歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2016-08-26 14:04:53 編輯:5號網(wǎng)-hzq 472
運動無論對任何人群來說都是有益的,對孕婦來說散步多久才是最好呢?孕婦散步的好處有哪些呢?本期小編來為大家介紹下吧!
很多女性在懷孕之后就會辭職在家,每天在床上躺著,她們認為這樣有助于保胎,其實不然,除了身體確實比較弱,需要臥床保胎之外,正常體質(zhì)的孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?,小范圍活動一下,這不僅對于胎兒健康有一定的好處,而且還有助于分娩時更順利,那么孕婦散步的最佳時間應(yīng)該選在什么時候呢?孕婦散步多久比較適合呢?
孕婦堅持適量的運動,既可控制體重,又可提高抵抗力,改善妊娠不適,如腰痛、水腫、便秘及痔瘡,并因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出;能更多接受日光照射,防止孕婦發(fā)生缺鈣;最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質(zhì),通過血液進入胎兒體內(nèi),對他們的大腦發(fā)育極為有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運動,現(xiàn)在就來看看孕婦散步的好處有哪些吧。
豐盛晚餐吃完運動容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖,所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。
傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高,散步本身是項有氧運動,孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內(nèi),促進各種器官健康發(fā)育對胎兒有用。
散步能增加孕婦盆腔收縮功能,防止胎位不正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。
在懷孕早期,孕吐是每個孕婦都會經(jīng)歷的階段,會有一定的不適感,而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀,這對孕婦非常有好處。
在幽靜的綠蔭道上緩步而行,孕婦的心情格外舒緩、平靜,同時還可使胎兒得到適度晃動,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。
準媽媽出門散步,最好選擇安靜寧和、環(huán)境優(yōu)美的地方,處在這樣的環(huán)境中,既對身體健康好,也有利于孕媽保持好心情。像公園這種植物繁多,空氣清新的地方,是孕媽媽可選擇的比較理想的散步場所。而塵土飛揚的道路、人多擁擠的廣場等嘈雜的場合都不適合孕媽媽去散步,一來對身心健康有不利影響,二來可能發(fā)生碰撞導(dǎo)致意外。
通常,在清晨和晚飯后散步是比較適宜的時間。而在下雨天、霧霾天或者天氣十分炎熱時,也都不適合外出散步。此外,散步的時間不宜太長,也不要太短,每次在半小時左右為宜。時間太長孕媽容易感到疲勞,而時間太短則沒有明顯的效果。
孕婦作為特殊人群,凡事都要小心。外出散步時,有人陪同,可以更好地照顧準媽媽,如果出現(xiàn)意外情況,也能夠及時應(yīng)對處理。另外,在散步這段時間里,丈夫或家人在胖陪伴,可以進行溝通交流,這對于增進感情,孕媽保持月月的心情都有利。
散步雖然是一種比較平緩的運動方式,對孕媽也有許多好處。但是一些身體情況不是很好的孕婦,需要臥床休息,就最好不要外出散步。
首先放一些輕松舒緩的音樂,然后按節(jié)奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側(cè)擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
所謂交替就是快慢結(jié)合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結(jié)束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。