當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 美體

快速練成蜜桃臀的方法 如何練成蜜桃臀的技巧

時(shí)間:2020-05-29 10:57:52 編輯:本站整理 26

蜜桃臀是一種非常好看的臀型瘦但是有肉,穿衣服的時(shí)候也非常好看,那么蜜桃臀是怎么煉成的呢?下面跟著小編我們一起來了解一下吧。

快速練成蜜桃臀的方法

1、徒手蹲腿

注意要領(lǐng): 雙手臂向前伸直,目視前方,呼氣雙腿下蹲,臀部向后向下坐,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,吸氣慢慢向上站直,雙腳用力蹬地,重心壓在腳后跟上,臀部用力收緊。一次4組,每組15-20次。

2、橋式

注意要領(lǐng):仰臥屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側(cè),呼氣夾緊臀部向上推髖,吸氣慢慢放下。一次4組,每組15-20次。

3、橋式變體

注意要領(lǐng):仰臥屈膝,腳跟靠近臀部,雙腿分開與肩同寬,雙手掌心向下放在身體兩側(cè),呼氣夾緊臀部向上推髖,保持髖部穩(wěn)定,將一側(cè)腿向上抬高,腳尖指向天花板,依次交替練習(xí)。一次四組,每組10-15次。

4、TRX單腿蹲

注意要領(lǐng):雙手握住TRX把手,背部挺直,雙腿打開一個(gè)肩寬,抬起左腿,重心放在右腳腳后跟上,呼氣右腿彎曲,臀部向后向下,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,吸氣慢慢向上站起,右腳用力蹬地,臀部用力收緊,另一邊同上。一次4組,每組15-20次。

快速練成蜜桃臀的方法 如何練成蜜桃臀的技巧

如何練成蜜桃臀的技巧

1、后踢腿

后踢腿的方式非常簡單,我們可以扶著桌子,或者是扶著我們的門之類的,向后進(jìn)行踢腿,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意把自己的腰背挺直,然后朝后面盡可能的去踢腿,每側(cè)踢二十下為一組,每天堅(jiān)持做上五組,一個(gè)月之后效果立現(xiàn)。

2、仰臥舉臀

所謂的仰臥舉臀,就是我們平常在床上雙腿屈膝,然后盡可能的把臀部抬高,每天堅(jiān)持十分鐘,一個(gè)月之后效果會(huì)看到的,雖然不是特別的明顯,但也貴在堅(jiān)持。

3、俯臥抬肩抬腿

俯臥抬肩抬腿就是說,我們?cè)诟┡P的時(shí)候把自己的肩膀盡可能的抬高,與此同時(shí),也要把自己的腿盡可能的往后抬,抬到最大限度。這個(gè)時(shí)候我們的臀部會(huì)感受到明顯的變化,每天堅(jiān)持十分鐘,效果非常明顯。

4、俯臥踢腿

俯臥踢腿這個(gè)動(dòng)作就是讓我們俯臥在床上,或者瑜伽墊子上,一只腿向后踢,兩個(gè)腿不斷的交替,達(dá)到塑形提臀的效果。

快速練成蜜桃臀的方法 如何練成蜜桃臀的技巧

練習(xí)蜜桃臀有什么注意

在鍛煉蜜桃臀之前,一定要先熱身,避免在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。在練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),每一個(gè)動(dòng)作都要配合深呼吸,一定不要閉著氣。練習(xí)的次數(shù)要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定,新手在練習(xí)的時(shí)候可以從低強(qiáng)度的動(dòng)作開始,然后再慢慢增加,慢慢增加的過程,給自己一個(gè)承受的過程,適應(yīng)之后即可增加強(qiáng)度。

快速練成蜜桃臀的方法 如何練成蜜桃臀的技巧

蜜桃臀是什么樣子呢

蜜桃臀是女性比較向往的一種臀部形態(tài),飽滿圓潤又不會(huì)過大,屁股整體看起來圓潤飽滿,還有一定的上翹弧度,所以蜜桃臀看起來更誘人,整體的形態(tài)像水蜜桃一樣。在家可以經(jīng)常做一些撅屁股的練習(xí),這樣可以使屁股看起來更挺翹一些,對(duì)蜜桃臀的練習(xí)有一定的輔助作用,加速蜜桃臀的練成。

標(biāo)簽:減肥蜜桃臀

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告