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補(bǔ)鋅吃什么好？補(bǔ)鋅吃什么超市能買到的？

時間：2016-11-07 08:50:30 編輯：5號網(wǎng)-lkn 535

人體缺少鋅元素，會有很多不同癥狀出現(xiàn)，如：缺鋅會導(dǎo)致免疫力衰退，記憶力下降，影響生長發(fā)育，厭食等癥狀。不少人疑惑，補(bǔ)鋅吃什么好呢？關(guān)于，補(bǔ)鋅吃什么好？補(bǔ)鋅吃什么超市能買到的？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

補(bǔ)鋅吃什么好？補(bǔ)鋅吃什么超市能買到的？

補(bǔ)鋅吃什么好

1、補(bǔ)鋅“圣品”牡蠣:

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補(bǔ)鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養(yǎng)全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強(qiáng)身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

2、補(bǔ)鋅吃蘋果:

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補(bǔ)充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。

3、補(bǔ)鋅也要有限度：

當(dāng)然，動物肝臟、瘦肉、粗糧、干果以及豆類都含有較豐富的鋅，在平時的時候可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行飲食搭配，以便在補(bǔ)鋅的同時也能做到營養(yǎng)的均衡。不過，鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但每天對鋅的攝取量是有限度地哦，不應(yīng)超過50毫克，以免導(dǎo)致血液中膽固醇濃度的升高。

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補(bǔ)鋅吃什么超市能買到的

不少人疑惑，補(bǔ)鋅吃什么能在超市買到的呢？食補(bǔ)是補(bǔ)鋅最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴(yán)重(癥狀不明顯)或預(yù)防缺鋅，一般食補(bǔ)即可。食補(bǔ)可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物，這些平時多吃，一般是不會造成缺鋅的。值得注意的是食補(bǔ)有個缺點：補(bǔ)得慢。再加上每個人的腸胃吸收能力不同，有些甚至是難以補(bǔ)上。

對于缺鋅比較嚴(yán)重或想快速補(bǔ)鋅的人群，則應(yīng)及時用鋅劑來補(bǔ)，這樣補(bǔ)鋅更全面。用鋅制劑補(bǔ)鋅時，最好用無副作用吸收更好些的蛋白鋅同時盡量避免長期吃精制食品，飲食注意粗細(xì)搭配;多吃含鋅豐富的食物;如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。已經(jīng)缺鋅人群必須選擇服用補(bǔ)鋅制劑。

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