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導(dǎo)讀

冬泳是現(xiàn)在很多游泳愛好者特別喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動,不過它對身體素質(zhì)的要求也是很高的,在寒冷的冬天要跳進(jìn)刺骨的水中游泳,本身就是一項(xiàng)很有挑戰(zhàn)性的事情,下面就來了解下冬泳有哪些好處吧。

  • 冬泳有什么好處

    ⒈冬泳先冷后熱,先苦后甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強(qiáng)抵遇寒冷的能力,從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

    ⒉通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮后膨脹,促進(jìn)血管微循環(huán),反復(fù)不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動能力,使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵,并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質(zhì)在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

    ⒊冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng),它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后,由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

    ⒋冬泳與寒冷作斗爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高,是減肥的妙方。

    ⒌冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強(qiáng)肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

    ⒍冬泳通過水對身體平衡承托,減輕足關(guān)節(jié)負(fù)荷;水不斷地對肌體進(jìn)行按摩,加之頻繁在冷水中的關(guān)節(jié)運(yùn)動,達(dá)到舒筋活絡(luò),強(qiáng)壯筋骨,防治腰腿痛和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。

    ⒎冬泳大大加強(qiáng)腸道的蠕動功能,使人有饑腸轆轆的感覺,胃納好,促進(jìn)人體的新陳代謝,減少廢物積聚,從而使身體更趨健康。

    ⒏長期冬泳可使骨基質(zhì)總量增加,從而骨鈣沉著增多,使骨質(zhì)致密,阻止骨鈣丟失,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    ⒐冬泳可促使內(nèi)皮素增高,內(nèi)皮素能加強(qiáng)胃腸平滑肌的收縮功能,對噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。

    10.冬泳既能強(qiáng)壯腎臟,又能滋補(bǔ)腎陰、兼補(bǔ)腎陽,對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效,這是藥物所不能企及的。

    11.據(jù)有關(guān)的報(bào)導(dǎo),腎氣對性生活的好壞有莫大的關(guān)系,長期冬泳能強(qiáng)固腎氣,促使性生活能力和質(zhì)量都比前有所提高,身心更愉悅。

    12.人體在冬泳中尿量排出增多,腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物,有助于減少腎結(jié)石、尿道結(jié)石、膀胱結(jié)石的形成和發(fā)生的機(jī)會。

    13.冬泳通過日光浴,紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用,提高皮膚抵御細(xì)菌能力。

    14.冬泳時(shí)水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈,減少有害物質(zhì)在體表安營扎寨;另外,寒冷使細(xì)菌難以生存,有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時(shí),冬泳由于微細(xì)血管經(jīng)常受冷熱交替鍛煉,縮舒功能良好,水分又不斷滋潤人體的皮膚,從而減少皺紋,使肌膚飽滿,達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好,青春煥發(fā),且極少出現(xiàn)凍瘡和皮膚皸裂。

    15.冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦,寒冷進(jìn)一步激活腦部血管微循環(huán),改善大腦供血狀況,減低腦血栓的機(jī)率,此外還能有效防治脫發(fā)、斑禿,睡眠質(zhì)量也有所提高。

    16.寒水暢泳能啟動人體的后備調(diào)節(jié)機(jī)制,點(diǎn)起體內(nèi)常溫下不會燃燒的“火爐”,將全身的細(xì)胞激活并沸騰起來,因而使人產(chǎn)生疲倦的感覺,從而能促進(jìn)睡眠,它是很好的催眠劑,睡眠質(zhì)量好使人精神爽利,事半功倍。

    17.冬泳冷應(yīng)激適應(yīng)后,人的免疫力不斷提高,抗擊自由基功能大大增強(qiáng),有改變生理年齡和煥青緩老之功效。

    18.美國羅伯特等人提出:“只要稍微降低一些體溫,就可以降低體細(xì)胞代謝速率,降低蛋白質(zhì)合成差錯的機(jī)率,延緩細(xì)胞的分裂時(shí)間”,因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結(jié)論是:“人體的基礎(chǔ)體溫若降低1°C,則壽命至少可延長10年;若降低1.7°C,則壽命可延長30年?!遍L期堅(jiān)持冬泳的人其基礎(chǔ)體溫相對較低,因此能延年益壽。

    19.冬泳能使老年人的大腦皮質(zhì)功能增強(qiáng),遇事反應(yīng)更靈活,思維更敏捷,記憶力提高,有效防止老人癡呆。

    20.目前都市人生活節(jié)奏加快,工作壓力大,有些還加上來自家庭的壓力,導(dǎo)致精神受壓抑,郁郁寡歡,滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激,早已將郁結(jié)拋至九霄云外,持續(xù)的冬泳是消壓減壓的良方。

