歡迎您，來(lái)到5號(hào)網(wǎng)！
時(shí)間：2017-08-17 15:28:18 編輯：丑寶呦 4031
小伙伴們好啊，這周過(guò)的真快，轉(zhuǎn)眼間就到了周五。北京今天大暴雨刮大風(fēng),好不容易跑回家了，那今天拍的關(guān)于o型腿調(diào)整的訓(xùn)練給你們看,里面有兩個(gè)動(dòng)作我做的拍起來(lái)不清楚，所以我畫(huà)出來(lái)的小伙伴不懂得可以問(wèn)我[害羞R],這篇是關(guān)于O型腿訓(xùn)練成筆直筷子腿教程，所有動(dòng)作來(lái)自于私教丑寶親測(cè)有效,想要一雙筆直的筷子腿，除了日常訓(xùn)練之外，還要保證坐有坐相，站有站相(這句是教練說(shuō)的[得意R]),本套動(dòng)作主要針對(duì)胯寬、腿彎(包括大腿)
1.骼腰肌
單腿下跪，左腿向前壓，右腿向后伸，身體向前,使右大腿前側(cè)得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，換另一側(cè)大腿向前重復(fù)，左右各4組
2.骼脛束
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上大腿外側(cè)壓在泡沫軸上，另一條腿放自然疊放，用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動(dòng)3min-5min，換另一側(cè)大腿重復(fù)，左右各2組
3.髖外旋肌群
做到這里的時(shí)候丑寶開(kāi)始做不下去了，我們請(qǐng)漫畫(huà)人物登場(chǎng)，身體平躺在墊子上，左臂與身體成90度平鋪在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下壓身體盡量保持中立，背部緊貼地面，保持15s，換另一側(cè)腿繼續(xù)，左右各4組
4.內(nèi)收肌
漫畫(huà)人物繼續(xù)登場(chǎng)，雙腿彎曲坐在墊子上，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手雙腿同時(shí)發(fā)力，做開(kāi)合動(dòng)作，也可以找人幫你掰12-15次為一組，做4組
5.臀大肌
骨盆保持中立，身體自然向前，吸氣左腿向前抬起，呼氣左腿向后蹬，注意身體不要轉(zhuǎn)動(dòng)，調(diào)整呼吸做12-15次為一組，換右腿重復(fù)，左右各4組
6.臀中、小肌
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上，右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組，換左腿重復(fù)，左右各4組，希望對(duì)和丑寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助
拜拜周末愉快[飛吻R]
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
郎平說(shuō)中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了
中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
0
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開(kāi)幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏(yíng)利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。