歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!
首頁(yè) > 專(zhuān)題首頁(yè) > 增肌粉怎么吃
導(dǎo)讀
增肌粉是一種健身人士很常用到的產(chǎn)品,它是一種蛋白質(zhì)粉末,可以幫助我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后更快的練出肌肉,補(bǔ)充高濃度的蛋白,是健身愛(ài)好者們很喜歡的東西,下面我們一起來(lái)了解下增肌粉的正確吃法吧。
1.對(duì)于一般的健身者,特別是在健身一個(gè)半小時(shí)以?xún)?nèi)的人那么增肌粉一般建議在健身后的半小時(shí)以?xún)?nèi)吃,有助于身體吸收。每次一般用量在50克,溶解在200毫升的溫水中飲用。同時(shí)還可以配一些雞蛋白,或者是牛奶同時(shí)服用,效果更佳。
2.對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,服用量比較多。這類(lèi)人群一般在運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一個(gè)半小時(shí)以上,并且增肌粉在一天中三個(gè)時(shí)間段效果吸收最好,一般是早上起床或者是鍛煉后以及睡前服用。此時(shí)身體能夠很好的吸收。
一般一天一次就夠了。
增肌粉的主要成份是乳清蛋白粉,在市面上具有多個(gè)不同的品牌,比較常見(jiàn)的包括了湯臣倍健、康比特、MET-Rx/美瑞克斯,不同品牌的增肌粉在用量上面和使用次數(shù)上面有著不同的要求。其實(shí)大多數(shù)的增肌粉一般每天使用一次就可以滿(mǎn)足身體所需,有的人情況比較特殊可以考慮一天使用兩次。
增肌粉對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)非常重要,而在合適的時(shí)間服用更重要。
增肌粉對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)是重要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,在我們高強(qiáng)的增肌訓(xùn)練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來(lái)維持,
增肌粉尤其適用于消瘦型的健美訓(xùn)練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質(zhì),維生素糖,必需氨基酸,及其他礦物質(zhì)構(gòu)成。主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其比例是2:1
但是增肌粉在使用方法、用量及時(shí)間上必須科學(xué)合理,若使用不當(dāng),則事倍功半。
三個(gè)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個(gè)時(shí)段,你的營(yíng)養(yǎng)支持水平將會(huì)大大提高。尤其對(duì)需要增肌增重的瘦子們,顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對(duì)營(yíng)養(yǎng)渴求最高,這時(shí)也最容易吸收;人體經(jīng)過(guò)8小時(shí)的睡眠,一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食,所以早晨起床后也非常需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過(guò)程中生長(zhǎng)激素的分泌高峰又會(huì)帶來(lái)蛋白質(zhì)的極限合成,所以臨睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也非常理想。
對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō),特別是在訓(xùn)練后和起床后,這兩個(gè)的時(shí)間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌,胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用,增肌粉無(wú)疑是瘦子的最佳選擇,而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個(gè)時(shí)間段無(wú)疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時(shí)間。
不建議空腹吃,空腹吃的話(huà)效果會(huì)不好。
建議在喝增肌粉的時(shí)候補(bǔ)充一些其他的食物:面包片、饅頭等富含碳水化合物并且可以充饑的食物。增肌粉的飲用需要注意時(shí)間,一般在鍛煉后喝一杯,晚上睡覺(jué)前30分鐘喝一杯較好。
增肌粉的主要作用是增重,配合健身一般一個(gè)多月就可以見(jiàn)到效果了。最好選擇外國(guó)的增肌粉,品質(zhì)比較可靠,比如MHP等,還要去正規(guī)的地方找,比如pqfitness之類(lèi)的。吃了增肌粉以后多久能夠吸收其實(shí)和大家吃的時(shí)間有關(guān)系,早上剛睡醒,晚上睡覺(jué)前,以及鍛煉結(jié)束的時(shí)候,這三個(gè)時(shí)間段開(kāi)始補(bǔ)充,會(huì)比較快的吸收。如果飲用時(shí)間不恰當(dāng)?shù)脑?huà),那么吸收的效果自然就比較不好,吸收時(shí)間也比較長(zhǎng)。
