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時間：2015-11-27 19:50:21 編輯： 503
相較于自然產(chǎn)的媽媽，剖腹產(chǎn)的孕婦需要更多的注意，以及較長的恢復(fù)時間。因此千萬不要急著在產(chǎn)后減肥，想要快速回復(fù)身材。當(dāng)你身體狀況允許時，可以先從步行開始，它可以強化你的腿部肌肉，調(diào)整身體。
這是剖腹產(chǎn)婦女開始運動的最好方式。先從500公尺開始，然后慢慢增加距離。散步有助于強化你的腿，并且調(diào)整你的身體。
在你的產(chǎn)前課程你可能已經(jīng)學(xué)會怎么做凱格爾練習(xí)，產(chǎn)后你可以繼續(xù)做。凱格爾運動可以強化會陰的肌肉強度，預(yù)防子宮脫垂。
一旦你可以不依靠腹部力量，或是不會引起疼痛時，你就可以做這個運動。坐下并伸直你的腿，然后彎曲背部呈現(xiàn)一個向外的「C」。盡量向后靠并保持7~8秒回到原位。避免猛拉你的背和腹部。
只要你的腹部和背部肌肉夠強時，你就可以試著做重量訓(xùn)練。先以輕重量來訓(xùn)練全身，以及肌肉鍛煉。剖腹產(chǎn)后低影響的重量訓(xùn)練可以幫助你獲得平衡，協(xié)調(diào)身體各部位，減少腹部周圍脂肪。
游泳或是水中有氧是很棒的方式來幫助你在剖腹產(chǎn)后回復(fù)身材。水中運動很溫和又安全，對關(guān)節(jié)很好。此外，游泳還可以加強肌肉和提高心血管耐力。
剖腹產(chǎn)后應(yīng)該要盡量的補充液體，不論是否感覺口渴。補充液體可以讓你不覺得疲累，還可以增加母乳的分泌量。
手術(shù)后的你需要補充大量的營養(yǎng)素，像是維生素C、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這些可以幫助加速你的傷口復(fù)原，血液生成。
雖然你可能開始哺育母乳、照顧寶寶，但還是要讓自己多休息。休息可以避免牽動你的傷口，還可以恢復(fù)你手術(shù)的疲勞，更快復(fù)原。
手術(shù)完的初期，如果沒有好好照顧傷口，就有可能會出現(xiàn)感染、化膿的情況。因此，務(wù)必保持傷口清潔、干燥，并且避免壓迫傷口。
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