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時(shí)間：2019-07-18 09:40:00 編輯：本站整理 81
爬山是很受大家歡迎與喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，很多人說爬山對膝蓋不好，其實(shí)正確爬山對鍛煉膝蓋還有一點(diǎn)的好處呢，要掌握正確的爬山技巧。
有。
雖然爬山有可能對膝關(guān)節(jié)造成損傷，但是并不意味著一點(diǎn)好處都沒有，爬山的過程中需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌群，有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，所以從這個(gè)角度來說，爬山對膝蓋又可以起到鍛煉作用，膝關(guān)節(jié)退化，功能較差的人群更適宜爬山。
1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實(shí)，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的脆弱。
2、落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。
3、下坡跑的時(shí)候要當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊，盡量走S型路線降低損傷。
4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。
5、戶外出行前，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。
6、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。
7、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也需要血液循壞來增加營養(yǎng)。
8、不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。
9、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠。
10、膝蓋出現(xiàn)問題，依靠康復(fù)體操和護(hù)膝動(dòng)作得不到好轉(zhuǎn)時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和就醫(yī)。
在負(fù)重的情況下，下山對膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，如果下山的時(shí)候不注意，走路過急，或者跑跑跳跳，重心不對，步伐過大，就會(huì)導(dǎo)致負(fù)重加大，引起膝蓋損傷。
爬山的時(shí)候，人體對膝關(guān)節(jié)壓力增加了四五倍，對膝關(guān)節(jié)磨損較大，而且髕骨，半月板，關(guān)節(jié)面摩擦加劇，更容易造成傷害， 中老年人尤其要注意，由于年齡偏大，骨質(zhì)容易流失，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。
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