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懷孕時腰痛怎么辦?一個動作輕松解決

時間：2016-01-13 16:54:00 編輯：本站整理 362

透過各種瑜伽課程與活動，讓許多懷孕媽媽找到了懷孕的樂趣，還能有效鍛煉胎兒，讓他們出生的更加健康，從芝麻綠豆的困擾到辛苦疲憊的癥狀，以及各種相關(guān)的經(jīng)驗全數(shù)搜集起來悉心研究，終于擬定出這一套專為懷孕媽媽設(shè)計的瑜伽課程。

孕婦瑜伽

懷孕安胎瑜伽不僅適用于懷孕期間，也包含產(chǎn)后恢復(fù)健康與身材的瑜伽訓(xùn)練。書中介紹的動作簡易又有效，不需特殊的場地或道具，也能與家人或丈夫一起完成。特別是想要學(xué)習(xí)卻沒有時間，或者居住在偏遠地區(qū)的孕婦們，在家就能輕松實行健康安全的瑜伽運動。

許多科學(xué)研究證實，寶寶在母親體內(nèi)不只是身體成長，同時也受到母體與外在環(huán)境的各種影響。除了營養(yǎng)狀態(tài)，心情也隨著母親波動。因此，媽媽健康孩子才會順利成長，媽媽幸福孩子才會平安快樂。懷抱著愛護自己以及守護孩子的心，好好享受這段珍貴的歲月。希望這本書能幫助所有媽媽讀者們，擁有健康幸福的懷孕時光。

選擇舒適輕松的東西

懷孕初期會因為荷爾蒙變化產(chǎn)生不適，后期又因為體重增加、子宮脹大而產(chǎn)生各種痛癥。降低雙腳疲勞的鞋子、選購孕婦內(nèi)衣、安穩(wěn)支撐胎兒體重的舒適腹帶，都是孕婦們不可或缺的輔助品，讓長達10個月的孕期不再那么辛苦。

必備運動鞋及室內(nèi)鞋

一旦懷孕，首先要更換的就是鞋子。因為懷孕女性的平衡感及爆發(fā)力下降，合適的鞋子將會成為孕婦們輕松行走的最大功臣。

具有鞋帶、可調(diào)整松緊度，內(nèi)有支撐足弓設(shè)計的運動鞋，是最適合孕婦的鞋款。在家時也可以穿著襪子或室內(nèi)鞋來保護腳掌為佳。

低跟娃娃鞋易造成小腿痙攣

懷孕期間因體重增加，原本內(nèi)凹的足弓逐漸變厚，腳底的肌肉變得扁平，導(dǎo)致雙腳肌肉負擔(dān)過重。引起小腿酸痛、痙攣、麻木等癥狀。

若想要穿此類鞋子，建議可以選擇內(nèi)有支撐足弓設(shè)計的鞋款，穿上襪子，或者在腳跟下方墊一片海綿，盡量增加踩踏時的柔軟度。

避免穿著高跟鞋

懷孕時下半身血液循環(huán)不佳，雙腳容易浮腫，如果又穿上擁擠的高跟鞋，就會加重腳部的疲勞感。另外也會影響孕婦的體型平衡而引發(fā)腰痛，還是以舒適柔軟的鞋子為佳。

孕婦內(nèi)衣

配合胸部的變化

懷孕后胸部會首先出現(xiàn)變化，如同經(jīng)期前癥候群，胸部會變得腫脹沉重，乳頭敏感疼痛。有些孕婦因為胸部尺寸增大，以前的內(nèi)衣變得窄小而干脆不穿，但隨著乳房越來越大，不穿內(nèi)衣反而會讓乳房松弛下垂。皮膚一旦失去彈性，就很難恢復(fù)原狀。即便麻煩，也要重新選購適當(dāng)?shù)男聝?nèi)衣。

試穿后選購

懷孕初期買的孕婦內(nèi)衣，可能到了懷孕中后期，又變得太小不舒適。懷孕5 個月后，如果乳房不再大幅變化，就可以根據(jù)自己的胸圍，確實留意罩杯尺寸，試穿過后再行選購。懷孕中、后期就先買可以穿到生產(chǎn)完的哺乳內(nèi)衣，也是聰明節(jié)省的好方法。

選購時應(yīng)以不壓迫乳頭，脹奶時也不會太緊的寬松尺寸為佳?？钍絼t以下圍較長、側(cè)邊較寬的設(shè)計，較能支撐在懷孕期間脹大沉重的胸部。

孕婦內(nèi)褲

選擇可包覆腹部的款式

懷孕時，體內(nèi)的雌激素以及子宮頸部的黏液密度同時增加，造成許多分泌物。這些分泌物是為了保護胎兒不受病毒感染的現(xiàn)象，會不斷持續(xù)分泌到分娩。一般內(nèi)褲太薄，很快就會被大量的分泌物浸濕，最好能不時替換。

若覺得麻煩，免洗內(nèi)褲又太浪費，可以選擇孕婦專用的厚底內(nèi)褲，毛巾材質(zhì)可確實吸收分泌物，可包覆腹部的款式也能讓肚子保持舒適溫暖。

托腹帶

必要時才使用

懷孕時使用腹帶，可分散腹部的重量、舒緩腰痛。不過再怎么設(shè)計優(yōu)良的腹帶，還是有一部分壓迫著腹部。因此應(yīng)在長久站立、大量活動等必要時偶爾使用。

腹帶的作用并非腰部支撐帶，而是減輕身體負擔(dān)的輔助工具。只要透過規(guī)律的運動及正確姿勢，確實強化身體肌群，即便不用腹帶，身體自然也能負荷母體與胎兒的重量。進行懷孕瑜伽時，為了保持身體的靈活度，也不建議采用腹帶。

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