素C

維生素是大家必備的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)孩子長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察，孩子是否僅愛吃“肉食”，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長(zhǎng)高的食物。

3、多吃含自然糖分的食物

可以用加餐的方式給孩子補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適宜的加餐時(shí)間為上午10-11時(shí)，下午3-5時(shí)，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、柿餅、葡萄干、果脯等，可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

4、多吃富含植物脂肪的食物

脂肪既可以滋潤(rùn)整個(gè)身體，使人面色光潤(rùn)，又能在代謝過(guò)程中轉(zhuǎn)化成熱量，供孩子活動(dòng)使用。提供植物脂肪的途徑：一是菜中或主食中多加些植物油，但油炸食品不宜多吃，二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子、瓜子、黃豆等。

兒童想要長(zhǎng)高這些營(yíng)養(yǎng)少不了

5月份讓孩子長(zhǎng)高的秘密

春季萬(wàn)物生長(zhǎng)復(fù)蘇，人們外出活動(dòng)開始，人體新陳代謝增加、呼吸消化功能增強(qiáng)、生長(zhǎng)激素分泌增多。5月同樣是一年當(dāng)中溫度最適宜的月份，一切都綠意盎然，最適合全家外出踏青游玩，在太陽(yáng)的照射下，也能促進(jìn)人體骨骼的生長(zhǎng)，加速孩子身高的發(fā)育，但是一定要注意防曬，避免曬傷肌膚。

兒童想要長(zhǎng)高這些營(yíng)養(yǎng)少不了

三個(gè)辦法助孩子長(zhǎng)個(gè)

想要幫助孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)需要在三個(gè)方面把功課做好，營(yíng)養(yǎng)均衡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡眠充足。營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)上，一定要均衡進(jìn)步，避免孩子挑食現(xiàn)象，多吃五谷雜糧、水果蔬菜，少吃各種肉食和油炸食品。合理的運(yùn)動(dòng)能促使生長(zhǎng)激素的分泌，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠時(shí)間對(duì)孩子身高也有點(diǎn)關(guān)鍵性重要，人體生長(zhǎng)激素分泌旺盛一般在晚上10點(diǎn)半左右開始，所以孩子一定要在9點(diǎn)前睡覺，保證10點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

兒童想要長(zhǎng)高這些營(yíng)養(yǎng)少不了

不同年齡段長(zhǎng)高的秘訣

嬰幼兒階段(0-3歲)

嬰幼兒時(shí)期是孩子長(zhǎng)個(gè)最快的階段，一般在出生的一年身高可以增長(zhǎng)20-25cm，在1-3歲平均每年長(zhǎng)高12cm。

長(zhǎng)高秘訣：營(yíng)養(yǎng)上，家長(zhǎng)在喂養(yǎng)食物上，要用心給孩子準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不同的年齡選擇適合孩子的食物。運(yùn)動(dòng)上，家長(zhǎng)多帶孩子參加戶外運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間1-2個(gè)小時(shí)即可，避免讓孩子玩太瘋。睡眠上，養(yǎng)成9點(diǎn)前入睡的習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間在12-15小時(shí)。

學(xué)齡前期階段(3-6歲)

這個(gè)階段孩子長(zhǎng)高速度沒有嬰幼兒期階段快，每年平均增長(zhǎng)只有5-7厘米，要增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗力，避免生病。

長(zhǎng)高秘訣：營(yíng)養(yǎng)上，食物要多樣化，保證食物營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，每天喝250ml的牛奶，吃一個(gè)雞蛋。運(yùn)動(dòng)上，一般的戶外運(yùn)動(dòng)或幼兒園室外活動(dòng)即可，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。睡眠上，睡眠上，養(yǎng)成9點(diǎn)前入睡的習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間在10-12小時(shí)。

兒童想要長(zhǎng)高這些營(yíng)養(yǎng)少不了

學(xué)齡期階段(6-12歲)

這個(gè)階段，6-8歲兒童每年平均增長(zhǎng)6cm，9-11歲兒童每年平均增長(zhǎng)5cm。

長(zhǎng)高秘訣：營(yíng)養(yǎng)上，少吃油炸食品及碳酸飲料，多吃新鮮水果蔬菜，以免性早熟。運(yùn)動(dòng)上，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩、跳遠(yuǎn)倒是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。睡眠上，在9點(diǎn)前入睡，每天保證睡眠在10個(gè)小時(shí)。

青少年階段(13-18歲)

青少年處理青春期發(fā)育階段，這個(gè)階段每年平均身高增長(zhǎng)20-30cm，青春期屬于長(zhǎng)個(gè)的重要階段，家長(zhǎng)要特別重視。

長(zhǎng)高秘訣：營(yíng)養(yǎng)上，多給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃些肉食食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)上，踢足球、打羽毛球、乒乓球都是不錯(cuò)的選擇。睡眠上，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間要在8個(gè)小時(shí)。孩子身高70%由遺傳決定，但是家長(zhǎng)不要忽略30%的后天決定性因素，只要方法得當(dāng)，幫助孩子增長(zhǎng)身高問題不大，不要盲目相信各種增高產(chǎn)品，科學(xué)助長(zhǎng)才是首選。

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