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過年怎么吃不會胖 過年吃什么不長胖

時間:2016-02-10 10:55:23 編輯:本站整理 377

過年這樣一個中華民族最為重大的節(jié)日,我們會相聚一起大魚大肉慶祝這一年的豐收,因此廚房客廳總是堆滿了食物,讓我們在家可以每天無論走到哪都是吃到哪,同時也不用為上班這些鎖事操心,天天可以睡到自然醒,晚上熬夜看電視,過得愜意又逍遙。然而進(jìn)食不正常再加上作息紊亂,不僅使得體重直線升,甚至引起高血糖、高 血壓或高血脂,提高罹患心血管疾病風(fēng)險。

過年怎么吃不會胖 過年吃什么不長胖

10飲食原則年菜健康又美味

1.積極攝取豆類與蔬菜水果,油炸食品或甜食淺嚐即止。
2.相同卡路裡的食物,蛋白質(zhì)或食物纖維豐富、油脂少的為佳。
3.脂質(zhì)從富含Omega-3脂肪酸(EPA、DHA)的橄欖油、亞麻仁油等油類,以及沙丁魚、竹筴魚、秋刀魚等魚類中獲取。
4.吃飯時先從蔬菜吃起,內(nèi)含的食物纖維能吸附部分之后吃進(jìn)的脂質(zhì)與碳水化合物,一併排出體外,避免血糖值急速上升。接著再吃蛋白質(zhì),最后才是碳水化合物。
5.直接從大盤子夾菜,由于無法確認(rèn)份量,常有過食的情況發(fā)生??稍谕肱詳[一個小盤子,吃的量一目瞭然。
6.由于開始吃飯過20分鐘后才會刺激飽腹中樞,細(xì)嚼慢嚥可防止過食。
7.若晚餐吃高油脂食物,由于不易消耗能量,導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。另一方面,早上能量消耗活躍,建議早餐好好吃,晚上吃清淡。
8.不要太晚吃晚餐。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),假設(shè)一個人的一天熱量平均消費量為1885大卡,若比平常晚3個小時吃飯的話,熱量的消費量就會減少47大卡(約兩口飯的熱量)。過完年假后,小腹自然大一圈!
9.年節(jié)時總是會與親朋好友小酌一杯。然而切記「重質(zhì)不重量」,一杯品質(zhì)好的酒就能讓人回味無窮,且飲酒過量有害健康,也容易發(fā)生事故危險。
10.茶中的兒茶素能幫助燃脂,使「吃下去的脂肪」與「囤積在體內(nèi)的脂肪」變得好代謝。年假期間不妨喝些茶,去油解膩!

地雷食物

? 使用大量奶油與砂糖的酥餅零嘴。

? 絞肉含有大量的脂肪,購買時建議選肉色紅、白色偏少的,或者自己製作更安心。

? 水果雖然健康,糖分含量也不少,適量食用,并避免睡前吃,否則消耗不完的糖分就轉(zhuǎn)化成脂肪堆積體內(nèi)。

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