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蜜桃臀是什么樣？蜜桃臀怎么煉成的？

時(shí)間：2016-08-19 15:16:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 2685

每個(gè)女生都希望自己的身材前凸后翹，但是很多女生臀部平平，即使有肉，也是松松垮垮的樣子，擁有緊實(shí)上翹的臀部是許多愛美的女孩子夢(mèng)寐以求的事。今天小編來(lái)教大家在日常生活中如何練成蜜桃臀。

蜜桃臀是什么樣？蜜桃臀怎么煉成的？

蜜桃臀是什么樣

什么叫蜜桃臀？就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白里透紅，像桃子的外形一樣圓潤(rùn)和曲線的滑動(dòng)，簡(jiǎn)單說(shuō)越翹越好。想要擁有蜜桃臀，其實(shí)真不是件簡(jiǎn)單的事情。每個(gè)人與生俱來(lái)的臀型都不相同，后天的鍛煉也未必能得到你想要的臀型。因此，讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂才是最科學(xué)、最易辦到的事。

什么是“蜜桃臀”

蜜桃臀是什么樣？蜜桃臀怎么煉成的？

所謂“蜜桃臀”就是臀圍明顯比腰圍大，從側(cè)面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲，從背面看臀部成兩個(gè)完善的圓形，像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣。臀部向后突起而無(wú)下垂，皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性感。

擁有蜜桃臀不僅穿泳裝時(shí)俏麗動(dòng)人，穿著緊身褲、牛仔短褲都能顯出凹凸有致的身材?！蹲冃谓饎偂放鹘荕egan Fox、維多利亞秘密首席模特Candice Swanepoel都是標(biāo)準(zhǔn)的蜜桃臀擁有者。

亞洲女生的臀部一般都會(huì)有saggy（下垂）、flat（扁平）的問題。中日韓的審美也一向崇尚小屁股，覺得有肉的屁股不夠優(yōu)雅。但其實(shí)，緊致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不僅讓身材看起來(lái)毫無(wú)曲線，更顯得雙腿看起來(lái)比實(shí)際短。比起胸部的曲線，臀部的曲線更加為女人味加分。

如何擁有“蜜桃臀”

蜜桃臀是什么樣？蜜桃臀怎么煉成的？

1、簡(jiǎn)單粗暴的30天深蹲集中營(yíng)，適合集中訓(xùn)練者。

2、另外，還有這種需要啞鈴等簡(jiǎn)易機(jī)械的運(yùn)動(dòng)，幫助重點(diǎn)針對(duì)臀。

3、單腿硬拉摸地：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀部，男女均可鍛煉。地面站穩(wěn)，俯身，右腿上抬令臀部集中用力。在這個(gè)姿勢(shì)中，身體要保持穩(wěn)定，髖關(guān)節(jié)要放松，向后上方緩緩得抬起腿部，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。這個(gè)動(dòng)作可以讓屁屁變得緊實(shí)又翹，俯身的時(shí)候更能明顯感受到臀部支撐作用，以及保持平衡的力量感。

或者不摸地，加上重量，做啞鈴硬拉后抬腿。

4、結(jié)合一些每天10分鐘在家都能完成的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，夏天就能擁有蜜桃一般的翹臀！

飲食

蜜桃臀是什么樣？蜜桃臀怎么煉成的？

食品類像是西柚、綠茶、酸奶、杏仁、咖啡、火雞、蘋果、菠菜、豆類、墨西哥胡椒、花椰菜、咖喱、肉桂、豆奶和燕麥都對(duì)新陳代謝都很有幫助。營(yíng)養(yǎng)品像是蛋白粉等的補(bǔ)給，不僅補(bǔ)充鈣質(zhì)，更讓鍛煉和日常生活更有精神。

要解決這個(gè)問題，首先要學(xué)會(huì)找準(zhǔn)臀部用力，要感知你的臀部?！坝?xùn)練”不是照貓畫虎每一個(gè)動(dòng)作，而是要先從感知你的臀部開始，學(xué)會(huì)控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)，讓臀部肌肉受最多刺激，減少其他部位的借力。

常見的臀部訓(xùn)練動(dòng)作就是髖關(guān)節(jié)的伸髖動(dòng)作。

伸髖動(dòng)作，站姿后抬腿：?jiǎn)瓮戎绷ⅲ痉€(wěn)，將一只腿向后伸直，另一條腿上抬，令臀部集中用力。

要注意的是：開始時(shí)，臀部收縮、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即為一下。進(jìn)行時(shí)需注意抬起的腳在抬舉過程中不接觸到地面，雙腳輪流各做，有沒有感覺臀部抬起被擠壓的感覺，多做幾次伸髖運(yùn)動(dòng)，臀腿感會(huì)更好，找準(zhǔn)你臀部發(fā)力的感覺。