歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-02-10 14:39:18 編輯：5號網(wǎng)-lkn 2775
每到春天，不少人睡眠質(zhì)量明顯下降，晚上睡不好，白天睡不醒，導(dǎo)致工作效率降低，精神狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。那么有人困惑了，為什么春天睡眠不好呢？關(guān)于，為什么春天睡眠不好？春天睡不好怎么辦？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！
春季天氣多變，“倒春寒”等天氣現(xiàn)象時有發(fā)生。我國的華南地區(qū)甚至可能在一個星期內(nèi)就有春夏秋冬四種季節(jié)的天氣。一方面，由于不能很好地適這種應(yīng)差異較大的天氣，身體會產(chǎn)生極強的不適感。另一方面，春季的空氣濕度大，人體表面的水分不能很好地蒸發(fā)，我們的身體也會產(chǎn)生強烈的不通暢感。而以上這些身體的不適也很容易就會轉(zhuǎn)變成心情的惡劣，由此產(chǎn)生一個惡性循環(huán)，導(dǎo)致我們身心都處于極差的狀態(tài)。而就人體自身而言，春天也正是人體陽氣逐漸生發(fā)，肝氣逐漸旺盛的季節(jié)，而肝氣、陽氣過盛則容易導(dǎo)致人們易怒、暴躁、焦慮等，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭痛頭暈等也屬正常情況。我們廣大的女性朋友較男性而言更為感性，感覺也更為細(xì)膩，再加上生理期所帶來的身心負(fù)擔(dān)，在春季中會遭受到的不適也遠(yuǎn)比男性嚴(yán)重。所以，本來可能只是偶爾發(fā)生的睡眠質(zhì)量差、半睡半醒、失眠多夢，也會把我們卷入另一個惡性循環(huán)中，讓我們身心不適之余，卻不能得到很好的休息，最后身心的不適愈演愈烈。
1、晚睡早起：
春天季節(jié)遵循晚睡早起，中午休息一刻鐘的睡眠原則，對睡眠的改善是很幫助的，春天早上天亮早，6點半左右起床適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，可為一天帶來無限活力，晚上入夜晚，建議在晚飯準(zhǔn)備一些休閑娛樂活動，在11點左右入睡，這是比較合理的春季睡眠時間。
2、運動鍛煉：
運動有助于體表水分的蒸發(fā)，加速血液循環(huán)，可以增加人體的血液循環(huán)和新陳代謝，消耗人體過多的精力，放松腦部神經(jīng)，幫助人體更快速的進(jìn)入睡眠，春天季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，一天30-45分鐘，對睡眠有促進(jìn)作用。
3、調(diào)整好情緒：
春天季節(jié)春困現(xiàn)象常有，晚上睡眠又不好，人們白日的工作可能會遇到一些不暢，壓力增大，因此應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的情緒，不要給自己過大的心理壓力，情緒波動比較大時要學(xué)會發(fā)泄紓解，多和朋友談心，保持順暢心情，對盡快入睡有好處。
No.1呼吸減慢法：進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
No.2回想法：躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No.3用左側(cè)鼻孔呼吸法：你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4擠壓放松法：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5極力保持清醒法：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
No.6轉(zhuǎn)動眼珠法：閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
No.7靜坐暗示法：睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8按壓穴位法：人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9習(xí)慣培養(yǎng)法：由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。
No.10備忘錄法：很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11聯(lián)想法：想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。