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時(shí)間:2021-09-28 10:05:18 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
不管是健身人群還是減肥人群都是需要減脂餐的幫助的,那么減脂餐是在健身之前吃還是應(yīng)該在健身之后吃?減脂餐在什么時(shí)候吃是最好的?
減脂餐在什么時(shí)候吃這個(gè)要根據(jù)具體的情況來判斷,要是早上運(yùn)動(dòng)的話那么需要先運(yùn)動(dòng)后吃減肥餐,這樣可以預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腸胃不適,但要預(yù)防低血糖,因此運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)喝一些牛奶。 要是晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),那么建議飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比較好,但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在飯后一小時(shí)左右,否則可能導(dǎo)致消化功能不良出現(xiàn)胃部的不適。
減肥時(shí)期早餐應(yīng)該在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間,午餐在12點(diǎn)左右,晚餐在6點(diǎn)。如果現(xiàn)在正處于減肥,應(yīng)該嚴(yán)格要求自己的一日三餐,應(yīng)該按時(shí)定量,一日三餐應(yīng)該做好早晨吃好,中午吃飽,晚上吃少的原則來進(jìn)行減肥,在平時(shí)生活中,飯后可以散步,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少脂肪堆積。
1,早餐:燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2,午餐:餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4點(diǎn),增加一份低熱量食物,補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅(jiān)果一小把或者圣女果9~10顆或者黃瓜一根等食物。
4,晚餐:雜糧粥一碗+蒸魚100克+清炒時(shí)令蔬菜100克。
制定專屬自己的減肥餐,除了嚴(yán)格控制好熱量的攝入外,營(yíng)養(yǎng)的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉,靠譜的減肥餐里,吃肉也少不了。“減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會(huì)下降。
1、少吃淀粉
人體是以糖類為能量來源的,就算是食用了脂肪或者蛋白質(zhì),也要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖才能夠用于產(chǎn)能。如果沒有攝入碳水化合物(淀粉及糖),攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪,人體也會(huì)將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖,用以維持生命。
我們?nèi)祟惖南到y(tǒng)是為了吸收糖類而優(yōu)化的,所以對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態(tài)下即使吃得再多,吸收的蛋白質(zhì)和脂肪也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我們每一天的基本消耗,余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質(zhì)和脂肪了。因此,減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。
2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)的來源包括植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白,不論是何種,關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝時(shí)間比較長(zhǎng),可以長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感,有利于控制飲食的量。
同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是,多余的蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存,也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪,除用于機(jī)體正常生理需求以外,大部分以能量的形式代謝掉。
3、正確使用食用油
減肥雖說要控制脂肪攝入的同時(shí)減掉身上的脂肪,但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動(dòng)物性脂肪,但能降低膽固醇、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的植物油怎么可以沒有。物油都有助于控制對(duì)食物的渴望,還幫你燃燒脂肪,使你的膽固醇維持在一個(gè)令人愉悅的水平。
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