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首頁(yè) > 專題首頁(yè) > 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

導(dǎo)讀

健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都很喜歡的事情,健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多,不僅可以強(qiáng)身健體還可以瘦身塑形,健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的地方不一樣,運(yùn)動(dòng)還分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  • 什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

    你可以簡(jiǎn)單的理解為凡是涉及移動(dòng)搬動(dòng)重量、短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧。不論是哪一種深蹲,均和搬動(dòng)重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。

    什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?減脂餐食譜大全

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  • 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是哪些運(yùn)動(dòng)

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是哪些運(yùn)動(dòng)?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處?

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  • 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做,但是不建議天天做。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動(dòng),大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高,瞬間性的運(yùn)動(dòng),因此難以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù),并且易疲勞,而疲勞的消除時(shí)間比較慢,加之肌肉酸痛,拉傷現(xiàn)象需要時(shí)間休息和恢復(fù),所以不建議天天做。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一周幾次?

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  • 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)凇叭毖酢睜顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)中,人體的糖類和脂肪來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解,只能通過(guò)無(wú)氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多久做一次比較好?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以天天做嗎?

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  • 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要熱身嗎

    拉伸大腿后部肌肉

    坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿,整條腿的外側(cè)貼近地面,與伸直的 腿組成三角形背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒(méi)關(guān)系)。

    坐姿,雙腳在體前伸直并分開保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊放松,然后重復(fù)拉伸小腿(后部)肌肉。

    俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài),數(shù)10放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次拉伸背部肌肉

    仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能離開地面保持姿勢(shì),數(shù)10重復(fù)3次,并換用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)保持姿勢(shì)數(shù)10,重復(fù)3次,然后拉伸另一側(cè)肩部拉伸肩部肌。

    做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要熱身嗎?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前熱身怎么做?

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  • 有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

    有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

    是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō),如果體重超標(biāo),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。

    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么?

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  • 跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

    是許多跑友聽過(guò)卻不知太明白的一個(gè)名詞。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)「有氧運(yùn)動(dòng)」就是增強(qiáng)心肺功能為主的運(yùn)動(dòng)。

    人體運(yùn)動(dòng)需要「三磷酸腺」苷提供能量,而「三磷酸腺苷」是透過(guò)身體的有氧代謝以及無(wú)氧代謝而成。無(wú)氧代謝能夠短時(shí)間在不需要氧氣下合成三磷酸腺苷,維持時(shí)間不長(zhǎng);而有氧代謝則是需要氧氣合成三磷酸腺苷,但是能夠長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)中所消耗的「三磷酸腺」以有氧代謝為主的話則稱為「有氧運(yùn)動(dòng)」。

    有氧運(yùn)動(dòng)的定義,有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、會(huì)令心跳率上升的肌肉運(yùn)動(dòng),例如:長(zhǎng)距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操。

    跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎?認(rèn)識(shí)有氧無(wú)氧差別

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  • 跳繩是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

    有氧運(yùn)動(dòng)。

    因?yàn)樘K具備規(guī)律性,跳繩時(shí)間如果維持得較長(zhǎng)(達(dá)到15分鐘或以上),跳繩強(qiáng)度在身體中等或中上的運(yùn)動(dòng)程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

    有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)一定時(shí)間,強(qiáng)度達(dá)到中等或偏上的恒常有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),所以跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

    跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?跳繩后小腿酸痛的原因

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  • 動(dòng)感單車是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

    動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)。

    有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

    有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。

    動(dòng)感單車是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?動(dòng)感單車是要站起來(lái)騎嗎?

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  • 打籃球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

    打籃球是劇烈運(yùn)動(dòng),是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),不是有氧運(yùn)動(dòng)。

    有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

    是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。

    打籃球是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎 確實(shí)如此

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