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時間:2018-12-24 10:17:15 編輯:本站整理 431
冬泳其實是不冷的,但是很多人會覺得看起來很冷,畢竟低溫的涼水在冬天還是感覺很可怕的,其實具體冷不冷還是要靠自己去嘗試才知道。
冬泳的人肯定也是怕冷的,只是喜歡冬泳的人就不會畏懼這些事情。
冬泳時的確很冷,但冬泳人的心里并不畏懼且以此為樂。尤其是常年堅持游泳的人,下水時身體與冰水接觸時的冷感是很短暫的。在水溫低于10℃的情況下,一般人游開后會有數(shù)分鐘、十幾分鐘更甚者幾十分鐘無明顯冷感的階段,此刻及時上岸,擦干穿衣是最舒服,最享受的。而老泳友都知道,常年堅持冬泳的人,只要在水中不過分超時,穿衣時輕微發(fā)顫是有的,但一般不存在上岸穿不上衣服的情況。換言之,上岸后就明顯發(fā)抖的,哪怕只是在水里呆幾分鐘,也必是游的時間過長了。
冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
1、能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng)。人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張。機(jī)體為了抗冷,皮膚血管很快又?jǐn)U張,因而大量的血液又從內(nèi)臟流向體表。這樣有特點(diǎn)地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強(qiáng)了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅持常年進(jìn)行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關(guān)閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細(xì)胞中,有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣,然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進(jìn)更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強(qiáng)胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強(qiáng)力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營養(yǎng)充分。
中國游泳協(xié)會冬泳委員會辦公室主任張寶倉表示,冬泳雖然好處多多,但也并非人人皆宜。張寶倉說,研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經(jīng)醫(yī)生檢查,患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
當(dāng)水溫保持在10-14℃時,一般人在水中游100-500米最佳;而當(dāng)水溫低于10℃時,游泳時間就應(yīng)當(dāng)受到非常嚴(yán)格的控制。就大多數(shù)人來說,水溫在1℃時,游10米即可,當(dāng)水溫在2℃時,游20米最佳,依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離。
患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動。在身體不適應(yīng)的情況下,冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳,以免水進(jìn)入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進(jìn)水。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外,為了安全,患有癲癇、精神病的人也不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內(nèi)室溫高、濕度大,建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
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