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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？

時(shí)間：2016-10-02 19:56:41 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 301

?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，是很多產(chǎn)后媽媽關(guān)心的問(wèn)題，小編今天就來(lái)教大家如何在坐月子期間護(hù)理，收獲健康和好身材~

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？

“坐月子”是我國(guó)女性特有的“待遇”。月子坐的好，有助于女性在產(chǎn)后得到較好的休息和恢復(fù)，對(duì)日后的身體健康和心理健康大有好處。因此，新媽產(chǎn)后不能任性為之，不然則不利于自己的健康。產(chǎn)后護(hù)理，首先要注意的是身體上的護(hù)理，月子里千萬(wàn)不要讓自己過(guò)于疲憊，保證每天有充足的睡眠時(shí)間。條件允許的話，可以讓家人幫忙帶著小孩，有利于身體恢復(fù)。此外，也要注意心理調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己的情緒得以穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)然，有家人的陪伴和關(guān)心也非常重要。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

多做彈跳運(yùn)動(dòng)

為了產(chǎn)后身材可以盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，那么，平時(shí)就可以多做彈跳運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)并不需要一定到戶外去做，在家里就可以簡(jiǎn)單進(jìn)行，比如在家里跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等。

多做收腹運(yùn)動(dòng)

避免腹部變成了水桶腰，因此，平時(shí)無(wú)論何時(shí)何地都可以做一些收腹運(yùn)動(dòng)，有利于收緊臀部肌肉。

多散步跑步

產(chǎn)后不妨利用空閑的時(shí)間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積，而且對(duì)于增強(qiáng)自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？

不要長(zhǎng)時(shí)間躺著或坐著

若整日如此長(zhǎng)久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營(yíng)養(yǎng)熱量反而增多，自然會(huì)使得身材變胖，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才對(duì)恢復(fù)身材有好處。

飯后不要馬上睡覺(jué)或坐著

有很多人有吃飯之后馬上睡覺(jué)或者坐著看電視的壞習(xí)慣，不僅不利于個(gè)人的健康和食物消化，而且還會(huì)使得身材變得越來(lái)越胖。

如何坐月子

1、坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)

具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。

注意不能喝水(否則排水的效果就沒(méi)了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核或煮開(kāi)的米酒。注意，任何菜都不能放水，用米酒煮開(kāi)代替。不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會(huì) 使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

有條件可以吃甲等莫柔米，它是日本的一個(gè)改善代謝的產(chǎn)品，身體修復(fù)也好，長(zhǎng)傷口也好，其實(shí)就是通過(guò)細(xì)胞的新陳代謝完成的，新陳代謝可以理解成中醫(yī)的“元?dú)狻?，新陳代謝好了，身體里的廢水和惡露才能排得徹底，產(chǎn)后體型才能修復(fù)得快。有很多人產(chǎn)后很虛，會(huì)便秘，奶水不足，喝這個(gè)都有幫助。甲等莫柔米日本人是平時(shí)當(dāng)美容品喝的，可以平衡酸堿，改善脂肪和熱量的代謝，去濕氣，臉會(huì)變緊致，很多功能。產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，會(huì)加倍喝。(如果還在備孕期，至少懷孕前3個(gè)月就開(kāi)始吃，提前預(yù)備一個(gè)好的體質(zhì)，它對(duì)孕期容易出現(xiàn)的水腫、便秘都有用，寶寶成長(zhǎng)也是通過(guò)細(xì)胞新陳代謝，所以對(duì)寶寶也很重要。)

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？

第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個(gè)月，這時(shí)候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。

千萬(wàn)記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？

2、同時(shí)，坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。

要穿有后幫的鞋(不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過(guò)的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過(guò)的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好。出了月子之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)等等，不一而足。

產(chǎn)婦該如何防冬燥

冬天不僅氣候寒冷，而且還非常干燥，所以很多人都會(huì)感覺(jué)身體不適。作為剛生完寶寶的產(chǎn)婦，由于身體正處于恢復(fù)期間，體質(zhì)相對(duì)還非常虛弱，所以產(chǎn)婦的不適感會(huì)更加明顯。那么，產(chǎn)婦該如何防冬燥?冬天干燥產(chǎn)婦又該注意哪些事項(xiàng)呢?

1.減少洗澡的次數(shù)

一些女性堅(jiān)持每天洗一次澡，可是在干燥寒冷的冬天里，產(chǎn)婦身體虛弱，如果頻繁洗澡的話，會(huì)增大著涼感冒的幾率。建議如果身體并不是非常臟的話，也可以隔兩三天洗一次澡，這樣才不會(huì)導(dǎo)致皮膚上的皮脂腺分泌減少，從而使得皮膚變得過(guò)于干燥。

2.洗澡水溫度不宜太熱

在冬天，很多人喜歡洗熱水澡，但洗澡水過(guò)熱并不好，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)更是如此。此外，產(chǎn)婦洗澡盡量不要使用洗沐產(chǎn)品，因?yàn)榇藭r(shí)女性皮膚比較敏感，若是洗沐用品選取不當(dāng)用含有化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品，那么會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激作用，從而使得皮膚變得更加干燥。因此，建議少用洗沐產(chǎn)品，或者是選用專用產(chǎn)品。

3.提高室內(nèi)的空氣濕度

室內(nèi)的濕度宜控制在40%左右，處在這樣的環(huán)境人體皮膚感覺(jué)最舒適。產(chǎn)婦可以在房間里要使用加濕機(jī)來(lái)提高室內(nèi)濕度，或者是在有開(kāi)著暖氣的房間里多放幾盆清水，這樣也可以起到提高空氣濕度的作用。如果室內(nèi)的空氣濕度過(guò)低，那么人體皮膚更容易感覺(jué)不適，而且還容易使產(chǎn)婦有疲勞、煩躁和頭痛等癥狀出現(xiàn)，影響產(chǎn)婦心情和身體恢復(fù)。