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時(shí)間:2015-12-31 15:59:03 編輯:本站整理 652
這些年來隨著生活質(zhì)量的提高,人們對(duì)于健康養(yǎng)生也越來越關(guān)注,經(jīng)常去商場(chǎng)都能看到保健儀器、健康器材等,也因此有很多人花費(fèi)了不少的金錢,其實(shí)維持健康并沒有那么難,只需要一個(gè)小空間就足夠了。
「真向法」從明治時(shí)代流傳至今,創(chuàng)始者長(zhǎng)井津原為一名商人,年紀(jì)輕輕就獲得巨大的成功,地位、財(cái)富一樣也不缺。然而因?yàn)檫^度繁忙,在42歲時(shí)腦溢血倒下,雖然及時(shí)撿回一條命,但被醫(yī)生宣告終生半身不遂,過著郁郁寡歡的生活。
有一天,長(zhǎng)井津在佛教經(jīng)典看到古印度的禮法「頭面接足禮」,試著做做看時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的手腳都十分僵硬,連彎也彎不起來,此時(shí)他領(lǐng)悟到,原來僵硬的身體是腦溢血的元兇。往后3年,長(zhǎng)井津持之以恒做頭面接足禮,原先不便於行的下半身漸漸好轉(zhuǎn),身體也變得更健康,而這就是「真向法體操」的原型。
真向法協(xié)會(huì)講師小野將廣表示,真向法體操的核心效果在於延緩老化,藉由運(yùn)動(dòng)身體軸心的髖關(guān)節(jié)與下肢肌肉,并搭配呼吸,不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動(dòng)順暢、提高身體代謝外,還有幫助消化、增強(qiáng)免疫力、消除壓力、矯正姿勢(shì)、改善手腳冰冷、提升睡眠品質(zhì)、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘,不論男女老少,沒有空間時(shí)間限制,長(zhǎng)保健康4個(gè)體操就可以輕松辦到!
此體操就是「頭面接足禮」,能強(qiáng)化仙腸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度,進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán),防止神經(jīng)與脊椎壓迫,提升內(nèi)臟機(jī)能。
做法:坐在地板上,兩腳底板合攏。膝蓋碰到地,自然就可以伸直后背。收起下巴,挺起胸部,放松肩膀。雙手握住雙腳,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后,再回到坐正的姿勢(shì)??偣沧?0次。
不論中西醫(yī)都認(rèn)為,人的老化從腳部開始。此體操可確實(shí)伸展股二頭?。ù笸群髠?cè)肌肉)、小腿三頭?。ㄐ⊥群笕杭∪獾臏\層)等后側(cè)肌肉,延緩腳部肌肉衰退。
做法:兩腳伸直坐在地上,腳踝立起。收起下巴,挺起胸部,放松肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后,再回到坐正的姿勢(shì)??偣沧?0次。
此體操有鍛鏈內(nèi)轉(zhuǎn)?。ù笸葍?nèi)側(cè)肌肉)、擴(kuò)張骨盆之效,加強(qiáng)下半身血液循環(huán)。
做法:雙腳打開,背部打直,腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120~130度,腳踝約向后彎70度。收起下巴,挺起胸部,放松肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后,再回到坐正的姿勢(shì)??偣沧?0次。
此體操幫助訓(xùn)練身體正面的肌肉,做的時(shí)候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人,請(qǐng)量力而為,千萬不要勉強(qiáng)。
做法:跪著坐下,雙腳張開與臀部同寬,讓臀部可以坐在腳上,腳尖向內(nèi)。兩膝靠攏,背部打直,肩膀放松。慢慢將上半身向后躺,雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸,氣息保持均勻細(xì)長(zhǎng),持續(xù)1分鐘。
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