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孕婦產(chǎn)后多久可以做瑜伽練習

時間：2015-11-20 13:50:38 編輯：本站整理 666

孕婦產(chǎn)后適量運動有助于身體恢復，媽媽們都會選擇瑜伽。那么孕婦產(chǎn)后可以做瑜伽嗎？產(chǎn)后多久可以做瑜伽？產(chǎn)后做瑜伽有什么好處？產(chǎn)后做瑜伽有哪些注意事項？下面小編為你詳細介紹。

產(chǎn)后可以做瑜伽嗎

懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

產(chǎn)后多久可以做瑜伽

練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞健６鴳言?-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，因為這個時候胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產(chǎn)。孕婦練習瑜伽時最好是每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

產(chǎn)后做瑜伽有什么好處

恢復體型

產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產(chǎn)前體型。

改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

幫助身體恢復

經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產(chǎn)后體能有很大的幫助。

恢復腹部及骨盆

由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變?nèi)醯默F(xiàn)象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內(nèi)器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

產(chǎn)后做瑜伽注意事項

不可自己在家練習動作

有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法并不可取，尤其對于初學者更是有害的。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。

不可選擇跳健身操熱身

有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，容易造成各種拉傷。

不可超出身體極限

一節(jié)瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節(jié)課程結(jié)束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

根據(jù)個人體質(zhì)進行

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

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