便秘是懷孕時常見的問題,不只會導致腹部脹痛等不舒適,還可能會有痔瘡困擾發(fā)生,對于生活品質有極大影響,狀況嚴重者,也會傷害胎兒,甚至引發(fā)早產現(xiàn)象!因此絕不可忽視準媽媽便秘,要及早防范與處理。
孕婦便秘原因
受荷爾蒙影響:大約有50%左右的準媽媽有便秘的煩惱,特別是懷孕中后期的比例趨增。主因在于腸胃蠕動受到黃體素、荷爾蒙等分泌提升的影響,致使腸胃蠕動緩慢或彈性張力變弱。
食物輸送變慢:腹中的食物運送速度較未懷孕前慢了約30%,造成腸胃排空時間拉長,大腸對水的吸收增加,導致糞便轉硬,較難順利排泄,所以容易發(fā)生便秘問題。
血液循環(huán)不順:另外,孕婦可能會因為孕吐或挑嘴,又加以腹部逐漸隆起、子宮壓迫,讓下肢血液循環(huán)回流更不佳、骨盆底群肌松弛、運動量變少等等原因,所以造成便秘情形。
飲食改變精致:近幾年以來,由于飲食慢慢轉為西化、精致化,攝取纖維素份量相對變少;偶爾因工作需要長時間久坐,加上水份補充不夠,生活壓力增加,所以腸胃道的蠕動也愈來愈不好。
惡性習慣輪回:長期便秘還可能演變?yōu)橹摊徎蜷L時間肚子脹痛與導致許多不適,包含胃口變差,其更會因飲食失衡而致使惡性循環(huán)的長期便秘。
孕婦便秘怎么辦
攝取高纖食材:包含深綠蔬菜與高纖的蔬果等,皆能幫助胃腸蠕動。此外,像是香蕉、蜂蜜和脂肪酸含量豐富的各種豆類果仁等,也都可以協(xié)助防范便秘問題。
添補充足水分:水分缺乏也為硬便或無法順暢排便的主因之一,所以務必隨時補充足量的水。孕婦每天應該最少攝取八大杯的水,如此得到嚴重便秘的比例較低。
可添加益生菌:部分乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)成分,也能夠有矯正便秘的功效??墒褂煤啽戕k法,像是吃優(yōu)格或喝優(yōu)酪乳來緩解便秘的困擾。
定時排便習性:孕婦要練習每天固定時間排便;另外,在解便時時別蹲著或坐下太久,也不要用力過度,以免發(fā)生危險。
辣燥食物少吃:孕婦的體質本來就較為偏向燥熱,若再吃上辛辣或刺激的食材,不但會加重懷孕時的便秘問題,更會引起痔瘡病癥。
適量運動習慣:像是散步或簡易伸展操等,不但可改善血液循環(huán)、助于消化,更有利解便順暢。另外,于睡覺時可將兩腿略微抬高,且適當按摩腿部與足部,加強局部血液循環(huán),讓肌肉得到休息與緩解并能防抽筋。
保持愉悅心緒:性格或心情較為憂慮、急燥的準媽媽,其便秘的情形也比較多或較嚴重,由于情緒不穩(wěn)會讓胃酸分泌劑量降低,致使腸胃的蠕動減慢,所以要盡量保持輕松的情緒。
協(xié)同醫(yī)師診治:假若上述各種方式仍沒法使便秘問題得到改善,即求助醫(yī)生衡量利用軟便藥品,可千萬別自行服用腹瀉藥物或浣腸,以防引發(fā)子宮收縮,甚至有流產、早產或早期破水等危險發(fā)生。
孕婦便秘危害
便秘并發(fā)情形:孕婦若有便秘的問題,輕微可能造成懷孕時不適,嚴重則可能致使腹部脹痛。曾有個案因嚴重便秘而阻塞腸道,最后還要手術治療,不僅變成孕期的恐怖合并癥狀,而且也會影響腹中孩子的安危。
嚴重腹壓肛裂:長時間便秘最多見的合併癥非痔瘡莫屬。因為腹壓增高,又有子宮變大壓迫骨盆,與血液流量增加造成血管彈性張力增加,于是痔瘡便在懷孕的中、晚期慢慢明顯,偶爾還會有肛裂或血便狀況。
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