時間：2015-11-26 09:07:24 編輯：5號網-hzq 552
減肥，沒有體力怎么減肥，吃飽了才能減，9種有利減肥，想吃多少吃多少！有興趣的趕緊來看看吧！
要懂得吃才能成功減肥，因為要減掉身上的肥肉，就必需要控制每天攝取的熱量，再提升消耗掉的熱量，當吸收比消耗的少時，就可以減掉身上的肥肉了。如果你懂得怎樣吃東西，就可以選擇能給你較低熱量，郄能讓刺激你身體新陳代謝的，又可以讓你感到更持久的飽腹感的食物，這樣，就能減肥效能最大化了。
1) 豆類
豆類含有豐富的蛋白質，而且比較難消化，所以會讓你更長時間感到飽腹感，減少因為饑餓的錯覺而進食。
2) 進餐前先喝湯
在進餐前先喝一碗湯，這樣會讓你比平時吃少一點的。當然，最好能選擇卡路里較低的湯，如蔬菜湯等。
3) 黑朱古力
在正餐吃兩小片黑朱古力，可以減少你的食欲，在之后幾小時內吃得比平常較少。
4) 蔬菜泥
把蔬菜造造泥狀，可以讓你吃得更有味道，但實際上郄不會攝取過量的卡路量。
5) 蛋和腸仔
豐富的食餐可以幫助你整天內減肥進食零食，所以，想減肥的話一定要吃豐富蛋白質的早餐。
6) 果仁
果仁是很好的零食，可以很容易讓人感到飽腹，又有豐富的營養(yǎng)價值，更可以讓人在之后的正餐中減少食量，是減肥瘦身的好幫手。
7) 蘋果
吃原隻蘋果可以讓你吸收足夠的纖維，亦可以在咀嚼時給大腦你在進食的訊息。
8) 乳酪
有科學研究證實乳酪和減肥有密切的關系。
9) 西柚
西柚可以幫助減肥瘦身，但如果你正在服用西藥，就要小心向醫(yī)生查詢，是否可以吃西柚了。
1、調整三餐調時間
節(jié)日里作息紊亂，節(jié)后需要調整三餐時間，每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐，可以是水果、酸奶、堅果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進食過量。
2、提高蛋白質攝入量
身體在進行食物消化吸收及代謝轉化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應。蛋白質的食物熱效應最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。
3、充足睡眠
沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標。
要注意多喝水
早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦;下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;另外，除了注意喝水的時間，還應控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。