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時間:2016-01-13 16:54:00 編輯:本站整理 362
透過各種瑜伽課程與活動,讓許多懷孕媽媽找到了懷孕的樂趣,還能有效鍛煉胎兒,讓他們出生的更加健康,從芝麻綠豆的困擾到辛苦疲憊的癥狀,以及各種相關(guān)的經(jīng)驗全數(shù)搜集起來悉心研究,終于擬定出這一套專為懷孕媽媽設(shè)計的瑜伽課程。
懷孕安胎瑜伽不僅適用于懷孕期間,也包含產(chǎn)后恢復(fù)健康與身材的瑜伽訓(xùn)練。書中介紹的動作簡易又有效,不需特殊的場地或道具,也能與家人或丈夫一起完成。特別是想要學(xué)習(xí)卻沒有時間,或者居住在偏遠(yuǎn)地區(qū)的孕婦們,在家就能輕松實行健康安全的瑜伽運動。
許多科學(xué)研究證實,寶寶在母親體內(nèi)不只是身體成長,同時也受到母體與外在環(huán)境的各種影響。除了營養(yǎng)狀態(tài),心情也隨著母親波動。因此,媽媽健康孩子才會順利成長,媽媽幸福孩子才會平安快樂。懷抱著愛護(hù)自己以及守護(hù)孩子的心,好好享受這段珍貴的歲月。希望這本書能幫助所有媽媽讀者們,擁有健康幸福的懷孕時光。
懷孕初期會因為荷爾蒙變化產(chǎn)生不適,后期又因為體重增加、子宮脹大而產(chǎn)生各種痛癥。降低雙腳疲勞的鞋子、選購孕婦內(nèi)衣、安穩(wěn)支撐胎兒體重的舒適腹帶,都是孕婦們不可或缺的輔助品,讓長達(dá)10個月的孕期不再那么辛苦。
必備運動鞋及室內(nèi)鞋
一旦懷孕,首先要更換的就是鞋子。因為懷孕女性的平衡感及爆發(fā)力下降,合適的鞋子將會成為孕婦們輕松行走的最大功臣。
具有鞋帶、可調(diào)整松緊度,內(nèi)有支撐足弓設(shè)計的運動鞋,是最適合孕婦的鞋款。在家時也可以穿著襪子或室內(nèi)鞋來保護(hù)腳掌為佳。
低跟娃娃鞋易造成小腿痙攣
懷孕期間因體重增加,原本內(nèi)凹的足弓逐漸變厚,腳底的肌肉變得扁平,導(dǎo)致雙腳肌肉負(fù)擔(dān)過重。引起小腿酸痛、痙攣、麻木等癥狀。
若想要穿此類鞋子,建議可以選擇內(nèi)有支撐足弓設(shè)計的鞋款,穿上襪子,或者在腳跟下方墊一片海綿,盡量增加踩踏時的柔軟度。
避免穿著高跟鞋
懷孕時下半身血液循環(huán)不佳,雙腳容易浮腫,如果又穿上擁擠的高跟鞋,就會加重腳部的疲勞感。另外也會影響孕婦的體型平衡而引發(fā)腰痛,還是以舒適柔軟的鞋子為佳。
孕婦內(nèi)衣
配合胸部的變化
懷孕后胸部會首先出現(xiàn)變化,如同經(jīng)期前癥候群,胸部會變得腫脹沉重,乳頭敏感疼痛。有些孕婦因為胸部尺寸增大,以前的內(nèi)衣變得窄小而干脆不穿,但隨著乳房越來越大,不穿內(nèi)衣反而會讓乳房松弛下垂。皮膚一旦失去彈性,就很難恢復(fù)原狀。即便麻煩,也要重新選購適當(dāng)?shù)男聝?nèi)衣。
試穿后選購
懷孕初期買的孕婦內(nèi)衣,可能到了懷孕中后期,又變得太小不舒適。懷孕5 個月后,如果乳房不再大幅變化,就可以根據(jù)自己的胸圍,確實留意罩杯尺寸,試穿過后再行選購。懷孕中、后期就先買可以穿到生產(chǎn)完的哺乳內(nèi)衣,也是聰明節(jié)省的好方法。
選購時應(yīng)以不壓迫乳頭,脹奶時也不會太緊的寬松尺寸為佳??钍絼t以下圍較長、側(cè)邊較寬的設(shè)計,較能支撐在懷孕期間脹大沉重的胸部。
孕婦內(nèi)褲
選擇可包覆腹部的款式
懷孕時,體內(nèi)的雌激素以及子宮頸部的黏液密度同時增加,造成許多分泌物。這些分泌物是為了保護(hù)胎兒不受病毒感染的現(xiàn)象,會不斷持續(xù)分泌到分娩。一般內(nèi)褲太薄,很快就會被大量的分泌物浸濕,最好能不時替換。
若覺得麻煩,免洗內(nèi)褲又太浪費,可以選擇孕婦專用的厚底內(nèi)褲,毛巾材質(zhì)可確實吸收分泌物,可包覆腹部的款式也能讓肚子保持舒適溫暖。
托腹帶
必要時才使用
懷孕時使用腹帶,可分散腹部的重量、舒緩腰痛。不過再怎么設(shè)計優(yōu)良的腹帶,還是有一部分壓迫著腹部。因此應(yīng)在長久站立、大量活動等必要時偶爾使用。
腹帶的作用并非腰部支撐帶,而是減輕身體負(fù)擔(dān)的輔助工具。只要透過規(guī)律的運動及正確姿勢,確實強(qiáng)化身體肌群,即便不用腹帶,身體自然也能負(fù)荷母體與胎兒的重量。進(jìn)行懷孕瑜伽時,為了保持身體的靈活度,也不建議采用腹帶。
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隨著腹部逐漸增大,腰背的肌肉開始收縮,使血液循環(huán)變差,體型的變化也會造成脊椎壓迫引發(fā)腰痛。懷孕期間應(yīng)隨時保持正確姿勢,使腹部及腰部肌肉保持平衡。
懷孕后期四肢浮腫的現(xiàn)象更甚嚴(yán)重。這只是血管和大靜脈循環(huán)不良而引起的暫時現(xiàn)象,產(chǎn)后自然就會消失,可透過促進(jìn)循環(huán)的運動獲得改善。
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