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大餐后肚子不舒服怎么辦

時(shí)間:2018-12-29 17:20:25 編輯:本站整理 226

到了歲末年終,無(wú)論是公司尾牙或朋友聚會(huì),總免不了要大吃一頓,連續(xù)幾餐下來(lái),許多人會(huì)出現(xiàn)消化問(wèn)題,讓腸胃科醫(yī)師來(lái)教大家如何解決大吃大喝后的不適癥狀。

大餐過(guò)后:有癥狀應(yīng)就醫(yī)檢查

年末節(jié)慶時(shí)分,無(wú)論是圣誕大餐、尾牙都少不了大魚(yú)大肉,但吃完大餐之后,除了囤積過(guò)量油脂、鹽分之外,許多人更出現(xiàn)消化問(wèn)題;輔仁大學(xué)附設(shè)醫(yī)院腸胃科主治醫(yī)師梁凱舜表示,大餐之后最常出現(xiàn)的消化道問(wèn)題,除了常見(jiàn)的消化不良、胃脹氣、胃酸過(guò)多之外,少部分的人也會(huì)有腸胃炎的癥狀產(chǎn)生。若是有消化不良、胃脹氣、胃酸過(guò)多等問(wèn)題,建議到醫(yī)院做比較精密的檢查,可能是腸胃在發(fā)出警訊。

大餐后肚子不舒服怎么辦

腹痛腹瀉時(shí):減少進(jìn)食多補(bǔ)水

梁凱舜醫(yī)師進(jìn)一步表示,當(dāng)有腸胃炎癥狀如腹瀉、腹痛的情形發(fā)生時(shí),首先減少進(jìn)食量,使腸道休息,若是24小時(shí)之內(nèi),腹瀉3次以上,或腹瀉總量超過(guò)200毫升時(shí),三餐飲食應(yīng)以清淡、少油、或流質(zhì)食物為主,例如稀飯或米湯,并補(bǔ)充足夠的水分;但若是嚴(yán)重腹瀉時(shí),需密切注意是否有排尿量減少、心跳過(guò)速等脫水現(xiàn)象,若是有脫水現(xiàn)象或是腹瀉不止,或者排便有血,建議馬上就醫(yī),讓醫(yī)師進(jìn)一步診斷腸胃情況。

大餐后肚子不舒服怎么辦

吃火鍋搭配茶飲時(shí),盡量選擇無(wú)糖飲料,如無(wú)糖綠茶,并減少飲用氣水、可樂(lè)等,避免增加腸胃負(fù)擔(dān)及降低熱量攝取。

腹脹排便不順時(shí):少量多餐多纖維

梁凱舜醫(yī)師也建議吃大餐后的幾餐,最好吃些清爽、高纖蔬果、與對(duì)腸胃低負(fù)擔(dān)的食物如全谷類、無(wú)調(diào)味堅(jiān)果等,待肚子不舒服的癥狀逐漸減緩后,采取少量多餐的方式,再慢慢回歸正常飲食。另外,也可多攝取對(duì)腸胃好的食材,例如:山藥、秋葵這些富含膳食纖維及黏液的食物,可以幫助腸胃蠕動(dòng)及排便順暢,另也可對(duì)胃黏膜形成保護(hù),減少外在因素的傷害。

大餐后肚子不舒服怎么辦

梁凱舜醫(yī)師建議吃大餐后的幾餐,最好吃些高纖蔬果與輕淡少油的食物,并采取少量多餐的方式,讓腸胃好好休息。

燃脂助腸蠕動(dòng):穩(wěn)定做間歇有氧運(yùn)動(dòng)

最后醫(yī)師也建議大吃后可以適度運(yùn)動(dòng)幫助腸胃蠕動(dòng),同時(shí)可消耗熱量、減少脂肪堆積,比如高強(qiáng)度的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(High Intensity Interval Training,簡(jiǎn)稱HIIT)、或是單日持續(xù)超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、飛輪等等,一周建議運(yùn)動(dòng)3次才能達(dá)到較好的燃脂效果,且也能增進(jìn)腸胃道活動(dòng)力、促進(jìn)消化,并預(yù)防便秘。

大餐前胃雨綢繆3原則

吃大餐時(shí)有些飲食還是要控制,梁凱舜醫(yī)師表示,若是普通的消化不良、胃脹氣、胃酸過(guò)多問(wèn)題,可以在飲食上做調(diào)整,如果還是不舒服一定要就醫(yī)。

1.易胃食道逆流:酸辣咸甜要酌量

梁醫(yī)師表示,本身容易有胃食道逆流或是有消化道問(wèn)題者,不宜食用太多刺激性食物如茶、咖啡或太酸太辣的食物,或在睡前時(shí)吃高油高糖的甜食,像是巧克力、甜甜圈等。另外以上這些食物,在吃大餐時(shí)也要酌量食用。

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2.易胃酸過(guò)多:睡前3hr 勿高糖勿炸物

炸薯?xiàng)l、炸雞都是令人難以抗拒的美味,但梁醫(yī)師表示,吃油炸食物除了會(huì)讓身材變形,也會(huì)增加胃酸分泌,睡前2~3小時(shí)避免食用,可預(yù)防胃食道逆流。

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3.易胃脹氣:啤酒不飲泡沫

年末聚會(huì)應(yīng)酬免不了喝酒助興,但是喝啤酒容易脹氣,消化功能差或是患有腸胃疾病、腸胃功能受損者,盡量避免飲用;此外,避免將啤酒泡沫一起喝進(jìn)去,才不會(huì)因?yàn)榇罅繗怏w進(jìn)入腸胃,而感到不適。

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