歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時間:2017-08-04 16:20:26 編輯:5號網(wǎng)-linyin 1235
坐月子是媽媽們恢復(fù)身體、補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時期,這個時期一定要吃好喝好,后期才不會出現(xiàn)各種身體問題。那么,月子餐吃什么比較好?如果自己做月子餐,30天的食譜該如何安排?
你有想過自己煮月子餐嗎?如果因預(yù)算關(guān)系不想住月子中心、不想請月嫂、也不放心外面的月子餐,那不妨試試自己煮吧!可以請家中長輩或老公幫忙,照食譜做,一樣能吃到新鮮月子餐喔!
1. 女性產(chǎn)后復(fù)原期調(diào)理。
2. 提供全方位營養(yǎng)及熱量。
3. 提升乳汁營養(yǎng),促進(jìn)寶寶出其發(fā)展。
1. 每日營養(yǎng)均衡,應(yīng)攝取六大類食物。
2. 蛋白質(zhì):注重蛋白質(zhì)來源,肉類(豬雞牛魚)、豆類(豆制品)。
3. DHA:選擇DHA含量高的食物,可提升大腦功能,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等等。
4. 鈣質(zhì):補(bǔ)充鈣質(zhì),多攝取牛奶、優(yōu)酪乳、豆腐、芝麻等。
5. 少吃內(nèi)臟類,避免類固醇過高。
6. 烹調(diào)方式:避免油炸、油酥或熱炒,多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳。
7. 注意每日熱量,別攝取過多,也別因為怕胖而吃太少喔!(每日熱量建議參考下表)
第一周調(diào)理重點:代謝排毒
剛生完體內(nèi)還存有惡露以及其他體內(nèi)陳舊物質(zhì),需要靠食物提升代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。
建議飲食
1. 豬肝:用姜、全米酒水、麻油炒成,每日兩份。
2. 生化湯:自然生產(chǎn)者使用七帖,剖腹生產(chǎn)者使用十四帖。
3. 甜糯米粥、紅豆湯
4. 烏仔魚或鱸魚或時鮮魚:以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成,每日一條魚。
5. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶:每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。
6. 麥牙或韭菜:欲退奶者使用,每日一碗,連續(xù)三日共三碗。(喂母奶者不可食用)。
7. 花生豬腳湯:促進(jìn)乳汁分泌,第三日起送吃。(喂母奶者適用)
8. 補(bǔ)氣養(yǎng)身湯:調(diào)理氣血。
9. 元氣雞湯:促進(jìn)血液循環(huán)。
第二周調(diào)理重點:內(nèi)臟收縮復(fù)原
坐月子第二周可以著重在腰骨及腎臟復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防腰酸背痛等方面。
建議飲食
1. 豬腰(兩顆):用姜、麻油炒成。
2. 生化湯:剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天。
3. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶:每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。
4. 油飯或甜糯米粥:每日選擇一樣,油飯一碗或甜糯米粥一碗。
5. 紅豆湯。
6. 烏仔魚或鱸魚或時鮮魚:以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。
7. 糯米雞湯。
8. 蔬菜:紅蘿卜、紅莧菜或紅菜,選擇一樣,每日二碗。
9. 豬腳花生湯:促進(jìn)分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他料理)
10. 白飯或紅糟飯薏仁飯、麻油飯:每日一碗,若吃不下可不吃,也可選擇吃面線料理。
第三周及第四周調(diào)理重點:滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)
身體器官經(jīng)過兩周的調(diào)理,大致上復(fù)原許多,第三周開始建議采滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方式,讓身體恢復(fù)更完善,調(diào)理氣血、恢復(fù)體力、防止老化。
建議飲食
1. 麻油雞:用全雞或特選雞腿肉煮成。
2. 紅豆湯、甜糯米粥或油飯:任選一樣,每日一份。
3. 魚類:黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成,(剖腹產(chǎn)者可吃鱸魚),每日一條魚。
4. 營養(yǎng)美容飲品:由營養(yǎng)師調(diào)配,含豐富維他命C和膠原蛋白,每日一瓶,七日份。
5. 蔬菜:高麗菜+紅蘿卜或菠菜、A菜、紅莧菜、發(fā)菜,每日一樣二碗。
6. 白飯或紅糟飯薏仁飯或麻油飯:每日1~2碗,若吃不下可不吃。
7. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶:每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。
8. 水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、蓮霧、櫻桃、水蜜桃,每日配送一樣。
9. 山藥雞湯或藥膳牛肉湯或藥膳四神湯:以全米酒水煮。
10. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶:每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開水飲用。
在此也推薦媽咪們參考衛(wèi)生局設(shè)計國內(nèi)首套完整30天每天3正餐、3點心,共達(dá)500道佳肴的「幸福媽咪健康月子餐SO EASY」食譜,以均衡營養(yǎng)及增加蔬果纖維攝取為主軸,不僅餐餐有食材及烹調(diào)方法,連每天的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、醣類也都標(biāo)示得清清楚楚,讓大家從坐月子的第一天就知道該怎么做!
相關(guān)文章
熱門文章
產(chǎn)后肚子上的黑線多久消失?產(chǎn)后肚子上的黑線怎么消除?
順產(chǎn)撕裂的傷口多久能完全愈合縫的線多久能吸收
出生證明丟了怎么辦?出生證明丟了可以補(bǔ)辦嗎?
哺乳期吃甜食對寶寶有影響嗎?哺乳期吃甜食母乳會變甜嗎?
一代女皇哺乳期可以吃嗎 一代女皇孕期可以吃嗎
金秀賢崔雪莉real在哪里可以看?金秀賢崔雪莉real完整版地址
斷奶期漲奶的正確處理 幫助媽媽快速減輕漲奶痛苦
剖腹產(chǎn)后惡露多久排完?剖腹產(chǎn)惡露多久干凈算正常?
產(chǎn)后開奶手法圖示 產(chǎn)后開奶手法技巧
擠奶為什么那么痛 正確擠奶姿勢和手法
順產(chǎn)不喂奶多久不漲 產(chǎn)后不喂奶多久會回奶
生完孩子性生活會痛嗎?女性生孩子后性欲會變強(qiáng)嗎?
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。