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時間:2015-11-18 19:49:03 編輯: 1220
肚子上的贅肉誰不想減呢?今天教大家最快最有效的方法,有興趣的趕緊來看看吧!
1)、雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過去。感受身體肌肉的緊繃,保持10~20個呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
怎樣減肚子上的贅肉?9個減肥動作輕松收腹
2)、雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽起來,感受身體肌肉的伸展。
這個動作需要身體較為柔韌以及較為強(qiáng)勁的腰部手臂以及腿部力量才能夠完成。如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撐起整個身體,一步一步進(jìn)行,避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。
3)、雙腳微微分開站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。
如果身體柔韌性不足,無法將雙手撐在地面上的話,可以慢慢將你的身體往下壓,這個動作能夠幫助你活動腹部的肌肉,甩掉小肚腩,增加身體的柔韌性。
4)、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。
5)、雙腳微微分開跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動,雙腳腳尖點地,吸氣將你的腰部沉下來,臀部翹起來。動作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動作。
6)、俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動,保持自然呼吸,動作可堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
這個動作對身體力量要求也較高,如果一開始無法長時間保持的話,可以把保持動作的時間縮短。
7)、身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè),雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
這個動作難度較大,頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。
1、快速減掉肚子的贅肉第一步:
兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。
2、快速減掉肚子的贅肉第二步:
保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。
3、快速減掉肚子的贅肉第三步:
保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。
4、快速減掉肚子的贅肉第四步:
接著緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
5、快速減掉肚子的贅肉第五步:
呼氣后再次慢慢吸氣,兩腿張開,然后呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。
3.香蕉
雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜
因為它可以促進(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿,都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和煙堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強(qiáng)項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
妙招一:真心想減肥的你,就從早上起床后開始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。纖瘦窈窕的身材對于我們來說是美的標(biāo)志,而不斷滋生的贅肉則是我們最不想看到的,那么有什么方法可以阻止贅肉的滋生嗎?快速減肥,變成苗條的大連女孩的方法又是什么呢?1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。4.步行減肥:堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。5.戶外運動:每周3-5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。7.不吃太多飲料:用水代替飲料。8.最佳減肥法:減少脂肪和熱量攝入的同時,進(jìn)行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。
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