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冬泳需要天天去嗎看個(gè)人選擇

時(shí)間：2018-12-24 10:37:32 編輯：本站整理 173

冬泳是否要天天去這個(gè)是隨便的，看自己的選擇，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。

冬泳需要天天去嗎

冬泳要遵循循序漸進(jìn)的原則，剛剛開(kāi)始選擇冬泳，鍛煉身體的時(shí)候，最好每周堅(jiān)持去游泳三次左右，等到身體適應(yīng)了之后，再開(kāi)始越來(lái)越多，而且一定要堅(jiān)持從去玩比較高的時(shí)候就每天下水，能夠讓身體適應(yīng)。

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冬泳要預(yù)防傷害

皮膚傷害，源于被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹(shù)棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)包扎后去醫(yī)院做處理。如傷害較大，出血量大，應(yīng)當(dāng)于受傷部位上部用毛巾、手絹等適當(dāng)扎緊，減緩出血，包扎傷口后，盡快送醫(yī)院處理。

預(yù)防：冬泳前熟悉冬泳環(huán)境，謹(jǐn)慎入水。

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冬泳什么時(shí)間最好

冬泳雖然對(duì)身體有好處，但是也要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行，下面小編就為大家介紹一下適合冬泳的時(shí)間：

1、午后1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好

冬泳是在嚴(yán)寒中的運(yùn)動(dòng)，又是人們可以享受陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)，因此，應(yīng)當(dāng)盡可能在一天中的最暖和的時(shí)間里進(jìn)行。冬天里最暖和的時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以，如果冬泳者自己的時(shí)間允許，冬泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一是午飯后可以稍事休息再游，身體狀況較好，二是陽(yáng)光充足，還可以進(jìn)行日光浴。

另外，早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。綜合來(lái)看，午后暖和的時(shí)候冬泳最好。

2、飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量，其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

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冬泳注意事項(xiàng)

1、從秋天開(kāi)始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程，才不會(huì)對(duì)身體形成危害。

2、每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好，然后是早晨也很好，不過(guò)，早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好準(zhǔn)備活動(dòng)，下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi)，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lái)，大約要5分鐘，然后再下水。

當(dāng)水溫保持在10-14℃時(shí)，一般人在水中游100-500米最佳;而當(dāng)水溫低于10℃時(shí)，游泳時(shí)間就應(yīng)當(dāng)受到非常嚴(yán)格的控制。就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，水溫在1℃時(shí)，游10米即可，當(dāng)水溫在2℃時(shí)，游20米最佳，依次類(lèi)推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類(lèi)推來(lái)控制距離。