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24k magic舞蹈教學_24k magic舞蹈分解教學

時間：2017-01-18 09:02:51 編輯：5號網(wǎng)-lj 696

近年來越來越多的人喜歡舞蹈，包括了各類韓國舞蹈、國內許多喜歡跳舞的自編舞蹈以及國外的各類舞蹈，這里給大家分享目前比較熱門的24k magic舞蹈分解教學視頻。

24K Magic我的編舞。祝大家新的一年能更加的享受舞蹈，感謝大家一直以來的支持，Thanks every1

我在大學里曾是校舞蹈隊成員，隊里胖妞不少，大概是因為高三到大學生活環(huán)境巨變導致的。大學跳舞四年，姐妹們有輕松針灸減肥的，也有努力后仍然減肥失敗的，甚至有魔鬼式訓練中越跳越胖的。所以各位看官你們想聽什么故事?

再補充一些可能和主流減肥觀點相左的看法吧：

1.減肥時，衡量運動量主要看時長、以及鍛煉的部位，不看出多少汗;

2.心理狀態(tài)會嚴重影響減肥效果：壓力大/小，情緒積極/消極，總有一種狀態(tài)下你減肥是事半功倍的——個體差異很大，要自己找。

3.對于我，少食多餐減肥效果明顯，運動只是增強體能，對減重毫無效果;而對有些人則不同。

4.我節(jié)食是不節(jié)肉和堅果的，只要肉和淀粉不同吃就行了，另外吃食堂菜的時候把浮油涮掉。

5.減肥藥沒想象的那么可怕。

6.如果發(fā)胖是激素導致的，得去看醫(yī)生;如果是因為生活 / 心理狀態(tài)改變而發(fā)胖，就得先把狀態(tài)調整好，并且穩(wěn)定一段時間之后再節(jié)食鍛煉。因為這兩種情況下減肥，都肯定是在做無用功，參見賈玲女神變女漢子的故事。

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跳舞也是一種運動，現(xiàn)在很多年輕的時尚人群都把風格各異的舞蹈種類作為休閑健身的活動，今天就和學習跳舞的小伙伴們說說跳舞前后注意的事項。

1、跳舞前一定要做好熱身活動

大多數(shù)美女對于熱身活動并不在意，通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳，有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞時才不容易受傷，因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物

如果在跳舞前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

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3、跳舞后應該全身放松地去做舒緩活動

舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

4、跳舞后注意避免著涼生病

跳舞后大多數(shù)人都會汗流浹背，跳舞時穿著的衣服全都是汗，有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房里休息或者聊天，但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞后盡管很熱都應該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服，保護好肩膀、背部、腰腹，以免這些部位受涼后生病。

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跳完舞后不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行跳舞，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在 37℃左右，經(jīng)過跳舞后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。跳舞中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

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不宜立即吸煙。跳舞后馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

不宜馬上洗澡。跳舞時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦跳舞停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

不宜貪吃冷飲。跳舞后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

不宜蹲坐休息。因為跳舞后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

不宜立即吃飯。跳舞時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于跳舞器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

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