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跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？跳繩后小腿酸痛的原因

時(shí)間：2017-10-28 10:28:12 編輯：lulu 4090

跳繩在日常生活中是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，跳繩應(yīng)該是一項(xiàng)人人都知道的健身運(yùn)動(dòng)，跳繩可以有效減肥，那么跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？跳繩后小腿酸痛的原因。

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樘K具備規(guī)律性，跳繩時(shí)間如果維持得較長(達(dá)到15分鐘或以上)，跳繩強(qiáng)度在身體中等或中上的運(yùn)動(dòng)程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)一定時(shí)間，強(qiáng)度達(dá)到中等或偏上的恒常有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，所以跳繩是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

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跳繩后小腿酸痛的原因

平時(shí)缺乏鍛煉

在平時(shí)根本就不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，突然的參加跳繩運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得小腿肌肉一時(shí)無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致小腿出現(xiàn)酸痛情況。

沒有進(jìn)行熱身

在跳繩之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位都沒有活動(dòng)開就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的跳繩鍛煉中，容易導(dǎo)致小腿肌肉在跳繩中出現(xiàn)拉傷的情況，從而出現(xiàn)小腿疼痛的現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

跳繩的強(qiáng)度過大，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中腿部血液供應(yīng)不足，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激痛覺受納器，從而引發(fā)跳繩時(shí)小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跳繩結(jié)束后，休息一會(huì)就能恢復(fù);

而且跳繩的強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)量超過身體負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致小腿等部位的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，也是會(huì)引起小腿疼痛的。

跳繩姿勢(shì)不正確

有的人跳繩時(shí)喜歡用腳尖著地的方式，容易出現(xiàn)跳繩時(shí)小腿前側(cè)肌肉的疼痛。跳繩時(shí)最好能用全腳掌著地的方式，腳尖和腳跟要同時(shí)用力，可以減輕這種運(yùn)動(dòng)傷害。

鞋子不合適

在跳繩時(shí)如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶造成更大的沖擊，如果跳繩場(chǎng)地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現(xiàn)小腿肌肉、韌帶由于沖擊力大造成損傷，從而導(dǎo)致疼痛的出現(xiàn)了。

跳繩沒有遵循循序漸進(jìn)的原則

跳繩過程中，增加運(yùn)動(dòng)量沒有遵循循序漸進(jìn)的原則，而是一下子增加很大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使得小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，小腿肌肉被不斷牽扯，導(dǎo)致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現(xiàn)小腿疼痛。

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跳繩后小腿酸痛怎么辦

休息

跳繩完了小腿疼，這是身體對(duì)于超負(fù)荷跳繩強(qiáng)度的預(yù)警(脛骨壓力在跳繩越長的情況下越積越大，終于大于脛骨承受力)，如果不注意休息盲目加大訓(xùn)練度，會(huì)造成疲勞性骨折。

所以跳繩后小腿酸痛的人，應(yīng)當(dāng)及時(shí)積極休息放松，減少跳繩的量。以后再進(jìn)行跳繩，也需要在較軟地面，如塑膠地面跳繩。

恢復(fù)期避免跑跳運(yùn)動(dòng)

在回歸正常的進(jìn)行的跳繩運(yùn)動(dòng)之前，減少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康復(fù)期盡量避免跑跳運(yùn)動(dòng)、后撐運(yùn)動(dòng)。

正確掌握跳繩技巧和方法，注意跳繩的放松和落地的緩沖;要避免在過硬的場(chǎng)地上進(jìn)行跳繩練習(xí);做好準(zhǔn)備活動(dòng)再進(jìn)行跳繩;這都是避免跳繩小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲勞

跳繩后小腿酸疼，應(yīng)防止跳繩后受涼以及采用熱敷或熱水浴、按摩等方法及時(shí)消除小腿肌肉疲勞，盡量防止小腿酸痛再次復(fù)發(fā)。

跳繩小腿酸疼的人，前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。提高身體應(yīng)激狀態(tài)，使身體發(fā)熱，減少肌肉沾滯性，克服肌肉的惰性。另外，跳繩時(shí)選擇的鞋子也很重要，需要選一定減震供能的訓(xùn)練鞋。

使用藥膏

跳繩小腿疼，這是小腿脛骨炎癥的一種表現(xiàn)。醫(yī)學(xué)上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。早期要調(diào)整跳繩運(yùn)動(dòng)和其它運(yùn)動(dòng)的量，減少給小腿造成過多壓力的運(yùn)動(dòng)，避免增大跳繩和其它運(yùn)動(dòng)的量。跳繩完了小腿酸痛，還應(yīng)避免過分集中的跑跳、后蹬、后撐運(yùn)動(dòng)。

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跳繩后如何放松肌肉

隨著跳繩后拉伸整體活動(dòng)的增多，你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)越來越大，拉伸動(dòng)作會(huì)更加標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在覺得做起困難的動(dòng)作，一個(gè)月后就會(huì)習(xí)以為常。重要的是，跳繩后這樣拉伸不僅預(yù)防蘿卜腿，而且能為高效的跳繩減肥，個(gè)無損傷地掌握正確的跳繩激素打下了基礎(chǔ)。

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