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來(lái)說(shuō),這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動(dòng)力因子后會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列的益處。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2:1,提供日常飲食無(wú)法滿(mǎn)足的能量,營(yíng)養(yǎng)成分全面,脂肪含量極低,能充分補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物,對(duì)在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
1、康比特
康比特乳清蛋白增肌粉,低熱量、高蛋白、低脂肪,吸收也很好??当忍卦黾》凼菄?guó)內(nèi)頂尖營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家康比特旗下的主打產(chǎn)品,在國(guó)內(nèi)同類(lèi)產(chǎn)品中屬一流。
2、肌肉科技
肌肉科技增肌粉是美國(guó)一個(gè)非常有名的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)牌子,在很多人眼里肌肉科技代表著高品質(zhì)的象征。
3、湯臣倍健增肌粉
湯臣倍健是上市品牌,品牌和品質(zhì)都有保證,其中湯臣倍健增肌粉含有14中維生素和礦物質(zhì),強(qiáng)化提供和肌肉配方,復(fù)合蛋白多重梯度利用。
最好別吃。
一些人如果不想鍛煉肌肉的話(huà),建議大家不要攝入增肌粉,增肌粉給大家會(huì)帶來(lái)很大的蛋白質(zhì)和能量,如果大家在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的話(huà),可能會(huì)無(wú)法消耗這些能量,那么這個(gè)時(shí)候,這些能量就會(huì)堆積到整個(gè)身體里面,對(duì)大家的身體造成很大的影響。
增肌粉是可以和牛奶一起喝的。
其實(shí)增肌粉除了用溫水沖服外,也可以和牛奶(脫脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起飲用,大概200ml左右就可以了。用牛奶沖,不但可以彌補(bǔ)牛奶中的蛋白質(zhì)偏低的缺憾,而且也可以改度善、提高增肌粉的口感,一舉兩得。
蛋白粉和增肌粉都是健身達(dá)人為了練肌肉和補(bǔ)充能量必備的,那么這兩者有什么區(qū)別呢?
1、增肌粉
一般而言,對(duì)于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛(ài)好者,建議使用增肌粉效果更好。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是那些苦惱怎么吃也不胖的人,一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實(shí)是身體代謝過(guò)快造成的,熱量消耗大于攝入,所以體重一直增長(zhǎng)困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限,增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問(wèn)題,這時(shí)候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2:1比例的。可以補(bǔ)充足夠的碳水化合物
什么時(shí)候吃最好:
增肌粉的服用時(shí)間可以是早餐起床或者訓(xùn)練后。
增肌粉最佳的使用時(shí)間是在訓(xùn)練后,因?yàn)榻?jīng)過(guò)訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲(chǔ)備,這個(gè)時(shí)候十分需要攝取碳水化合物來(lái)恢復(fù)糖原儲(chǔ)備,如果碳水化合物攝入的得當(dāng),人體的糖原儲(chǔ)備會(huì)在3小時(shí)內(nèi)恢復(fù)
在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個(gè)作用就是激發(fā)胰島素的分泌,胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素,在訓(xùn)練過(guò)程中身體處于高能量消耗狀態(tài),實(shí)際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的,而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài),并且能夠把我們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。
盡量避免睡前服用,睡前服用高熱量的增肌粉會(huì)提高增長(zhǎng)脂肪的幾率。而晚上睡前這個(gè)黃金時(shí)期,不適合使用增肌粉,因?yàn)樵黾》壑械奶妓衔飼?huì)激發(fā)人體分泌胰島素,在晚上這樣是很不好的,一方面人體能量代謝減少,引起脂肪堆積,另一方面也會(huì)或多或少的影響睡眠。
2、蛋白粉
對(duì)于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友,還是建議多食用蛋白粉,減脂期間,控制熱量的攝入是關(guān)鍵,這個(gè)時(shí)期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食,很多人都是擺在飲食無(wú)法堅(jiān)持到底。
什么時(shí)候吃最好?
