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喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎?喂母乳乳房下垂怎么恢復?

時間:2016-12-01 08:13:45 編輯:5號網(wǎng)-lkn 1363

產(chǎn)后不少媽媽們都會面臨喂母乳的問題!不少媽媽們會很抗拒喂母乳,擔心胸部下垂,身材走形等現(xiàn)象,但也有不少媽媽們會困惑,喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎?關(guān)于,喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎?喂母乳乳房下垂怎么恢復?5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎?喂母乳乳房下垂怎么恢復?

乳房下垂之后可以恢復嗎

首先,我們需要明白母乳喂養(yǎng)本身并不會導致乳房下垂,因此,請不要因為擔心影響體型而對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生遲疑甚至抗拒。其次,隨著年齡的增長,隨著孕次的增加,某種程度上來講,我們需要接受無法徹底回避乳房下垂的現(xiàn)實。不過,我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍└淖內(nèi)ジ纳迫榉肯麓宫F(xiàn)象從而更持久的維持美好體態(tài)。

喂母乳乳房下垂之后可以恢復嗎?喂母乳乳房下垂怎么恢復?

喂母乳乳房下垂怎么恢復

一、維持健康體重避免體重變化過速

對于非孕期女性,保持乳房形態(tài)的一個重要方式是維持健康而穩(wěn)定的體重。不過,在孕期每一位媽媽都需要適量的增加體重。在這些增加的體重里,部分來自增大的乳房。孕期乳房增大主要來自脂肪的堆積,這些脂肪一部分分布在乳腺組織周圍,而另外一部分則形成脂肪墊儲存在乳房皮下。在孕期或者產(chǎn)后,體重增加或減少,這一層脂肪墊會隨之增厚或者變薄。如果在孕期增加體重過多,那么可以使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。在產(chǎn)后嘗試減重恢復體型,尤其是減重過于迅速時,則可能導致乳房下垂現(xiàn)象更加明顯。

因此,孕期適量的增重,產(chǎn)后循序漸進的體型恢復,對改善乳房下垂現(xiàn)象十分關(guān)鍵。孕期增加多少體重才合適,理想的增加速度是什么,則要根據(jù)孕媽媽孕前自身的體重狀況來決定,請參考圖片表格。對于產(chǎn)后減重,則應(yīng)該建立在健康生活方式的基礎(chǔ)上,循序漸進的進行。這樣的減重帶來的效果更加持久,并且可以讓在受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個適應(yīng)和調(diào)整的過程,從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現(xiàn)象。

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二、適量運動

對于健康的孕媽媽,孕期應(yīng)該保持適量的運動,目前澳洲的推薦是每周150分鐘中等強度的運動。對于如何評判運動強度是否屬于中等,媽媽們可以自己觀察運動中的狀態(tài),如果運動時,仍然能夠保持對話或者能說話,沒有氣短的現(xiàn)象,但同時又能感覺自己心跳較平靜時加快一些,那么大概就屬于中等強度的運動了。需要注意的是,在孕期應(yīng)該避免有摔倒風險,肢體接觸,平臥位(孕16周之后),跳躍以及過度拉伸動作的運動(孕晚期)。

適量的有氧運動以及健康均衡的飲食,可以幫助實現(xiàn)孕期理想的體重增長以及避免體重增長過快,也因此成為改善乳房下垂現(xiàn)象的重要方法。另外,乳房的形態(tài)還可以通過改善和增強胸肌力量來實現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運動也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。比如,哺乳期的媽媽,可以嘗試俯臥撐來鍛煉胸肌。

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三、使用支撐性能良好且舒適的內(nèi)衣

如之前提及,當乳房體積和重量增加時,維持乳房形態(tài)的韌帶受到牽拉而導致乳房下垂現(xiàn)象的發(fā)生。因此,穿戴合適的內(nèi)衣來為乳房提供額外的支撐從而幫助維持乳房形態(tài)。另外,進行有氧運動時,比如慢跑,快步走等,乳房會有隨著運動而晃動,曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn),運動時女性乳房晃動的幅度平均可達10厘米。因此,為了避免運動時對韌帶和組織的過度牽拉,穿戴支撐性良好的內(nèi)衣尤為重要。

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如何防止乳房下垂變形呢

1、正確穿戴文胸:準媽媽從孕期開始,就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶托,乳房血液循環(huán)通暢,對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處,也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時,要選擇大小合適、有鋼托的款式,穿后整理一下,用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi),使乳房看上去豐滿、挺拔。
2、哺乳期正確喂奶:在哺乳期內(nèi),媽媽們要采取正確的喂奶方法,兩個乳房要交替喂奶,當寶寶只吃空一只乳房時,媽媽要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空,保持兩側(cè)乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭,在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
3、適當按摩:適當進行胸部按摩可預(yù)防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房,將一只手的食指、中指、無名指并攏,放在對側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈,兩側(cè)乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環(huán),增加乳房的營養(yǎng)供給,并有利于雌激素的分泌。

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4、不要過度節(jié)食減肥:有的媽媽因為產(chǎn)后發(fā)胖而急于進行減肥,而節(jié)食是最直接最普遍的減肥方式。長期處于饑餓的狀態(tài),人體必然會調(diào)動儲藏的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)付,而乳房的主要結(jié)構(gòu)成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失,而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒有隨之減少,因此胸部就變小變下垂了。因此,媽媽們產(chǎn)后千萬不要急于節(jié)食減肥,應(yīng)當采用正確的方式循序漸進。另外,媽媽們在減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂,應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物,并輔助維生素A、B、C、E,礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
5、堅持運動:媽媽們可以在生產(chǎn)以后堅持每天做簡單的擴胸運動,幫助鍛煉胸部肌肉,如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復操則更好。至于全身運動,可以去健身房跳健美操等,但是必須在產(chǎn)后6個月以后才可進行。

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