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孕媽媽由于多種原因都會(huì)經(jīng)歷過失眠的癥狀。孕婦失眠怎么辦？這可是一個(gè)讓人頭疼的問題。那么導(dǎo)致孕媽媽失眠的原因都有哪些？孕中期失眠又該怎么辦？小編特整理如下相關(guān)資料以供參考。

孕中期失眠原因

1、急速變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。這是由體內(nèi) 激素水平的改變引起的。

對(duì)策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體銅，有報(bào)道指出，情緒不穩(wěn)，壓力過大會(huì)使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習(xí)慣的改變

有的準(zhǔn)媽媽會(huì)偏食，或在睡覺前還要加餐，飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期水面質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

對(duì)策：盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺前，留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。

3、尿貧影響睡眠

孕婦常會(huì)發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響的水面質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現(xiàn)象，沒有處理，會(huì)是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

對(duì)策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能愿與免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定，壓力過大就是其中的原因之一。

除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所至，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān) 節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

5、半夜腿抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

對(duì)策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉，都可以減少血液酸堿度的不平衡問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

孕中期失眠怎么辦

1、調(diào)整好心態(tài)，多做些自己喜歡的事物，來緩解緊張的情緒，可選擇一些胎教音樂來舒緩心情。

2、在睡姿上可選擇側(cè)臥，最好是右側(cè)臥，這樣避免擠壓心臟，才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

3、可在飯后散散步，做做運(yùn)動(dòng)等等來增強(qiáng)自身免疫力，在睡前之前可用熱水泡泡腳，這樣可使全身心放松，誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

4、在飲食上要以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)為主，不能食用一些刺激性食物，這樣讀胎兒的發(fā)育是非常不利的，建議最好是多補(bǔ)充一些維生素或者鈣類物質(zhì)。

孕中期失眠怎么辦

孕中期失眠如何預(yù)防

1、放松心情

孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較。丈夫和其親屬要幫助孕媽調(diào)整好自己的情緒，應(yīng)多關(guān)心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。進(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。

3、適當(dāng)控制飲水量

由于到現(xiàn)在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。如果實(shí)在是跑得非常勤，非常的不爽，那只使用用尿不濕啦。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，也最好配合飲食，在膳食中補(bǔ)充足夠的鈣。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺下。吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走。睡覺時(shí)側(cè)臥。

5、調(diào)整睡姿

在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)相對(duì)來說是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。

6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X了，晚上就不容易睡好。

孕中期失眠怎么辦

孕中期篩查是什么

1、第二次產(chǎn)檢：懷孕16周

【產(chǎn)檢項(xiàng)目】分析首次產(chǎn)前檢查的結(jié)果、血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、孕中期唐氏血液篩查(15-20周)

【溫馨提示】第2次產(chǎn)檢，最重要的項(xiàng)目是唐氏篩查，做唐氏篩查時(shí)檢查前一天晚上12點(diǎn)以后禁食物和水，第二天早上空腹來醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外，檢查還與月經(jīng)周期、體重、身高、準(zhǔn)確孕周、胎齡大小有關(guān)，最好在檢查前向醫(yī)生咨詢其他準(zhǔn)備工作。

2、第三次產(chǎn)檢：懷孕20周

【產(chǎn)檢項(xiàng)目】血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、B超胎兒畸形篩查(18-24周)、血常規(guī)、尿常規(guī)

【溫馨提示】第3次產(chǎn)檢項(xiàng)目中最重要的是B超篩查胎兒畸形，在孕期20周做超聲波檢查，主要是看胎兒外觀發(fā)育上是否有較大問題。醫(yī)生會(huì)仔細(xì)量胎兒的頭圍、腹圍、看大腿骨長(zhǎng)度及檢視脊柱是否有先天性異常。如果準(zhǔn)媽媽照的是四維彩超，還可以看到寶寶的實(shí)時(shí)面部表情呢。照彩超之前，準(zhǔn)媽媽要做的是保持平和的心態(tài)，如果過于緊張是會(huì)影響到胎兒的活動(dòng)哦。

3、第四次產(chǎn)檢：懷孕24周

【產(chǎn)檢項(xiàng)目】血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、糖耐量篩查(75g OGTT)、血常規(guī)、尿常規(guī)

【溫馨提示】第4次常規(guī)產(chǎn)檢，最重要的項(xiàng)目是進(jìn)行妊娠糖尿病的篩檢--糖耐量篩查，一般是在孕期第24周做。做糖耐量篩查前一天晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，水也少喝。喝糖水的時(shí)候不要太快，慢慢喝，一點(diǎn)一點(diǎn)的喝，不要一口喝完，要在3-5分鐘之內(nèi)喝完。喝完后最好多走動(dòng)，這樣一個(gè)小時(shí)內(nèi)能量會(huì)有所消耗，會(huì)幫助降低血糖濃度。

4、第五次產(chǎn)檢：懷孕28周

【產(chǎn)檢項(xiàng)目】血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、產(chǎn)科B超檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)

【溫馨提示】這時(shí)期貧血發(fā)生率增加，準(zhǔn)媽媽務(wù)必作貧血檢查，若發(fā)現(xiàn)貧血要在分娩前治愈。從懷孕28周開始，產(chǎn)檢變?yōu)槊績(jī)芍芤淮危?次和第6次產(chǎn)檢都是常規(guī)項(xiàng)目的檢查。