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壓力太大怎么緩解?壓力大時(shí)怎么解壓?

時(shí)間:2016-03-13 09:26:06 編輯:本站整理 342

現(xiàn)代人為了擁有更好的生活往往都會(huì)面臨著各方面的壓力,由其是當(dāng)今的年輕人,同時(shí)現(xiàn)在大環(huán)境也不太好,經(jīng)濟(jì)也越來越差,等問題導(dǎo)致很多人都常常被壓力壓的喘不過氣,那么如何才能將這些積壓在體內(nèi) 的壓力釋放出來呢?

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壓力會(huì)造成腦部焦慮中樞異常,造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁易怒。壓力也可能造成憂郁,腦細(xì)胞健康下降,食欲與興趣下降、負(fù)面想法,甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關(guān),如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。?

壓力更會(huì)讓一個(gè)人不快樂,影響人際關(guān)系與家庭生活。所以如何減少壓力對(duì)身心健康的影響,真的是現(xiàn)代人生活中非常重要的議題。?

該如何紓壓呢?可以分為三個(gè)層面,行為、認(rèn)知(即想法),與藥物。這里就行為上如何紓壓提出很簡單的四字訣, 那就是動(dòng)、靜、歸、空。

紓壓的四字訣

動(dòng)

就是運(yùn)動(dòng)。但不是只要隨便動(dòng)動(dòng)就可以了喔!有一個(gè)病人說她每天晚飯後都會(huì)散步一個(gè)小時(shí),問我可以紓壓嗎?答案是,消消食幫助健康還可以,紓壓沒甚麼效果。運(yùn)動(dòng)要到心跳每分鐘120下以上,持續(xù)至少20分鐘。就像打一場(chǎng)3對(duì)3的籃球棋牌,一下場(chǎng)絕對(duì)只想喝杯涼的,所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。?

就是嗜好。像是收集郵票、做模型。有一部很有名的影集,男主角是警探,下了班就到地下室刻木船,當(dāng)工作的很專心、很投入的時(shí)候,自然就可以紓解壓力。?

歸屬??梢允歉星榈?、朋友的、養(yǎng)寵物,或宗教的。避免討論負(fù)面的生活瑣事,感受彼此的關(guān)心,營造正向的情緒與能量。?

適時(shí)地放空。有人只要一放假就忙著做另一份工,開兩三個(gè)小時(shí)的車去探視父母、陪小孩出去玩。其實(shí)真的要留一些時(shí)間給自己,享受慵懶的時(shí)光,暫時(shí)把責(zé)任卸下來。一年放兩個(gè)長假是最好的,但要安排好,不要讓工作打擾你,也不要趕行程,輕松而愜意地讓自己身心安頓,活在當(dāng)下。?

按摩也是有幫助的,但是花錢之外,操作不好也可能造成身體的傷害。找心理醫(yī)師談?wù)勔彩莻€(gè)不錯(cuò)的方法,有時(shí)候只是需要一個(gè)人好好傾聽我們的煩惱,分享我們的孤獨(dú),順順自己的思緒,外加一點(diǎn)小小的建議。

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