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爬山能減肥嗎 爬山的優(yōu)缺點

時間:2019-07-15 09:13:34 編輯:本站整理 243

爬山愛好者有很多,爬山是一項很好的健身運動方式,爬山消耗的能量很多,經(jīng)常爬山有很好的減肥瘦身效果,尤其是對身體健康有很大幫助。

爬山能減肥嗎

爬山能減肥!

爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

爬山能減肥嗎 爬山的優(yōu)缺點

爬山的優(yōu)點

1、減肥瘦身

在爬山的攀登動作中,您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道,在室內(nèi)運動的朋友,可在跑步機上設(shè)置坡度,這樣也相當(dāng)于爬坡,爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉,尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人,不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

2、保護視力

爬山野營活動對人體有很多的好處,從醫(yī)學(xué)角度來講,它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法,就是極力的眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素,空氣中顆粒懸浮物就比較多,可見度也就比較差。反之,在山野之中,特別是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

3、增強心臟功能

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此,在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助,同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為,跑步對增強心臟是最有效的,然而爬山的功效也并不遜色。爬山的過程中,人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動,而且還要使身體向上抬高,這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量,因而使心臟的收縮速度加快,力量加大,隨著坡度的增加,速度的加快和時間的延長,這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的,這對心臟是一種非常好的鍛煉,時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

4、促進新陳代謝

日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,爬山活動尤其是爬高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,再加上爬山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動,它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細(xì)胞數(shù)量增加,從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

5、美容養(yǎng)顏

爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當(dāng)于給皮膚做按摩。

6、增強肺部活力

現(xiàn)代城市不斷發(fā)展,我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去,走到大自然中,山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中,我們能夠呼吸新鮮空氣,行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量,增強肺部功能。

7、改善人體平衡功能

爬山活動因為經(jīng)常處于山間道路上,道路不一定是平坦的,也正是在這坎坷不平的道路上,人體的肢體活動變得更加靈活,平衡功能也在這過程中得到有效改善。

8、延緩衰老

人體在自然的正常代謝中是會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負(fù)離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結(jié)合排出體外。大山之中的含氧量大,結(jié)合自由基的氧氣負(fù)離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會更年輕哦,因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

9、促進人際關(guān)系

爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效,還很容易建立良好的社會人際關(guān)系,如遇到陡坡、路窄等特殊情況時,一個小小的攙扶,或者伸手拉一下隊友等,這些都是促進良好社會關(guān)系的橋梁。其價值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進行戶外爬山活動,對身體健康有非常大的好處。

爬山能減肥嗎 爬山的優(yōu)缺點

爬山的缺點

爬山本質(zhì)上是沒有什么壞處的,但若是不注意的話,可能會導(dǎo)致下面的不好影響:

1、損傷膝關(guān)節(jié)

爬山下山的時候,很多人習(xí)慣打直膝蓋這樣的姿勢下山,這樣會造成膝蓋承受較大的壓力,導(dǎo)致膝蓋處的造成膜的磨損,長時間會造成膝蓋關(guān)節(jié)慢性勞損。

2、小腿變粗

爬山能夠有效幫助腿部脂肪燃燒達(dá)到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要進行肌肉的拉伸運動,否則很容易導(dǎo)致小腿肌肉變粗。

爬山能減肥嗎 爬山的優(yōu)缺點

爬山減肥的最佳時間

爬山減肥的話,最好選擇下午三點以后。

早上爬山其實是不好的,因為早上血液粘稠,如果本身有疾病的話,去爬山可能會誘發(fā)心血管疾病。只是,下午爬山要注意補充水分嗎,以免運動量過大而脫水。

標(biāo)簽:爬山運動

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