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產(chǎn)后瑜伽有用嗎？產(chǎn)后做瑜伽能不能減肥？

時間：2017-09-14 10:17:23 編輯：5號網(wǎng)-linyin 986

瑜伽是一項培養(yǎng)女性氣質(zhì)和優(yōu)雅身段的運動，它動作輕柔，對產(chǎn)后媽媽來說是最適合的運動方式。那么產(chǎn)后瑜伽有用嗎？產(chǎn)后做瑜伽能不能減肥？一起來看看吧~

產(chǎn)后瑜伽能減肥嗎

瑜伽本身就是一項減肥運動，雖然不能在短時間內(nèi)就能達到瘦身效果，但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質(zhì)，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新媽媽產(chǎn)后應(yīng)采用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據(jù)個人身體恢復情況來確定練習瑜伽的時間，一般說來，順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復原后即可開始做瑜伽，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習。長期堅持練習瑜伽，有利于保持身材，減少脂肪堆積。

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產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎

新媽難當，除了懷胎十月挨一刀之苦，還得面臨產(chǎn)后的身材恢復，月子期間吃好喝好，產(chǎn)后身材很容易就走樣了，不少麻麻會在產(chǎn)后練習瑜伽，產(chǎn)后瘦身瑜伽有用嗎?

產(chǎn)后瘦身瑜伽還是有一定用處的，適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。

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產(chǎn)后瑜伽體式的具體練習步驟是怎樣的

A：產(chǎn)后瑜伽主要以調(diào)息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側(cè)角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。

step 1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。

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step 2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側(cè)向上向內(nèi)收緊，提起髕骨。

step 3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。

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step 4：將頭頂落于身體前方，此時大腿后側(cè)的腘繩肌感到繃緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標準強迫身體。

step 5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。

產(chǎn)后瑜伽注意事項

1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

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2、不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進行，需要循循漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。