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平板支撐可以減肥嗎 平板支撐做多長時間合適

時間:2021-05-11 17:05:42 編輯:5號網(wǎng)-hzq 0

平板支撐可以有效的鍛煉身上的肌肉,不知道做平板支撐能不能達到減肥的效果,每次做平板支撐的時候做多長時間合適?

平板支撐可以減肥嗎

平板支撐這項運動主要是持續(xù)肌肉的張力,肯定就會消耗一定的能量,那么就能達到減肥的目的,能夠燃燒人體的脂肪。但是想減肥并不是靠平板支撐就可以的達到效果,必須是一個綜合的過程,你要通過飲食、生活狀態(tài)、運動和睡眠等因素綜合考慮,制作一些相應的計劃,才能達到減肥的目的,另外減肥應該循序漸進。

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平板支撐做多長時間合適

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異,剛開始鍛煉的人,可以一次做兩組,每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應了這個鍛煉強度之后,就可以一次做三組,每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組,每次能持續(xù)1-2分鐘,那么訓練肌肉的目的已經(jīng)達到。

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平板支撐做幾組最好

看個人的情況。剛開始做平板支撐的時候,可以從每天一組開始,熟練掌握動作要領之后,逐漸的增加鍛煉組數(shù),每天做3-4組,要注意組與組之間要有時間間隔。

做平板支撐可以根據(jù)自身的情況和體力來看做多長時間,要量力而行,如果本身體力很好,且之前也有鍛煉基礎的人群,每組可以做1-2分鐘,組之間時間間隔30秒左右。如果是初練平板支撐的人群,可以試試一組做15-30秒,組之間間隔不超過20秒,每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。

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平板支撐做多久才能達到效果

平板支撐可以鍛煉腹部肌肉,增加自己腹部力量。但是平板支撐的難度比較大,一般人能持續(xù)一分鐘就差不多了。做平板支撐一定要動作標準,不能塌腰和彎曲腿部,這樣才可以更好的鍛煉腹部肌肉。按照標準動作每天堅持的話,一般在一個月左右就可以看到明顯的效果。

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