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對(duì)于老人的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要日常經(jīng)常進(jìn)行的事，不過在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻需要三思，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合老人，這里給大家推薦的如意4式便是老人最佳的選擇之一。

老人延壽訓(xùn)練平衡感的4式如意操圖解

心動(dòng)比身動(dòng)還重要

醫(yī)院物理治療師─簡(jiǎn)文仁，『若為了健康，限制各種事情，犧牲生活品質(zhì)，就不算是真正的健康老化?！?

老年族也可以是辣妹猛男！不怕衰老，身心依然年輕的活躍關(guān)鍵正是健康老化，其實(shí)，健康不一定最重要，若為了健康犧牲生活品質(zhì)，就不算是真正的健康老化。我覺得，只要每天讓老年人生活開心，擁有良好的生活品質(zhì)，就會(huì)一加一大於二，老得更健康。?

要老得健康，得先老得開心，我常聽到很多老年族家人會(huì)再三叮嚀「吃太多腌制品對(duì)身體不好，最好不要吃」、「那麼老了騎腳踏車很危險(xiǎn)，還是不要騎」，限制年長(zhǎng)者吃喜愛的食物，他們的快樂也被限制了。?

與其這樣，不如讓他們吃、讓他們玩，如果是吃加工食品、高油、高鹽或高糖食物，適量吃一點(diǎn)，不過量就無傷大雅，能吃到想吃、愛吃的食物心情才會(huì)愉悅。?

年輕沒打底老來運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)同樣也是投其所好，老人愛騎腳踏車、游泳、跑步，甚至是挑戰(zhàn)馬拉松，這些運(yùn)動(dòng)不是年輕人的專利，老年人只要注意運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)即可，像是騎腳踏車可能有擦撞風(fēng)險(xiǎn)，可以選擇路寬、安全道路；游泳可能溺水，年長(zhǎng)者可量力而為，但不建議晚年才學(xué)游泳，初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加，運(yùn)動(dòng)底子尤其重要！?

聯(lián)合報(bào)訪問的百歲人瑞中，郭庭虎至今仍在跑馬拉松，但是他從小就有運(yùn)動(dòng)底子，不代表任何老年人都可輕易嘗試跑馬。提醒想要健康老化的人，練跑要循序漸進(jìn)，從散步、健走、等運(yùn)動(dòng)開始，觀察腿部與膝蓋的負(fù)荷力，若隔天起床感覺肌肉酸痛，就是運(yùn)動(dòng)過度了。適當(dāng)冰敷、輕揉可減緩酸痛，萬一難以練到能跑步也無妨，散步也是動(dòng)。?

常?？吹嚼夏耆嘶畹桨贇q卻臥病在床，缺乏活動(dòng)力會(huì)影響自己與家人的生活品質(zhì)，不但心情難以開心，身體也難以活動(dòng)。我認(rèn)為，凡是能動(dòng)就會(huì)有活力，老年族需要「三動(dòng)」：身體動(dòng)、腦動(dòng)、與人互動(dòng)。?

隨意如意操長(zhǎng)者量力而動(dòng)

老年健康操首重拉筋、訓(xùn)練肺活量、調(diào)節(jié)呼吸和平衡感，我常提倡「如意操」概念，如意正是隨意自得，動(dòng)動(dòng)身體不求多，不規(guī)定每日每項(xiàng)動(dòng)作需做多長(zhǎng)時(shí)間、得做多少下。底子好的人可以站立做操，無法久站的人，也可坐或躺著做操，量力而為，做多少算多少，有動(dòng)就是加分。?

觀察發(fā)現(xiàn)，許多人瑞都有正向的心態(tài)，像是106歲的彭進(jìn)添，面臨開腦手術(shù)仍然幽默、樂觀應(yīng)對(duì)；跑馬老健將郭庭虎不求限時(shí)完賽，秉持能跑就是福的觀念。這些人瑞擁有良好的健康心態(tài)，自然會(huì)心寬體胖，累積出健康老化的生活品質(zhì)。?

另外，也發(fā)現(xiàn)老年族大多生活規(guī)律，睡眠時(shí)間固定，三餐定時(shí)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不過，「規(guī)律生活」落實(shí)在每位老人的一天里，其實(shí)很多采多姿，百樣生活養(yǎng)出百樣的老人，有人愛跑馬拉松、練拳、走樓梯、散步、騎腳踏車、種菜當(dāng)運(yùn)動(dòng)；有人愛喝牛奶、吃水果和紅糟料理，甚至加工食品香腸、酒也是有些老年人的最愛。?

體能先存本老才有本跌

這樣看下來，也許長(zhǎng)壽沒有通用秘訣，有時(shí)人瑞也會(huì)做些對(duì)健康扣分的事，不過，我認(rèn)為加減法則是，多做些有益健康老化的事，可以補(bǔ)足減分，加減總和得出一個(gè)老得最開心、最有生活品質(zhì)的長(zhǎng)壽人生。?

家有邁入健康老化的老老人，家人最樂見聽到長(zhǎng)輩說，「我覺得自己的體力就像六十歲」，十足就是樂齡而忘齡的最佳寫照。每個(gè)人都有日歷年齡和體能年齡。體能年齡就像銀行，如果每天過著健康老化生活，就像在戶頭存錢，等於是儲(chǔ)備身體能量，萬一突然需要一筆開銷，像是不小心跌倒、生病或意外，儲(chǔ)蓄就能派上用場(chǎng)。儲(chǔ)備多時(shí)的體能足以應(yīng)付襲來的傷害，身體能夠比較快調(diào)節(jié)回來。長(zhǎng)久儲(chǔ)備能量，身體自然會(huì)比實(shí)際年齡更年輕。?

我曾協(xié)助治療一位衰老、幾乎無法走動(dòng)的八十九歲老人，整天宅在家里的他，氣色與精神形如朽木，但是經(jīng)過三年循序漸進(jìn)的復(fù)健、練習(xí)走路後，令人驚喜的是，他慢慢完成許多高難度復(fù)健動(dòng)作，回復(fù)以往的體能。?

在此鼓勵(lì)想要訓(xùn)練體魄，健康老化的人，健康是可以逆轉(zhuǎn)的，正如令人印象深刻的百歲名人崔介忱，退休後才開啟健康生活，如今仍健步如飛，身體柔軟如嬰兒，隨健康而來的正是長(zhǎng)壽人生。?