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跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

時(shí)間：2017-10-14 09:56:26 編輯：lulu 1045

現(xiàn)在生活中很多女孩對(duì)運(yùn)動(dòng)健身不是很感興趣，但是又想減肥瘦身，其實(shí)可以通過(guò)跳舞來(lái)達(dá)到身體塑形的目的，那么跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

跳舞可以瘦腿嗎

跳舞能瘦腿。

跳舞不會(huì)讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí)，尤其是腿肚子肉比較松軟的話，通過(guò)跳舞能更好的使這些肉收緊，達(dá)到瘦腿的效果。

跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

什么舞蹈減肥效果好

拉丁舞

減肥指數(shù)：5星

塑身效果：5星

拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō)，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。

踢踏舞

減肥指數(shù)：3星

塑身效果：3星

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過(guò)腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

街舞

減肥指數(shù)：3星

塑身效果：2星

街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。

芭蕾舞

減肥指數(shù)：4星

塑身效果：5星

相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性?xún)?nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

爵士舞

減肥指數(shù)：3星

塑身效果：3星

爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無(wú)一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

搖擺舞

減肥指數(shù)：4星

塑身效果：4星

如果有小臺(tái)階就馬上開(kāi)始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快，對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高，一旦開(kāi)始跳動(dòng)你就會(huì)覺(jué)得脂肪在燃燒。鍛煉部位是腿部?？梢源┲\(yùn)動(dòng)鞋，舞蹈裙或短連身裙。動(dòng)作要領(lǐng)：將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀，手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)。重復(fù)八次(一步算一次)。效果還是挺顯著的。

肚皮舞

減肥指數(shù)：4星

塑身效果：4星

肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng) 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

華爾茲

減肥指數(shù)：2星

塑身效果：3星

或許很多人會(huì)覺(jué)得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了很好的瘦身效果。

跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

跳什么舞能瘦腿

爵士舞

爵士舞是學(xué)舞人群的入門(mén)首選，這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉腹部之外，還能很好的鍛煉腿部，尤其是腿后肌，有效鍛煉肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。

Salsa

Salsa是對(duì)拉丁社交舞及其音樂(lè)的統(tǒng)稱(chēng)，這個(gè)物種熱情性感，可以很好的鍛煉人的腰部，髖部，臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，練習(xí)過(guò)程中一直扭動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)就能讓人大汗淋漓，起到鍛煉效果。

芭蕾

芭蕾可以鍛煉人的腹部和腿部，訓(xùn)練到位的話甚至可以有效鍛煉到全身，在練習(xí)芭蕾的過(guò)程中，腿部半蹲，變位跳，高抬腿，大靠核等動(dòng)作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。

小貼士：

要想達(dá)到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時(shí)還需要通過(guò)調(diào)整生活和飲食習(xí)慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高瘦腿效率。

跳舞可以瘦腿嗎？什么舞蹈減肥效果好？

跳舞能減肥嗎

跳舞可以減肥。

跳舞是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助你結(jié)識(shí)朋友，提升自身的氣質(zhì)，對(duì)于減去身上的贅肉，也能起到很好的功效。跳舞相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，不是那么顯累，能讓你蹦蹦跳跳的活動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，在消耗完身體儲(chǔ)存的大部分糖份后，脂肪開(kāi)始分解成能量，供你跳舞所需，從而達(dá)到減肥的目的。