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血里的垃圾有哪些?油脂過多成為垃圾油

時間:2018-01-09 09:53:24 編輯:本站整理 1222

當代人生活條件好,不再是缺吃少喝的年代了,于是飲食上稍不注意就會產(chǎn)生三高,今天我們就來講講高血脂,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下血里的垃圾有哪些?油脂過多成為垃圾油。

血里的垃圾有哪些

你知道什么是血液里的“垃圾油”嗎?血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯和膽固醇)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱。血脂是生命細胞的基礎代謝物質(zhì),但如果含量過高就會變成血液的垃圾油,對血液造成污染。所以我們將高血脂稱為血液里的“垃圾油”。

高血脂是中老年人的常見病,容易誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病等,嚴重威脅著老年人的身體健康。由于很多年輕群體有著不良的飲食習慣,日常也缺乏運動。近年來高血脂逐漸呈現(xiàn)低齡化,出現(xiàn)在各類人群中。

高血脂是如何產(chǎn)生的

有些人認為只要在飲食上控制就可以輕松的控制血脂,但事實并非如此,下面就讓我們了解下什么因素會導致高血脂。

一是與生活飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。飲食失當或油膩及高糖食物攝食過度,過多膏脂隨飲食進入人體,轉(zhuǎn)化不及,滯留血中,導致血脂升高。

二是與生活習慣有關(guān)。抽煙多,或酗酒過度,容易損及脾胃,致使飲食消化吸收不暢,反而變生脂濁混入血中,也會引起血脂升高。

三與先天遺傳有關(guān)。有些先天體質(zhì)就較為肥胖,自幼多脂,成年以后形體更加豐腴,津液膏脂輸化遲緩,血中膏質(zhì)過多,也會導致高血脂。

血里的垃圾有哪些?油脂過多成為垃圾油

高血脂的信號

1、出現(xiàn)瞼黃疣

眼瞼出現(xiàn)淡黃色的小皮疹,開始時為米粒大小,略高出皮膚,嚴重時布滿整個眼瞼。除眼皮外,胳膊肘、大腿、腳后跟等也是多發(fā)部位。

2、頭暈犯困

時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事;手腳易發(fā)麻、沉重;清晨頭腦不清醒,早餐后可改善,午后極易犯困,夜晚卻很清醒。

3、眼球周邊有灰白環(huán)

黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1~2毫米的圓環(huán)或弧形半圓環(huán)所包圍,時間久了,顏色會不斷加深且越來越明顯。

4、手部有黃色結(jié)節(jié)

手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、臀部等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子,或是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色條紋。

5、腿肚抽筋

腿腳經(jīng)常抽筋、刺痛,補鈣、休息并無好轉(zhuǎn)時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中,刺激肌肉收縮導致的。

血里的垃圾有哪些?油脂過多成為垃圾油

高血脂如何預防

1、注重飲食搭配的合理性

冬季是嚴寒的季節(jié),溫度低,所以我們需要攝入更多熱量來保持體溫,所以冬季的食量較其他季節(jié)有歲增加,加上戶外活動減少,冬令的進補,很容易導致血脂增高。所以建議冬季飲食盡可能的清淡,少鹽少油,多吃一些谷物、豆類、蔬菜、水果等,要少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物,注重飲食搭配的合理性。

2、注重日常生活的合理性

冬季應盡量減少應酬,少抽煙少喝酒,避免煙酒刺激;晚上入睡時間有規(guī)律,少熬夜,人在晚上睡覺時,機體得到了休息與調(diào)整。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,對人體的身體健康也非常有益。

3、選好時間,有氧運動

午飯過后,2點到4點之間是運動的最佳時機,這個時候人體運動能力達到高峰。而且此時溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。有氧運動可以進行如慢跑、騎自行車、游泳,太極拳等,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,降低膽固醇,對血壓循環(huán)和血液粘稠度高都有好處。

4、及時調(diào)整情緒,切勿激動

冬季日照短,人的情緒容易發(fā)生抑郁或煩躁易怒等不良情緒,情緒緊張,過度興奮,容易引起血脂升高,這些都不利于血脂的預防和控制。因此平時要注意心胸開闊,保持平穩(wěn)的情緒。

5、定期體檢

定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化,及時對自己的生活方式、飲食等作出相對應的調(diào)整。

如何在飲食上預防高血脂

少吃蓋澆飯。一些人喜歡吃湯多的菜,用菜湯泡米飯感覺特別香,或直接點蓋澆飯吃。殊不知,菜湯里有較多脂肪,不利于控血脂,建議吃飯時把菜吃了,少吃或不吃菜湯。

不點過油菜。血脂高的人在外就餐時,除了避開油炸食物,還應盡量少點或不點預先過油的食物,如糖醋里脊、青椒炒煎蛋、紅燒帶魚、地三鮮等。這些菜雖然菜名里沒有“炸”字,但其中的肉、蛋、魚、菜等一般會先過油,常被大家忽視。

吃前先濾油。如果一盤菜端上來時油汪汪的,最好把表面多余的油脂濾去一些。大家可以用勺子濾掉油脂或者將菜用水短暫浸泡后再吃。

注意搭葷素。這點說起來容易做起來難,所以血脂高的人一定要自控。建議多點一些綠葉菜,吃肉時盡量選擇精瘦肉做的菜,少點肥肉,避免飽和脂肪酸攝入過多。

最后,要提醒大家的是,合理的飲食是治療高脂血癥的基礎,不光出去點餐是要注意,平時在家吃飯時,也要盡量做好食物搭配,限制油鹽的攝入量,適當吃些干果。

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