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時(shí)間:2016-03-17 11:19:27 編輯:本站整理 431
很多女孩子恐孕,很大的原因就是懷孕后身材會(huì)走樣,這樣可能以后很難恢復(fù)到苗條的身姿,可是我們看很多明星,懷孕后依然身材很好,保持好身材,不能松懈。怎樣在懷孕的時(shí)候,既能夠吃的健康,還能不長(zhǎng)胖,下面一起來(lái)看看吧!
女性除了在意自身的面部之外,還比較關(guān)注身材。擁有好的身材是諸多女性夢(mèng)寐以求的,因?yàn)檫@不但可讓自己穿上時(shí)尚的衣服之外,對(duì)提高自信心也是有很好的幫助。但有一個(gè)時(shí)期是諸多女性所煩惱的,那就是孕期。孕期是女人懷孕的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)間段里,孕婦除了不能隨意吃含有防腐劑的食物之外,還不能隨意吃其他食物,而往往代替這些食物的雞湯、豬蹄、黑魚湯、排骨等是含有高脂肪、高熱量的食物,以至于女性的身材不斷發(fā)胖。
女人在懷孕期間食用補(bǔ)品是正確的做法,但如果無(wú)節(jié)制的食用這些食物,不但會(huì)導(dǎo)致身材的臃腫,還會(huì)引起多種疾病的產(chǎn)生。所以,想要在懷孕期間不但攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),而且又可以擁有苗條的身材,以下幾點(diǎn)就必須要做到。
鹽是廚房里常見的調(diào)味品,它不但可以調(diào)出美味的佳肴,而且對(duì)人體微量元素的供給也是非常好的。但女性在懷孕期間最好減少食鹽攝入,不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力,更能預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”,可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來(lái)調(diào)味。
糖是女性都比較喜愛的食物,尤其是巧克力,它不但美味,還可以使人的情緒變得興奮,但孕婦最好不要多食用。人體一天中所需的正常糖分基本上都能從米飯、水果、蔬菜中攝入,不需要特殊地進(jìn)行補(bǔ)充,糖會(huì)在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血糖,血糖高會(huì)帶來(lái)種種后果。身體糖分?jǐn)z入過多,很快長(zhǎng)胖變形不說,還會(huì)加大患三高的機(jī)率,要想保持好身材,孕期進(jìn)補(bǔ)食物名單里高糖食品不宜食用。
蘋果是多數(shù)人喜愛的食物,它不但可以為人體提供營(yíng)養(yǎng)元素,對(duì)維持好的身材也是相當(dāng)不錯(cuò)的。每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法,因?yàn)樘O果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸,以及多酚和粗纖維等成分,都能加快新陳代謝,促進(jìn)脂肪燃燒。
自古以來(lái),人們就比較提倡多食用五谷雜糧,因?yàn)樗坏胸S富的粗纖維成分,也促進(jìn)胃動(dòng)力幫助消化,提供身體所需的淀粉、脂肪、維生素等多層幫助,且低糖。這些粗纖維食物都有哪些種類呢?如:玉米、小麥、紅薯、南瓜、土豆等都是吃出好身材的健康粗食。
任何一種食物所含的脂肪量是不同的,脂肪不但給人體提供一定的熱量,還會(huì)使人長(zhǎng)胖。所以,孕婦最好少吃高脂肪食物,應(yīng)該多食用低脂食物。因?yàn)橹舅鶐?lái)的后果不太樂觀,身體聚集的脂肪超過一定數(shù)量之后,首先改變的就是外形。另外,還會(huì)引起三高。
所以,女性想要在特殊的時(shí)期里擁有好的身材,首先要做的就是管好自己的嘴巴,抵制多脂肪食品,如油炸食品、肥肉、奶油等,它們既對(duì)身體沒什么過多的好處,也會(huì)帶來(lái)腸胃不適、肥胖等不良后果。
雖說早餐應(yīng)該吃得豐富又營(yíng)養(yǎng),但也不能沒有節(jié)制的食用,對(duì)于懷孕的女性也是如此。所以,早餐最好食用新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果,尤其是蔬菜應(yīng)該多食用綠葉蔬菜,如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。
只有食物之間的合理搭配,才能既給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)使自身長(zhǎng)胖。所以,這樣的早餐也是營(yíng)養(yǎng)專家推薦給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配,能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量,同時(shí)激活全身的新陳代謝。
結(jié)語(yǔ):多數(shù)女性都會(huì)抱怨在生完孩子之后就變成了一個(gè)胖子,想瘦身就是減不下來(lái),其實(shí)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象都是因?yàn)樵衅跊]有合理的飲食。想要孕期及產(chǎn)后還擁有苗條身材,以上的飲食方案一定要遵守,這樣才能在產(chǎn)后依舊穿上時(shí)尚又漂亮的衣服。
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