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增肌粉是一種健身人士很常用到的產(chǎn)品，它是一種蛋白質(zhì)粉末，可以幫助我們運(yùn)動過后更快的練出肌肉，補(bǔ)充高濃度的蛋白，是健身愛好者們很喜歡的東西，下面我們一起來了解下增肌粉的正確吃法吧。
1.對于一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內(nèi)的人那么增肌粉一般建議在健身后的半小時以內(nèi)吃，有助于身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。
2.對于高強(qiáng)度運(yùn)動的人，服用量比較多。這類人群一般在運(yùn)動量達(dá)到一個半小時以上，并且增肌粉在一天中三個時間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛煉后以及睡前服用。此時身體能夠很好的吸收。
一般一天一次就夠了。
增肌粉的主要成份是乳清蛋白粉，在市面上具有多個不同的品牌，比較常見的包括了湯臣倍健、康比特、MET-Rx/美瑞克斯，不同品牌的增肌粉在用量上面和使用次數(shù)上面有著不同的要求。其實大多數(shù)的增肌粉一般每天使用一次就可以滿足身體所需，有的人情況比較特殊可以考慮一天使用兩次。
增肌粉對于健身愛好者來說非常重要，而在合適的時間服用更重要。
增肌粉對于健身者來說是重要的營養(yǎng)補(bǔ)劑，在我們高強(qiáng)的增肌訓(xùn)練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來維持，
增肌粉尤其適用于消瘦型的健美訓(xùn)練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質(zhì)構(gòu)成。主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其比例是2：1
但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學(xué)合理，若使用不當(dāng)，則事倍功半。
三個營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養(yǎng)支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓(xùn)練后對營養(yǎng)渴求最高，這時也最容易吸收;人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進(jìn)食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì);而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補(bǔ)充營養(yǎng)也非常理想。
對于瘦子來說，特別是在訓(xùn)練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細(xì)胞內(nèi)儲存起來的作用。所以你應(yīng)該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補(bǔ)充時間。
不建議空腹吃，空腹吃的話效果會不好。
建議在喝增肌粉的時候補(bǔ)充一些其他的食物：面包片、饅頭等富含碳水化合物并且可以充饑的食物。增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛煉后喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。
增肌粉的主要作用是增重，配合健身一般一個多月就可以見到效果了。最好選擇外國的增肌粉，品質(zhì)比較可靠，比如MHP等，還要去正規(guī)的地方找，比如pqfitness之類的。吃了增肌粉以后多久能夠吸收其實和大家吃的時間有關(guān)系，早上剛睡醒，晚上睡覺前，以及鍛煉結(jié)束的時候，這三個時間段開始補(bǔ)充，會比較快的吸收。如果飲用時間不恰當(dāng)?shù)脑挘敲次盏男Ч匀痪捅容^不好，吸收時間也比較長。
增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。對于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，而且男女性皆宜。補(bǔ)充超能肌肉動力因子后會給機(jī)體帶來一系列的益處。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養(yǎng)成分全面，脂肪含量極低，能充分補(bǔ)充肌肉所需的蛋白質(zhì)與碳水化合物，對在短期內(nèi)增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
1、康比特
康比特乳清蛋白增肌粉，低熱量、高蛋白、低脂肪，吸收也很好。康比特增肌粉是國內(nèi)頂尖營養(yǎng)運(yùn)動專家康比特旗下的主打產(chǎn)品，在國內(nèi)同類產(chǎn)品中屬一流。
2、肌肉科技
肌肉科技增肌粉是美國一個非常有名的運(yùn)動營養(yǎng)牌子，在很多人眼里肌肉科技代表著高品質(zhì)的象征。
3、湯臣倍健增肌粉
湯臣倍健是上市品牌，品牌和品質(zhì)都有保證，其中湯臣倍健增肌粉含有14中維生素和礦物質(zhì)，強(qiáng)化提供和肌肉配方，復(fù)合蛋白多重梯度利用。
最好別吃。
一些人如果不想鍛煉肌肉的話，建議大家不要攝入增肌粉，增肌粉給大家會帶來很大的蛋白質(zhì)和能量，如果大家在平時不運(yùn)動的話，可能會無法消耗這些能量，那么這個時候，這些能量就會堆積到整個身體里面，對大家的身體造成很大的影響。
增肌粉是可以和牛奶一起喝的。
其實增肌粉除了用溫水沖服外，也可以和牛奶(脫脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起飲用，大概200ml左右就可以了。用牛奶沖，不但可以彌補(bǔ)牛奶中的蛋白質(zhì)偏低的缺憾，而且也可以改度善、提高增肌粉的口感，一舉兩得。
蛋白粉和增肌粉都是健身達(dá)人為了練肌肉和補(bǔ)充能量必備的，那么這兩者有什么區(qū)別呢？
1、增肌粉
一般而言，對于體質(zhì)較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認(rèn)為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現(xiàn)正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質(zhì)是按照2：1比例的?？梢匝a(bǔ)充足夠的碳水化合物
什么時候吃最好：
增肌粉的服用時間可以是早餐起床或者訓(xùn)練后。
增肌粉最佳的使用時間是在訓(xùn)練后，因為經(jīng)過訓(xùn)練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當(dāng)，人體的糖原儲備會在3小時內(nèi)恢復(fù)
在訓(xùn)練后攝取碳水化合物的另一個作用就是激發(fā)胰島素的分泌，胰島素我們?nèi)梭w內(nèi)最強(qiáng)大的同化合成激素，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài)，實際上身體是處于分解代謝狀態(tài)的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細(xì)胞內(nèi)。
盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發(fā)人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。
2、蛋白粉
對于容易發(fā)胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關(guān)鍵，這個時期內(nèi)不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴(yán)格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。
什么時候吃最好?
蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓(xùn)練后，睡前都是可以服用的。
睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態(tài)中持續(xù)供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復(fù)和生長狀態(tài)，同時不會有任何的消化負(fù)擔(dān)。
更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現(xiàn)讓人發(fā)胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當(dāng)我們在進(jìn)入睡眠后的90分鐘左右，我們?nèi)梭w內(nèi)的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質(zhì)，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強(qiáng)大的具有減脂功能的激素，它能促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
注意，服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進(jìn)行代謝。如果出現(xiàn)上火的情況，可以服用維生素c來調(diào)節(jié)，亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現(xiàn)象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時食用。
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