時間：2019-07-15 08:59:04 編輯：本站整理 1279
說到爬山大家應該都很熟悉，爬山一直是從以前到現(xiàn)在都很流行的一項健身運動，爬山不僅可以鍛煉身體還可以舒展身心，對于肥胖人士還可以減掉多余的脂肪。
9點以后。 早上8點以前山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適，因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。 注意：不要天沒亮就去爬山，那樣容易存在安全隱患，而且對于中老年人來說，天未亮時氣溫較低，冷空氣會對心臟造成刺激，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。
1、早上9點后最健康
一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。
不過，如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗，這要警惕啦。
2、下午3點后最減肥
下午3點以后爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節(jié)更加靈活，人的各項體力指標達到峰值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
3、飯后1小時爬山對胃好
飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的傳統(tǒng)，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山并沒有什么季節(jié)限制，一年四季都可以通過爬山鍛煉身體，因為每個季節(jié)山上的風景都是不一樣的。
5、身體狀況好的時候
不管什么時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。
早上爬山要吃早餐，但是不能吃得太飽，否則會導致腸胃不舒服?！笆巢伙柖Σ蛔恪?，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶，再吃些面食。如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹狀態(tài)下運動而胃痛。清晨時肝臟含的糖元較低，爬山又屬于需要消耗大量體力的運動，空腹去爬山容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產生的游離脂肪酸還會加重心臟負擔，所以建議吃過早餐再去爬山為好，特別是中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長期亞健康狀態(tài)，體質較弱的人群。
30-60分鐘。 雖然說早上吃完早餐去爬山比較好，但是也要注意時間間隔，剛吃完早餐需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適，因此最好能在爬山前30-60分鐘吃好早餐。
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