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睡夠8個(gè)小時(shí)為什么還是困的不行？

時(shí)間：2017-06-23 14:29:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 3361

睡眠是每個(gè)人每天都在進(jìn)行的，一般健康學(xué)家提倡成年人每天睡7到8個(gè)小時(shí)足矣，但是，有時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)自己睡夠了8小時(shí)還是很困。那么，睡夠8個(gè)小時(shí)為什么還是困的不行？

每天睡多久不困

“我明明已經(jīng)睡夠了8個(gè)小時(shí)，為何起床后還是覺得精神不振、腰酸背痛，一點(diǎn)也不解乏？！”

“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10個(gè)小時(shí)，可好像沒起作用，醒來還像充電不足！”

睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時(shí)間，可許多都市精英們常常感覺，就算保證了睡眠時(shí)間，卻越睡越累、疲憊不堪。心理學(xué)專業(yè)人士分析說，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，但效率不高，往往是由于深度睡眠時(shí)間不足，這主要是白天用腦過度，腦疲勞造成的。

睡夠8個(gè)小時(shí)為什么還是困的不行？

每天睡8小時(shí)為什么還是困

用腦過度讓睡眠效率不高

是什么讓我們深睡眠不足？專家介紹，軀體疾病和心理疾病也可能會(huì)影響我們的睡眠效率，如有胃酸返流、神經(jīng)痛、抑郁癥、焦慮癥等，隨著這些疾病的治愈，失眠癥狀也會(huì)隨之緩解。一些正在服用的藥物，如苯丙胺、可的松等也可能會(huì)影響睡眠，藥物停用或減量失眠便可緩解。

此外，都市人的生活、工作習(xí)慣對(duì)深睡眠不足也有不可推卸的責(zé)任。

許多都市人，特別是都市白領(lǐng)，都以腦力勞動(dòng)為主，整個(gè)白天大腦都處于過度消耗、過度疲勞的狀態(tài)，甚至到了晚上，也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢(mèng)中，即使睡著了，大腦仍處于興奮狀態(tài)，自然會(huì)多夢(mèng)、睡不深沉。

特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著或睡不好，結(jié)果又適得其反，這樣日復(fù)一日的惡性循環(huán)，讓人精疲力竭、痛苦不堪。

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如何提高睡眠質(zhì)量

妙招一：調(diào)整自己的睡眠時(shí)間段

晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)被稱為睡眠的黃金時(shí)段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)段里睡眠能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量。如果良好利用這個(gè)時(shí)間睡覺，即使睡眠時(shí)間短，第二天起來精神也會(huì)比睡得晚但睡得長(zhǎng)來得更好。如果兩點(diǎn)過后才睡，即使睡八個(gè)小時(shí)十點(diǎn)才起床，精神也不會(huì)比10點(diǎn)睡3點(diǎn)起來得好，這是因?yàn)楹蟀胍顾X不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，身體和大腦的疲勞無法通過休息消除，第二天起來以后自然會(huì)感到疲勞困倦。

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