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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎減肥可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

時(shí)間：2020-05-28 14:26:35 編輯：本站整理 19

減肥的方法有非常多，比如控制飲食，跑步，跳繩等等，那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是否能減肥吧。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?

只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的，但是如果能和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥效果要更好一點(diǎn)，另外無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也比較困難一點(diǎn)，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也更大。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎減肥可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

減肥可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

有不少人都對(duì)減肥的誤會(huì)很深，他們認(rèn)為必須是有氧運(yùn)動(dòng)才可以減肥，想要減肥必須要認(rèn)真進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到減肥的目的，而且減肥的效果非常棒哦。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎減肥可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎

哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：變速跑

變速跑是一項(xiàng)參與了有氧運(yùn)動(dòng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你想想用跑步減肥，那么變速跑必不可少。你需要進(jìn)行一段長(zhǎng)度的長(zhǎng)跑，然后轉(zhuǎn)換你的速度，改成全速跑。就這樣循環(huán)，能帶給人全新的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運(yùn)動(dòng)變成了持續(xù)性的。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳

開(kāi)合跳屬于很有爭(zhēng)議的一種運(yùn)動(dòng)了，有的人說(shuō)開(kāi)合跳是有氧運(yùn)動(dòng)，有的人覺(jué)得開(kāi)合跳屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編認(rèn)為開(kāi)合跳屬于什么運(yùn)動(dòng)，主要是看它的運(yùn)動(dòng)速度，如果你的運(yùn)動(dòng)速度保持了一定的速度，那么就一定屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)啦。但是開(kāi)合跳真是一種減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，不但方便容易，還高效減肥。如果你想方便地減肥，那么開(kāi)合跳必不可少。

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做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、掌握好鍛煉時(shí)間

我們?nèi)绻窍胍専o(wú)氧運(yùn)動(dòng)有效果，我們一定是要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉很好的掌握好時(shí)間，我們每一次鍛煉時(shí)間都是不應(yīng)該少于30分鐘，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是要循序漸進(jìn)，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過(guò)程。

2、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

很多喜歡健身的朋友，有時(shí)候在選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上都是屬于盲目的選擇，我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定是要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)進(jìn)行合適的強(qiáng)度，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。

3、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進(jìn)行嘗試了，實(shí)際上我們?nèi)绻窍胍?jiàn)到效果的話，我們就是應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。