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足底筋膜炎穿什么鞋好 足底筋膜炎選鞋技巧

時間:2018-04-19 10:19:59 編輯:本站整理 3719

4月是賞花季節(jié),門診發(fā)現(xiàn),有不少女性整天穿高跟鞋上山賞花,常造成下背痛、踝關(guān)節(jié)扭傷,甚至急性足底筋膜炎。醫(yī)師指出,高跟鞋是許多女性的最愛,建議挑選鞋子,最好不要落差超過5公分,同時做好3錦囊保護,以降低足部傷害。骨科醫(yī)師劉政均指出,高跟鞋是女性的最愛,每逢賞花季節(jié),門診的足底筋膜炎個案就明顯增加,幾乎都是女生,原因為求拍照視覺更美,踩著高跟鞋上山。因此建議女性,一定要做好足部保養(yǎng),按摩小腿腳底,及多泡熱水。

選鞋4技巧避免足底筋膜炎

至于,高跟鞋到底該如何挑選才對呢?劉政均醫(yī)師建議,4個技巧來挑選高跟鞋,避免不適鞋款造成足部的傷害:

1.適合自己足部的楦頭:穿高跟鞋時壓力都在前足了,若加上不合腳的楦頭,腳趾在走路的時候都擠在一起,容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當(dāng)場試穿,穿不到一分鐘就不舒服的鞋,更別指望穿一整天會更合腳。

2.選擇鞋底穩(wěn)定性好的粗跟鞋:高跟鞋平放時底部不能搖晃,鞋跟需平貼地面,提供基本穩(wěn)定度,否則穿起來會增加走路時足踝的不穩(wěn)定性。此外,粗跟的鞋款與地面的接觸面積大,提供較好的穩(wěn)定度。

3.鞋頭需有適當(dāng)弧度:將鞋放在平面上,高跟鞋前側(cè)與地面的接觸點,位在前腳掌處,而腳趾位置應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆N起弧度,因為人在走路時后腳會有一個推進的力量,這時的著力點在前腳掌,而腳趾頭處會有一點向上彎。

4.落差高度小于5cm:如果一定要穿上更高的跟鞋,可選擇市面上有種鞋款是有防水臺,會從前足鞋底就墊高,同樣可以拉長身材的比例,但這樣的款式卻利用設(shè)計讓鞋底斜度落差減少。

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護足3錦囊按摩拉筋足運動

骨科醫(yī)師劉政均強調(diào),對于常穿高跟鞋的仕女族,或運動傷害,或肥胖導(dǎo)致的足部疼痛,建議這些族群都需要睡前應(yīng)該花5至10分鐘時間,并做好以下3個足部舒緩的動作,每天好好保養(yǎng)自己的足部。

錦囊1.足底按摩

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足底按摩,用球就可以自己按摩不求人。

用球就可以自己按摩不求人。找1顆拳頭大小的質(zhì)地偏硬的球,放在足弓下,在站姿下單腳踏在球上,稍加施力,讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微的酸痛就可以了,不能有刺痛的感覺。

錦囊2.小腿拉筋

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小腿拉筋,坐姿,將毛巾或彈力帶放在足底下。

坐姿,將毛巾或彈力帶放在足底下,以毛巾帶腳板向上勾,膝蓋盡量伸直。維持30秒后放松,重復(fù)3次。

錦囊3.足部運動

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足部運動,腳抓毛巾或彈力帶,可以幫助訓(xùn)練足底下的肌肉。

足部肌肉是維持足部良好結(jié)構(gòu)的要素,可協(xié)助分擔(dān)足底筋膜所承擔(dān)的壓力,腳抓毛巾或彈力帶,可以幫助訓(xùn)練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下,用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶,以訓(xùn)練腳底下的肌肉群。

【足部保護小叮嚀】:

鞋子是踏在地面上,最直接的緩沖者,當(dāng)身體的壓力集中在足部前側(cè),穿著高跟鞋時,足部呈現(xiàn)墊腳尖的狀態(tài),小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來維持平衡,而且身體天生自然的肌肉平衡狀態(tài)已經(jīng)完全改變。長久穿著高跟鞋,會產(chǎn)生一些足部的問題,從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響,尋求診療時或了解自己的足部健康狀況,也可藉由足部儀器檢測,由醫(yī)師專業(yè)評估找到改善足部的正確方法。

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