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懷孕一個(gè)月可以騎自行車嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動嗎

時(shí)間：2017-03-09 13:11:20 編輯：5號網(wǎng)-linyin 711

很多孕媽媽懷孕早期自己并不知道，因此很多行為都沒有好好注意。那么，如果剛懷孕，可以不可以騎自行車？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動嗎？

懷孕一個(gè)月可以騎自行車嗎

醫(yī)學(xué)研究表明，孕期只要避免劇烈運(yùn)動和過度疲勞，不僅不會有危險(xiǎn)，還有助于增強(qiáng)心肺和肌肉功能，對孕婦有益。因此，在不存在高危流產(chǎn)因素的情況下，妊娠初、中期適當(dāng)騎自行車出行、鍛煉是沒有問題的。不過，在騎車過程中也要注意以下幾點(diǎn)：

1、適當(dāng)調(diào)節(jié)車座的坡度，使車座后邊略高一些，坐墊也要柔軟一點(diǎn)，最好在車座上套一個(gè)海綿座，以緩沖車座對會陰部的壓力。

懷孕一個(gè)月可以騎自行車嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動嗎

2、要騎女式車，因?yàn)轵T男式車遇到緊張情況時(shí)，容易造成騎跨傷。騎車速度不要太快，防止因下肢勞累、盆腔過度充血而引起不良后果。孕婦因體態(tài)的關(guān)系，上下車子不太方便，所以車后座不要馱帶重物。

3、一般孕婦不適于騎車長途行駛，騎車遇到上下陡坡或道路不太平坦時(shí)，不要勉強(qiáng)騎過，因?yàn)閯×艺饎雍瓦^度用力易引起會陰損傷，影響胎兒。

4、懷孕晚期的孕婦肢體不靈活，應(yīng)付緊急情況的能力差，騎車危險(xiǎn)性比較大。一旦發(fā)生撞傷很可能引起軟組織損傷、羊水早破甚至早產(chǎn)，特別危險(xiǎn)的是，外傷有可能引起胎盤早剝、陰道大出血，引起胎兒生命危險(xiǎn)。所以孕晚期不宜騎車。

此外，如孕婦患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎炎，最好不要騎車；車流量很大的街道，也不適于孕婦騎車。因?yàn)闄C(jī)車所排放廢氣所含的微小顆粒容易對人的血管造成嚴(yán)重?fù)p害，增加騎車者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

懷孕一個(gè)月可以騎自行車嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動嗎

懷孕可以做的運(yùn)動

懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動的習(xí)慣，不但體力較好，你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助于生產(chǎn)的順利吧！當(dāng)然從懷孕的第一個(gè)月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運(yùn)動，像是一些簡單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的你。

在懷孕第一個(gè)月到第三個(gè)月，基于安胎的理由你可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經(jīng)在報(bào)章雜志上看到美國婦產(chǎn)科學(xué)會給懷孕女性的運(yùn)動建議，有幾個(gè)注意事項(xiàng)你可以參考：

1、利用心跳率來決定運(yùn)動強(qiáng)度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

2、每一次運(yùn)動的時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘。

懷孕一個(gè)月可以騎自行車嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動嗎

3、在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后的三個(gè)階段要盡量補(bǔ)充水分，以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

4、要避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動以及避免含有改變方向的運(yùn)動。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運(yùn)動。

6、懷孕四個(gè)月后，禁止做背部仰臥運(yùn)動。

一旦知道懷孕了，身體就和其它時(shí)期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡戶外活動。適合或不適合做什么運(yùn)動，你還是必須以醫(yī)生的說法為準(zhǔn)則，畢竟你的醫(yī)生最了解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學(xué)來的，適合與不適合孕婦做的運(yùn)動，從懷孕第一個(gè)月開始，你可以開始建立概念了。

適合的運(yùn)動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的，因?yàn)椴槐爻惺苌眢w重量，因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池，以免著涼)。

不適合的運(yùn)動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運(yùn)動，網(wǎng)球、羽球、桌球等需要快速移動的運(yùn)動，所有的競技運(yùn)動，包括騎馬、跆拳道等。

懷孕一個(gè)月可以騎自行車嗎？懷孕一個(gè)月可以運(yùn)動嗎

懷孕一個(gè)月可以做哪些運(yùn)動

孕媽媽這個(gè)月最重要的任務(wù)之一就是準(zhǔn)備一個(gè)好的心情，這對胎寶寶來說是至關(guān)重要的。因?yàn)樵袐寢尯吞殞氈g有著微妙的精神聯(lián)系，孕媽媽的情緒會影響到胎寶寶的發(fā)育。所以，從本月起，努力使自己成為一個(gè)快樂幸福的孕媽媽是當(dāng)務(wù)之急。要做到這一點(diǎn)，孕媽媽必須克服初次懷孕的緊張和焦慮。下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，看能不能幫助孕媽媽快速平靜下來。

1、枕臂側(cè)躺，側(cè)躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

2、坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10 分鐘。

3、瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3~5 次呼吸。