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蛋白粉健身前喝還是后喝?蛋白粉健身中可以喝嗎?

時間:2017-09-08 10:39:56 編輯:5號網(wǎng)-wsy 11589

都知道蛋白粉增肌效果不錯,尤其是想練出大塊肌肉的男生,在訓(xùn)練的時候一定要配合蛋白粉。下面5號網(wǎng)小編給大家講講蛋白粉健身前喝還是后喝?蛋白粉健身中可以喝嗎?

蛋白粉健身前喝還是后喝

很多健身小白只知道想練肌肉就要喝蛋白粉,但是買回來一大桶卻不知道什么時候喝。

蛋白粉在運動前后喝都可以,有研究表明訓(xùn)練前攝入蛋白粉有助于運動過程中的肌肉供能,訓(xùn)練后喝已經(jīng)是確定的在肌肉纖維遭到破壞后一小時內(nèi)補(bǔ)充一杯蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。當(dāng)然晚上臨睡前本應(yīng)該再喝一次酪蛋白,為肌肉持續(xù)供能防止肌肉分解。其實蛋白粉作用主要是修復(fù)肌肉并使肌肉通過蛋白質(zhì)的吸收增粗。如果經(jīng)濟(jì)允許,訓(xùn)練前后、臨睡前三次,如果擔(dān)心吸收不了或運動強(qiáng)度沒這么大,那么就選擇運動后喝一杯,運動前吃些簡單碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身前喝還是后喝?蛋白粉健身中可以喝嗎?

蛋白粉健身中可以喝嗎

還是推薦大家在健身前后喝,在健身中喝水就行了。

蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉的原料,大多數(shù)健身愛好者都需要大量的蛋白質(zhì)!其中蛋白質(zhì)的來源很豐富:瘦肉類,奶制品,蛋類,魚蝦等等!

但是想要從完全從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)很難,耗時耗力!這時候,提取的乳清蛋白就是一個非常棒的選擇!

蛋白粉健身前喝還是后喝?蛋白粉健身中可以喝嗎?

肌肉生長是通過鍛煉破壞肌纖維,然后再補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)讓他在修復(fù)增長!

訓(xùn)練是前提!只有夠強(qiáng)度,夠量的訓(xùn)練,肌肉才有增長的理由!

蛋白粉這類的補(bǔ)劑只是補(bǔ)充日常飲食中不足的部分!

蛋白粉健身前喝還是后喝?蛋白粉健身中可以喝嗎?

為什么健身要吃蛋白粉

因為運動時要消耗大量能量,也使蛋白質(zhì)分解代謝加劇,甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負(fù)平衡,因此應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入,特別是應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,保證機(jī)體新陳代謝的需要,從而促進(jìn)肌肉的合成。

適量增加蛋白的攝入,對補(bǔ)充運動時蛋白質(zhì)的損耗,增加肌肉力量,促進(jìn)血紅蛋白的合成,消除疲勞等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支鏈氨基酸,能促進(jìn)肌肉蛋白的合成,更加適合運動健身人士的需要。如果健身的目的是為了增重增肌,適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉是一個不錯的選擇。

所以想好好練肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。

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