歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 美體

過午不食法的正確做法

時(shí)間:2015-12-01 10:20:05 編輯:本站整理 3078

過午不食法其實(shí)是一種美國減肥醫(yī)師提出的減肥方法,也有人稱為和尚減肥法,下面一起來看看過午不食法的正確做法!

1416455448426.jpg

正確做法

1、過午不食

就是在中飯之后,堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食,以及任何含糖飲料,讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量。切記,這個(gè)世界上沒有減肥食品,只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長肉,都有熱量。當(dāng)然,晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶,奶制品在胃里停留時(shí)間比較長,既助眠又美膚。

2、早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法并不是完全的節(jié)食減肥法,早餐午餐還是要正常吃,尤其是早餐營養(yǎng)要搭配好,但不要過量。要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣,記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不過量就行,晚上一杯脫脂奶,絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的,需要有毅力。

3、但午飯要盡量少吃

如果剛開始你受不了一下減少很多食量,可以少吃一點(diǎn)主食。在最初減肥的2-3天,實(shí)在是忍受不了饑餓,所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食,以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主,魚類最好用清蒸。

4、每天早飯前喝一大杯溫鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯溫水,里面可以加點(diǎn)鹽;一天喝水的量也別少過8杯,喝茶可以選擇上午和下午喝,這樣有助于腸胃消化,又增加飽腹感。

另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好,像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物,這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘,同時(shí)還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

一周食譜

周一

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡

周二

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以??Х然虿枰槐?。

周三

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。

周四

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

詳文參考:http://ww午餐:兩個(gè)蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

午餐:兩個(gè)蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周五

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。

周六

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應(yīng)市的水果,咖啡或茶一杯。

u=1811572739,2237314315&fm=11&gp=0.jpg

減肥原理

Monk減肥法午后兩點(diǎn)起禁食延長空腹期

Dr.Albston發(fā)現(xiàn),吃了食物后的3~4小時(shí)后稱為「飽食期」,飽食期之后12~16小時(shí)為「空腹前期」,48小時(shí)后則進(jìn)入「空腹期」。當(dāng)身體進(jìn)入空腹前期時(shí),血糖會(huì)開始緩緩下降,使升糖激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解,這時(shí)候的減肥效果最好,不過,進(jìn)入空腹期時(shí),就會(huì)開始消耗蛋白質(zhì),因此,和尚減肥法重點(diǎn)在于每天兩點(diǎn)后就不吃東西,借以延長空腹前期的時(shí)間,使脂肪分解達(dá)到減肥作用。

Monk減肥法少吃碳水化合物拒絕復(fù)胖

此外,Dr.Albston也發(fā)現(xiàn),以往很多人拒食淀粉類食物,認(rèn)為過多的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,不過,最新研究顯示,過多碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪燃燒,破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞,讓人容易發(fā)胖。因此主張減少碳水化合物攝取,使遭到破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)換成不容易腹胖的體質(zhì)。

F-F循環(huán)與腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞

以前,生化學(xué)家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,目前最新的研究顯示,過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外,會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞,使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù),此時(shí)就不易復(fù)胖。

F-F循環(huán)(Feed-Fast cycle)又稱飽食-空腹循環(huán),當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期,飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期,

48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期,因血糖開始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時(shí)間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。

MONK減肥法的2點(diǎn)后不進(jìn)食,就是利用延長F-F循環(huán)的空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。?

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告