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產(chǎn)后運動什么時間開始做最好？產(chǎn)后運動要注意什么？

時間：2017-09-14 10:27:43 編輯：5號網(wǎng)-linyin 994

產(chǎn)后身材恢復是一項任重道遠的事情，產(chǎn)后媽媽們不要太過操之過急。那么產(chǎn)后運動什么時間開始做最好？產(chǎn)后運動要注意什么？一起來看看吧~

產(chǎn)后運動什么時間開始做最好

一般來說，產(chǎn)婦在做月子期間可以適當?shù)南碌剡M行散步活動，但是千萬不能到室外進行戶外活動。通常順產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個月身體就可以恢復的產(chǎn)不多了，剖腹產(chǎn)的需要延長半個月到一個月的時間。新媽媽肥胖一部分是由于產(chǎn)后腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因?qū)е碌?。產(chǎn)后身體相對來說很虛弱，所以在這些時間內(nèi)媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動或劇烈運動。

產(chǎn)后運動什么時間開始做最好？產(chǎn)后運動要注意什么？

對于順產(chǎn)的媽媽，過了一個月后可以采取一些健身的鍛煉方式，比如脊柱穩(wěn)定性訓練。脊柱訓練可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹恢復力量，有氧可以提高心肺功能。此外媽媽還可以進行一些背部的力量訓練，幫助身體恢復?？梢圆捎皿w前前傾訓練，箭步蹲地聯(lián)系，在保持背部挺直，曲膝關節(jié)有效提高背部力量，和腿部肌肉的鍛煉，提高身體的新陳代謝，有效的減少脂肪。

新媽媽還有一項重要的運動是有氧訓練。這是非增強型的運動，以恢復性為主。新媽媽可以采用快步走、蹬臥式單車等方法，保持運動時候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復產(chǎn)前體質(zhì)和體型的作用。新媽媽不宜采用較大強度的有氧訓練，這樣的訓練幅度較大容易對身體造成一定的影響。

最后需要注意的是新媽媽一定要根據(jù)自己的身體恢復情況進行適當?shù)纳眢w鍛煉，而且要注重運動的強度和時間。適當控制量和時間可能有效的幫助產(chǎn)后媽媽恢復好的身材。

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產(chǎn)后多久可以連瑜伽

產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。

其次，產(chǎn)后適合采用循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

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