蛋白粉的服用沒(méi)有特殊要求,起床后,訓(xùn)練后,睡前都是可以服用的。
睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態(tài)中持續(xù)供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復(fù)和生長(zhǎng)狀態(tài),同時(shí)不會(huì)有任何的消化負(fù)擔(dān)。
更好的是,在睡覺(jué)前使用蛋白粉,不僅僅不會(huì)出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問(wèn)題,反到有助于減脂肪,因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谶M(jìn)入睡眠后的90分鐘左右,我們?nèi)梭w內(nèi)的生長(zhǎng)激素開(kāi)始分泌,而如果這時(shí)身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì),生長(zhǎng)激素的分泌效果會(huì)得到放大,而生長(zhǎng)激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素,它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成,同時(shí)讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
注意,服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來(lái)幫助身體進(jìn)行代謝。如果出現(xiàn)上火的情況,可以服用維生素c來(lái)調(diào)節(jié),亞洲人還容易對(duì)乳制品的乳糖過(guò)敏有腹瀉現(xiàn)象,可以吃乳制品消化酶,益生菌或和一些全麥面包同時(shí)食用。
相關(guān)文章更多
發(fā)現(xiàn)本人真的是跟粉狀飲品有仇,不管怎么沖都沖不好,要不沖不開(kāi),要不就是結(jié)塊的,就比如說(shuō)這個(gè)增肌粉應(yīng)該用多少度的水沖比較好?增肌粉和蛋白粉可以一起沖嗎?
增肌粉一般是在訓(xùn)練前或者是訓(xùn)練之后吃才會(huì)有效果。那要是喝了增肌粉之后不運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣呢?增肌粉喝完之后肚子脹脹的正常嗎?
增肌粉可以為為身體能量,使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加的有動(dòng)力,所以深受人們的喜愛(ài)。那增肌粉可以用來(lái)天天喝嗎?增肌粉喝多了有什么副作用嗎?
增肌粉對(duì)于想練出肌肉的人來(lái)說(shuō)這就是一種神器,要是想要練出肌肉,首先還是要把增粉的使用方法掌握明白。增肌粉是應(yīng)該是訓(xùn)練前吃還是在訓(xùn)練之后吃?增肌粉什么時(shí)候喝效果比較好?
增肌粉對(duì)于一些健身人士來(lái)說(shuō)是必不可少的,那不健身的人可不可以吃增肌粉呢。增肌粉適用于什么樣的人群?增肌粉的成分會(huì)有哪些?
有的人感覺(jué)特別瘦感覺(jué)身上沒(méi)有一點(diǎn)肉的樣子,增肌粉既然可以幫助人們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉,那么增肌粉可以不可以讓人長(zhǎng)肉呢?增肌粉的哪個(gè)牌子比較好?
既然增肌粉的營(yíng)養(yǎng)豐富還含有碳水化合物,那在早上沒(méi)時(shí)間做早飯的時(shí)候喝一杯增肌粉,那不就解決了所有問(wèn)題了。增肌粉可以當(dāng)早餐吃嗎?增肌粉在空腹的時(shí)候可以吃嗎?
增肌粉不僅含有碳水化合物,還含有糖分和蛋白質(zhì),并且增肌粉還可以當(dāng)代餐使用,那增肌粉會(huì)不會(huì)有什么副作用呢?增肌粉對(duì)身體會(huì)有傷害嗎?
為了鍛煉出完美的身材運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和增肌粉已經(jīng)準(zhǔn)備好了,既然增肌粉都買(mǎi)回來(lái)了當(dāng)然是要發(fā)揮它的最大效果了。增肌粉怎么吃效果最好?增肌粉怎么吃比較合理?
最近又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)好寶貝,那就是增肌粉,這個(gè)增肌粉看起來(lái)跟蛋白粉差不多的樣子,它們之間不會(huì)是一樣的吧,增肌粉是蛋白粉嗎?增肌粉和蛋白粉之間有什么區(qū)別?
專(zhuān)題推薦
蔬菜 | 水果 | 肉類(lèi) | 水產(chǎn)類(lèi) | 雜糧類(lèi) | 茶飲 | 維生素 | 營(yíng)養(yǎng)湯食 | 火鍋 | 香蕉減肥 | 蘋(píng)果減肥 | 瓜子 | 香蕉 | 西瓜 | 木瓜 |
熱門(mén)排行
相關(guān)文章
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告