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時(shí)間：2015-11-26 14:57:49 編輯：本站整理 621
產(chǎn)后的媽媽們，身材走樣急需要減肥，但是不能盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么最佳時(shí)機(jī)和方式是什么呢？下面小編來(lái)告訴大家！
1、自然產(chǎn)的媽媽?zhuān)鹤伦雍?，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開(kāi)始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂暜a(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動(dòng)，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開(kāi)始實(shí)行。
不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。
不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪
新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過(guò)乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。
1、拱橋運(yùn)動(dòng)練習(xí)
這是一種不會(huì)對(duì)剖腹產(chǎn)傷口造成過(guò)多壓力的運(yùn)動(dòng)。平躺在地上，雙腿分開(kāi)和臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)，手掌貼著地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒鐘，然后恢復(fù)原本姿勢(shì)。
2、心血管的鍛鍊
你必須減去懷孕期間獲得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗你的熱量，提高心臟速率。你可以從游泳、步行、騎自行車(chē)開(kāi)始。身體恢復(fù)后，你就可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)課程或慢跑。
3、眼鏡蛇的姿勢(shì)
趴在地上，手掌平放在肩膀的兩側(cè)，手肘藏到肋骨下。將頭部和頸部抬離地面，但不要造成下背部太多壓力。吸氣，試著將骨盆抬離地面，然后再恢復(fù)原本的姿勢(shì)。重複4~8次。
4、向前折腰彎曲
這是一個(gè)站立的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化腹部的肌肉，且全天都可以進(jìn)行。站立時(shí)將雙腳分開(kāi)與臀部同寬，身體向前彎曲，手臂伸過(guò)頭，呈現(xiàn)90度。10秒后恢復(fù)原本姿勢(shì)。盡量保持背部平坦。
5、下腹部的鍛鍊
平躺在地上，手臂在兩側(cè)伸直，手掌向下。雙腳平放在地面上，骨盆肌肉收縮。將右腿伸直收縮你的腹部肌肉，然后再收回來(lái)。接著另一條腿重複同樣的動(dòng)作。
1、運(yùn)動(dòng)前要熱身
你的身體和肌肉都?xì)v經(jīng)過(guò)改變，正在返回原本的狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)之前伸展肌肉非常重要。做一些簡(jiǎn)單的舒緩運(yùn)動(dòng)，讓你的肌肉淮備好活動(dòng)。
2、帶寶寶一起做
如果天氣好就帶寶寶去散步。推著嬰兒車(chē)緩慢的步行。你也可以邀請(qǐng)你的伴侶或朋友作伴。你可以每天做15分鐘的步行。
3、家務(wù)也能鍛鍊
在家裡做家事也可以幫助燃燒卡路里。拖地、洗衣服、吸地板都是增加肌肉血流量的方式。既可以消耗卡路里，又可以維持家裡的整潔。
4、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度
在剖腹產(chǎn)后進(jìn)行太多的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使你的惡露越流越多、越來(lái)越紅，這是你需要慢下來(lái)的跡象。如果你感到疼痛或是出現(xiàn)斑點(diǎn)，你應(yīng)該要停止運(yùn)動(dòng)，并諮詢(xún)醫(yī)生。
5、小心腹部肌肉
大多數(shù)的婦女都會(huì)發(fā)展腹部分離，在腹部肌肉有一個(gè)差距。這需要4~8週的時(shí)間才會(huì)關(guān)閉分離。因此，在你運(yùn)動(dòng)前需要確保你的腹部已經(jīng)淮備好。
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