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產(chǎn)后運動什么時間開始做最好？產(chǎn)后運動要注意什么？

時間：2017-09-14 10:27:43 編輯：5號網(wǎng)-linyin 994

產(chǎn)后身材恢復(fù)是一項任重道遠(yuǎn)的事情，產(chǎn)后媽媽們不要太過操之過急。那么產(chǎn)后運動什么時間開始做最好？產(chǎn)后運動要注意什么？一起來看看吧~

產(chǎn)后運動什么時間開始做最好

一般來說，產(chǎn)婦在做月子期間可以適當(dāng)?shù)南碌剡M(jìn)行散步活動，但是千萬不能到室外進(jìn)行戶外活動。通常順產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一個月身體就可以恢復(fù)的產(chǎn)不多了，剖腹產(chǎn)的需要延長半個月到一個月的時間。新媽媽肥胖一部分是由于產(chǎn)后腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因?qū)е碌?。產(chǎn)后身體相對來說很虛弱，所以在這些時間內(nèi)媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動或劇烈運動。

產(chǎn)后運動什么時間開始做最好？產(chǎn)后運動要注意什么？

對于順產(chǎn)的媽媽，過了一個月后可以采取一些健身的鍛煉方式，比如脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練。脊柱訓(xùn)練可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹恢復(fù)力量，有氧可以提高心肺功能。此外媽媽還可以進(jìn)行一些背部的力量訓(xùn)練，幫助身體恢復(fù)?？梢圆捎皿w前前傾訓(xùn)練，箭步蹲地聯(lián)系，在保持背部挺直，曲膝關(guān)節(jié)有效提高背部力量，和腿部肌肉的鍛煉，提高身體的新陳代謝，有效的減少脂肪。

新媽媽還有一項重要的運動是有氧訓(xùn)練。這是非增強型的運動，以恢復(fù)性為主。新媽媽可以采用快步走、蹬臥式單車等方法，保持運動時候的均勻呼吸，提高代謝率，可以減少脂肪，起到很好恢復(fù)產(chǎn)前體質(zhì)和體型的作用。新媽媽不宜采用較大強度的有氧訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練幅度較大容易對身體造成一定的影響。

最后需要注意的是新媽媽一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，而且要注重運動的強度和時間。適當(dāng)控制量和時間可能有效的幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)好的身材。

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產(chǎn)后多久可以連瑜伽

產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這個要結(jié)合個人的實際恢復(fù)情況。醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進(jìn)入中級或高級班。

其次，產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習(xí)瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

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產(chǎn)后瘦身瑜伽有什么注意事項

做瑜伽能使得全身心都處于一個愉悅放松的狀態(tài)，還有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，是一種比較舒適的減肥運動，那么在做產(chǎn)后瘦身瑜伽有什么注意事項呢?下面我們來了解一下吧!

1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

2、有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

3、如果身體處于亢奮狀態(tài)，是無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

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