時間：2015-11-11 14:19:00 編輯： 535
減肥塑身還是千古不變的話題，羨慕那些完美身材的超模嗎?想知道她們是怎么保持身材的么?今天小編就來給大家介紹一下!
1.保持沉默
和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。
2.今天只完成今天的目標
想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發(fā)生，每天實現(xiàn)一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續(xù)堅持鍛煉身體。這樣堅持一段時間以后，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。
3.讓全身都動起來
很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優(yōu)美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放松和鍛煉這些部位。
4.高強度運動不能少
也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里， 同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛煉。高強度鍛煉某一種運動，你可以根據(jù)自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力 來完成全部動作。當然，每天都進行高強度運動也不是明智的選擇，因為你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數(shù)不要超過3天。
5.伸展5分鐘
運動前需要熱身，運動后，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助于肌肉恢復和塑形。
6.一周飲酒別超過2次
別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發(fā)胖，還會增加患乳腺癌的幾率。尤其含 熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎么鍛煉都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加 聚會，每次飲酒不要超過2杯，每周不要超過2次。
7.把鍛煉身體當作一次商務會談
把鍛煉身體的時間寫入工程計劃表里，必須完成，干萬別告訴自己“沒時間”鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛煉，你當然也可以。
8.全果汁排毒?請注意補充蛋白質
想嘗試最近流行的全果汁代餐來排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房，把加工食品和冷凍晚餐統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成新鮮蔬果和優(yōu)質的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和 粗加工食物，能幫身體排毒減重。而且，營養(yǎng)師和醫(yī)學專家不建議女人輕易采用全果汁代餐計劃。你很難達到全果汁排毒承諾給你的驚喜，實際上，會有不少副作 用。你在堅持每天只飲用果汁后，體重的確減輕，但你知道體重減輕的原因嗎?大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內的新陳代謝速度會變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會增加，甚至超過飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補充優(yōu)質蛋白質。
9.每天睡個好覺
要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什么呢?今天開始，11點上床，別再熬夜，把時間留給睡眠。
10.站起來，做運動
你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部松弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次;動作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復20次，如果你可以很輕松就完成這個動作，那么建議你換更重一點的啞鈴進行練習。
11.你還不會做飯?今天開始學吧!
很多年輕女人對烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那么非常需要知道這將帶來的嚴重后果——你吃的大部分食物都不健康。其實，你完全可以學一些簡單的烹飪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗凈切塊，和切好的魚肉或雞肉一起放進大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤上，放進220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。
12.女人更需要負重訓練
只有男人才適合做負重訓練?女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那么你當然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。千萬不要對自己說：“我不想讓自己看上去壯如?！?，因為這事幾乎不可能發(fā)生。想知道為什么?因為你不具備男性的睪酮水平。所以，你根本不必擔心。
step1.雙腿要靠著墻，然后分開腿時也是貼著墻雙腿慢慢延伸，要感到韌帶在拉伸。
step2.雙腿靠墻并攏，上身和手臂同時抬起，這個動作可以很多的鍛煉腹肌。
step3.腳掌貼在墻上，然后推動身體保持身體平衡。在做這個動作的時候要小心力度，不要傷到脖子。
step4.雙手輕扶后腰，保持身體平衡，然后抬腿下壓。讓腿部細條得到拉伸。
step5.單腿屈膝，臀部上抬。這個動作可以很好的鍛煉到大腿內側和臀部。想要翹臀和美腿的CO蜜們，這套動作一定要堅持喲!
Natasha Oakle的鍛煉計劃
1. 在邁阿密參加了獨輪車課程，在黑暗的房間騎行，巨大的音樂聲和時不時的巨響真是讓人十分緊張，也是消滅卡路里的最佳方法。
2. 隨時都可以做瑜伽，除了健身房，任何一個戶外的地方都可以讓給我通過瑜伽流汗。3. 一周跑一次5千米，跑完后再做一系列運動：窄握雙杠臂屈伸、爬山、仰臥起坐、平盤支撐、抬腿和橫躺腳踏。每項運動重復10-20次，然后再重復這一系列運動。
4. 運動量大的時候，飲食很重要，中午吃新鮮的蔬菜沙拉，晚上享用美味的肉和蔬菜。
——Miranda Kerr
想知道身材火辣的Miranda Kerr喝的排毒果蔬汁是什么嗎?就是有號稱“果汁清潔女王”Kirsten Shanks調制的混合飲料，這可不是一般的飲料，它是由芹菜、黃瓜、羽衣甘藍、菠菜、生菜、檸檬等混合而成的。
1. 建立給身體定期做排毒的習慣，并保持規(guī)律，哪怕你只在每周一喝一天，也要保持住，可以有效促使消化系統(tǒng)健康運作
2. 周末的時候準備檸檬、一些熱水和蘋果醋，混合后喝掉，能改善你的消化系統(tǒng)狀況和肝功能情況。
3. 如果不能每天只喝果汁，那就吃飯后喝一杯綠色健康的果汁或水果酸奶，有助于改善體內循環(huán)。
做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬于靜力抗阻力運動，它并不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
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