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崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

時間：2018-01-11 08:53:58 編輯：本站整理 556

很多人走路一不小心就會崴腳，其疼痛難忍。那么，崴腳了怎么辦呢？

崴腳了怎么辦

1、立即停止行走、運動或勞動等活動,取坐位或臥位,同時,可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高,以利靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細血管收縮,以減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。

3、冷敷的同時或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關(guān)節(jié)周圍。亦可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關(guān)節(jié)及足背部粘貼、固定踝關(guān)節(jié),以減少活動度。

4、如已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折,應(yīng)選用兩塊長約30厘米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內(nèi)外兩側(cè),并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然后再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結(jié)扎。如為開放性骨折應(yīng)加壓包扎止血后再將骨折處固定。

5、受傷后切忌推拿按摩受傷部位,切忌立即熱敷,熱敷需在受傷24小時后開始進行。

6、最好用單架把傷員送往醫(yī)院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120,請專業(yè)急救人員進一步處理。

崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

崴腳的原因

崴腳，醫(yī)學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

我們在顛簸的路上走路跑步，或者從高處下來的時候，腳突然外翻或者內(nèi)翻、旋轉(zhuǎn)，就會導致重力失衡。

因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經(jīng)過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。

如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

由于正常踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內(nèi)扭翻，受傷的部位在外踝部。

不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最后強忍著疼痛走路、活動，為的是別“存住筋”。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當?shù)摹?/p>

因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經(jīng)過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。

如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

人們常說的“存住筋”，實際是損傷以后軟組織發(fā)生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現(xiàn)在損傷的中后期。所以，受傷后幾天內(nèi)的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的“存住筋”。

崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

預防崴腳的招數(shù)

生活中的許多細節(jié)，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患于未然。

注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應(yīng)格外小心，謹防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時，應(yīng)及時更換。

運動前做好適當?shù)臒嵘硪约盃可?，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要，活動前進行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

如有時間，每日進行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關(guān)節(jié)的保護作用，預防崴腳。

簡單方便的踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓練。

按順序依次完成各動作、姿勢間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動，可依據(jù)具體活動范圍適時變換方向，向左側(cè)移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。

崴腳了怎么辦？緩解疼痛6大招

老是崴腳，是哪里出了問題

患者很可能在第一次崴腳時，就已經(jīng)傷到了腳踝外側(cè)的韌帶，但是當時沒有治療，自行恢復的韌帶就比正常人的松，無法將踝關(guān)節(jié)固定在正常位置上，導致踝關(guān)節(jié)像沒有固定好的桌腿一樣，一旦承受力量就會搖晃，就是我們常說的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走路時會很容易崴腳。

患者現(xiàn)在穿平底鞋也容易崴腳，說明她病情變得嚴重了。雖然她現(xiàn)在崴腳后感覺不是很疼，似乎沒有什么影響，但如果不治療，隨著崴腳次數(shù)的增多，患者會習慣性地將重心放在在另一只腳上，這會導致容易崴腳那一側(cè)的腿部肌肉萎縮，平衡能力下降。另外，踝關(guān)節(jié)在反復崴腳的過程中會受到繼發(fā)損傷，例如骨頭挫傷、軟骨損傷、肌腱損傷等情況。有的時候患者即使沒有崴腳，但是由于韌帶松弛，整個踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走路時增加了關(guān)節(jié)磨損，久而久之就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。