    冬泳有哪些好處?冬泳能延緩衰老

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  • 冬泳有哪些壞處

    1、易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷,不會感冒,這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談,而冬泳正好反其道而行之,整個(gè)冬天,全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,稍有不慎,就會受寒感冒。許多年輕人,仗著身強(qiáng)力壯,象夏天一樣,游的很多,游完了還渾然不覺泠。

    其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi),這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的,而且一當(dāng)冬泳受寒,是風(fēng)寒全身,與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中,中老年人往往多于年輕人,這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎,游的比較少,不易受寒,所以能長期堅(jiān)持,持之以恒。

    2、易中風(fēng)。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的,為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后,血管會突然收縮,從而增強(qiáng)血液流動的速度,加速血液循環(huán),使全身血流更加通暢。同時(shí),血管經(jīng)常收縮,好比在做體操,一收一放使血管更富有彈性。

    想想,這樣的人體那還會有高血壓,有了高血壓也會痊愈。事實(shí)并非如此理想化。已發(fā)生二位不同程度中風(fēng)甚至死亡的事例,值得冬泳愛好者警惕!剖析一下這些事例,我們會發(fā)現(xiàn),這些人都患有高血壓,都是想在冬泳鍛煉中降壓,可是血壓不但沒降,反而升了,并出現(xiàn)中風(fēng)癥狀。

    3、不安全。冬泳和夏泳不一樣,沒有救生措施。參加的人相對少的多,所以往往是整個(gè)泳池只有幾個(gè)人,如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支,就會呼天天不應(yīng)呼地地不靈。

    所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力,還要學(xué)會控制自已,對自已的身體每天都要做到自智之明,頭暈血壓高時(shí),心動過緩時(shí),手腳發(fā)麻時(shí),不要游的時(shí)間太長,特別不能讓寒氣逼入體內(nèi),導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。

    4、若有嚴(yán)重疾病,如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

    兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護(hù)。

    另外,即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。

    5、冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。

    若在水里游的時(shí)間過長,一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象,這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過度,容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

    6、冬泳后應(yīng)注意保暖,并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。

    上岸后,應(yīng)用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

    7、有些冬泳者認(rèn)為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實(shí)這種做法并不科學(xué)。

    消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳,脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入,通過運(yùn)動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

    冬泳的壞處 壞處還挺多

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  • 冬泳需要哪些裝備

    裝備:合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的浴巾、一個(gè)小凳子、一雙拖鞋、一個(gè)兩平米大小的塑料布(放衣服)

    冬泳需要什么裝備 這些都必備

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  • 冬泳什么時(shí)間游最好

    冬天的氣溫非常的低,寒冷的天氣中,水中的溫度比天氣的溫度要更低的多,如果想要冬泳,建議選擇上午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間的時(shí)間段。

    這個(gè)時(shí)間段之間的水溫會比較高,一般會比氣溫稍微高兩到三攝氏度,空氣的濕度也會小的多,因此人體對寒冷的刺激的反應(yīng)相對也會更小的多,冬泳時(shí)在水中或者出水后的適應(yīng)能力度也會相對較高。

    冬泳什么時(shí)間段最好 冬泳禁忌人群

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  • 冬泳游多長時(shí)間好

    冬泳的時(shí)間,根據(jù)氣溫和水溫決定,冬泳的時(shí)間其實(shí)根本不是固定的,一定要根據(jù)自己下水當(dāng)時(shí)的氣溫和水溫來決定,如果水溫太低的話最好時(shí)間就不要太長,一般來說冬泳的時(shí)間都不會超過半個(gè)小時(shí)。

    超低溫的時(shí)候最好時(shí)間短一點(diǎn),冬季最寒冷的時(shí)候,一般水溫可能會在0度左右,而這個(gè)時(shí)候如果下水游泳,最好在水里面不要超過十分鐘,很有可能會麻痹我們的神經(jīng),導(dǎo)致進(jìn)入昏迷狀態(tài)。

    冬泳時(shí)間多長好 別超過半小時(shí)

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  • 冬泳感覺冷嗎

    冬泳的人肯定也是怕冷的,只是喜歡冬泳的人就不會畏懼這些事情。

    冬泳時(shí)的確很冷,但冬泳人的心里并不畏懼且以此為樂。尤其是常年堅(jiān)持游泳的人,下水時(shí)身體與冰水接觸時(shí)的冷感是很短暫的。在水溫低于10℃的情況下,一般人游開后會有數(shù)分鐘、十幾分鐘更甚者幾十分鐘無明顯冷感的階段,此刻及時(shí)上岸,擦干穿衣是最舒服,最享受的。而老泳友都知道,常年堅(jiān)持冬泳的人,只要在水中不過分超時(shí),穿衣時(shí)輕微發(fā)顫是有的,但一般不存在上岸穿不上衣服的情況。換言之,上岸后就明顯發(fā)抖的,哪怕只是在水里呆幾分鐘,也必是游的時(shí)間過長了。

