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時(shí)間:2016-01-31 10:38:34 編輯:本站整理 500
快過年了,準(zhǔn)備趁假日大掃除嗎?臨床常見不少因大掃除而「歪腰」或手酸腳麻的患者求醫(yī),正值年前除舊布新的時(shí)節(jié),專家提醒民眾,打掃要分段進(jìn)行,且打掃前應(yīng)做好暖身動作,以免掃除了家中臟污,反讓病痛沾上身。
復(fù)健科醫(yī)師表示,民眾大掃除時(shí)應(yīng)掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當(dāng)暖身」,以及「正確打掃姿勢」等4項(xiàng)原則,才能減少因掃除工作造成的身體傷害。
工欲善其事,必先利其器!選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具,都能有效減少重覆施力的動作,例如:使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。
每次打掃30至60分鐘就要休息,并做伸展運(yùn)動或按摩,可讓疲乏的肌肉恢復(fù),以便繼續(xù)下一階段的工作。此外,盡量避免一個(gè)人重復(fù)作固定的工作,才不會累積傷害。
門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經(jīng)常閃到腰或是體能較差的人,更要特別留意。如在動作上有疑慮時(shí),應(yīng)記得先向?qū)I(yè)醫(yī)師請教,以免造成身體上的傷害。
而在打掃的正確姿勢上,建議避免彎腰擦地,在拖地時(shí)以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度,降低下背部的負(fù)擔(dān);刷洗鍋碗瓢盤時(shí),最好是將洗碗工作分次,或請家人協(xié)助,切勿過量勞動造成手肘負(fù)擔(dān)。搬提重物時(shí)先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰;物品高度若超過胸部,取拿時(shí)應(yīng)墊腳避免拉傷腰部;若需移動重物時(shí),最好采推移的方式。
平時(shí)較少做大量家事的人,在清潔工作前要記得做伸展運(yùn)動暖身,能減少受傷的機(jī)會。建議的暖身動作有以下5招。
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