歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 保健

保健運動讓你能成功痩身又解乏

時間:2015-12-24 11:03:56 編輯:本站整理 356

對于想要瘦身的朋友來說找到合適的方法是很重要的,如何找到一套有用的瘦身方法呢?需要從生活習(xí)慣開始養(yǎng)成,我們不妨來做做運動吧,這里有幾套不錯的瘦身運動哦,效果還不錯。

xin_27210052111159681978027.jpg

瘦身運動方法:

(1)換腳跳

先邁左腳向前走,在左腳落地的時候,跳向空中,右膝蓋彎曲在前,用右腳落地,然后再單腳跳起,雙臂在身體兩側(cè)自然擺動,這樣跳2分沖。

(2)內(nèi)外跳

盡可能快地向內(nèi)移動你的腳步,右腳向內(nèi)邁,然后左腳向外,然后這樣左右腳不停地內(nèi)外來回跳動,雙臂在身體兩側(cè)D然擺動,重復(fù)做30秒鐘,然后從左腳開始再做30秒鐘。

(3)交叉腿跳

雙腳并緊站立,腳尖朝前,膝蓋輕微彎曲。把左腳邁向身體側(cè)方,右腳交叉在身后,把左腳向身體側(cè)方再次邁一步,右腳交叉在前,把左腳邁向身體側(cè)方,把右卿與左腳并攏。重復(fù),換到向右移動。移動要盡可能快,這樣做1分鐘。

(4)單腿跳

用右腳單腳站立,雙手放在髖關(guān)節(jié)上,徑直向上跳大約離開地面20?30厘米,落地的時候要有控制,膝蓋彎曲,盡可能地輕,每條腿跳15秒鐘。

如果你想在不依賴于其他運動的情況下單獨做這些活動,那么你需要至少10分鐘的熱身,做完后要有10分鐘的時間平靜下來。

健康保養(yǎng)小知識:

解決春困的運動方法

對于大多數(shù)人來講,春季來了都會有“春困”的感覺,會忍不住哈欠連天,人也變成懶洋洋的。其實春困并不是疾病,它是人體生理機能隨著季節(jié)的變化而相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。相比冬季而言,春季溫度適中,皮膚與微細血管都處于舒張狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液相對就少了,便產(chǎn)生了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。很多人認為,緩解春困一定要多睡,這是不正確的,其實鍛煉可加快大腦處理信息的反應(yīng)速度,能防止春困。

消除春困最佳的方式是進行有氧運動,選擇如慢跑、普拉提、瑜伽等 鍛煉方式。有氧運動能促進機體的新陳代謝,增強身體免疫力,增加身體與舳部供氧。如普拉提能鍛煉到身體的不同部位。對于久坐造成的背痛、腰酸等不適癥狀都可通過普拉提來改善春季天氣乍暖還寒,此時進行的有氧運動強度不應(yīng)過大??蛇x擇每星期進行、次的快步走、每次半小時。步頻控制在每分鐘70步左右,此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提等,更能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告