    冬泳不冷嗎 其實(shí)還好

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  • 冬泳要每天游嗎

    冬泳要遵循循序漸進(jìn)的原則,剛剛開始選擇冬泳,鍛煉身體的時(shí)候,最好每周堅(jiān)持去游泳三次左右,等到身體適應(yīng)了之后,再開始越來越多,而且一定要堅(jiān)持從去玩比較高的時(shí)候就每天下水,能夠讓身體適應(yīng)。

    冬泳需要天天去嗎 看個(gè)人選擇

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  • 冬泳濕氣進(jìn)入體內(nèi)怎么辦

    對于游泳(冬泳)的濕氣我們不必過于緊張,預(yù)防措施就是每個(gè)人都要根據(jù)自己的身體狀況控制游泳(冬泳)的時(shí)間或距離。通常每次游泳上岸的時(shí)候,一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了,尤其是冬泳的時(shí)候。這樣做只能促使?jié)駳鉁簦瑢ι眢w極為不利。正確的見效最快的做法就是在游泳上岸后,首先第一時(shí)間用干毛巾使勁擦干身體,把全身的皮膚擦紅,最好是用那種半新不舊的、稍微粗糙一點(diǎn)的毛巾,這樣的毛巾對皮膚的刺激性比較大,而且又不會擦傷皮膚;經(jīng)過這么一擦,皮膚就會發(fā)紅發(fā)熱,經(jīng)過毛巾直接刺激毛孔,促使毛孔快速擴(kuò)大張開,濕氣就會較快地從毛孔排出來了。其次,緊接著配合跑步,再次間接擴(kuò)張毛孔,排除體內(nèi)殘留未盡的濕氣,這樣效果就更好了。如果上岸后不馬上用毛巾這么擦,毛孔就會很快閉上了,尤其是在冬泳的時(shí)候,上岸被冷風(fēng)一吹,毛孔更是緊閉,濕氣也就少了一個(gè)排泄的渠道了。僅僅從尿液排濕氣,是非常有限的。如果有毛孔和尿液兩個(gè)途徑,那就叫內(nèi)外通透,濕氣就能基本排出體外。身體得到了運(yùn)動的鍛煉,又沒有濕氣的滯留,會非常舒服。這樣,一來不會增加心肺的負(fù)擔(dān),二來能夠預(yù)防風(fēng)濕。而且,在這種內(nèi)外通透的情況下,人體甚至?xí)懦鲆酝e蓄的濕氣。因?yàn)榉沃髌っ谶\(yùn)動后刺激皮膚也就等于是在宣通肺氣;肺肺腎相通,肺能調(diào)通水道,人體因水道不通而積累的濕邪也就趁機(jī)找到了出口。

    冬泳濕氣入體怎么辦?跑步能排除濕氣

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  • 痛風(fēng)患者能冬泳嗎

    痛風(fēng)疾病的患者最好不要冬泳。

    泳會嚴(yán)重?fù)p傷到患者的關(guān)節(jié),痛風(fēng)疾病的患者在冬天一定要注意關(guān)節(jié)的保暖工作,痛風(fēng)疾病的患者在日常的飲食方面也要格外的注意,盡量少吃嘌呤含量較高的食物,痛風(fēng)疾病的患者應(yīng)該要少吃酸性的食物。

    痛風(fēng)可以冬泳嗎 冠心病可以冬泳嗎

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  • 高血壓可以冬泳嗎

    如果只是輕微的高血壓,那么可以選擇冬泳,冬泳能夠有效的達(dá)到治療高血壓的效果,但是高血壓很嚴(yán)重的話是不能冬泳的。

    體育鍛煉對于調(diào)整身心,防治高血壓高血脂都有一定的好處。但已經(jīng)出現(xiàn)高血壓,尤其是在血壓沒有控制的情況下,進(jìn)行鍛煉就要慎重了。冬涌有個(gè)寒冷的刺激可能致血壓更高,所以我不主張去參與。根據(jù)你的血壓,我考慮你是個(gè)高血壓的病人。建議你到醫(yī)院去,在醫(yī)生的指導(dǎo)下用降壓藥物治療。

    冬泳可以治療高血壓嗎 高血壓患者能冬泳嗎

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